Ce să mănânc la micul dejun?
Dimineața este cea mai importantă. Micul dejun ar trebui să fie încărcat cu energie pentru întreaga zi și să alcătuiască o treime și preferabil jumătate din rația zilnică totală. Dar puțini oameni au un astfel de apetit dimineața, mai adesea oamenii ajung cu o ceașcă de cafea zgârcită. Și asta, crede-mă, oh, cum ne distruge sănătatea și nu are cel mai bun efect asupra sănătății. Vă sugerăm să aflați cum și ce este mai bine să mănânci la micul dejun.
Dimineața stați la masă și o bucată din gât nu esteurcă. Pentru a preveni acest lucru, întâmplător, beți 10-15 minute înainte de a mânca un pahar de apă rece, puteți adăuga suc de lamaie și miere. Nu beți în grabă în gume mici. Acest lucru va face ca stomacul sa functioneze, de unde va aparea apetitul.
Acum învățăm ce să mâncăm la micul dejun:
- Fructele vor îmbogăți corpul cu vitamine, microelemente benefice și vor contribui la activitatea intestinelor.
- Produse lactate. Potrivit în special pentru micul dejun, iaurtul poate fi ușor digerat sau o bucată de brânză. Ambele sunt bogate în proteine și calciu.
- Cereale. Pentru micul dejun, este util să mănânci pâine de cereale integrale sau muesli cu lapte. Aceste produse vor fi furnizate cu fibre și vor da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
- Mierea este sursa de zaharuri. Acest produs afectează în mod favorabil sistemul cardiovascular, folosindu-l pentru micul dejun, pe care îl veți proteja de sângele de sânge.
- Ceai, cafea, cacao. Aceste băuturi vor ajuta o persoană să se trezească, iar mineralele și antioxidanții săi vor spori apararea organismului. O ceașcă de ceai verde va afecta în mod favorabil tenul.
- Un pahar de suc de portocale va asigura o alimentatie zilnica de vitamina C.
- Marmeladă, gem. Normalizează nivelul de aciditate datorat conținutului de gelatină din acesta.
- Ouă. O sursă excelentă de proteine și vitamina A. Dar din cauza valorii calorice ridicate pentru fiecare dintre ele nu se potrivesc.
Un mic dejun complet alimentează, ridicăcapacitatea de lucru, oferă organismului toate substanțele nutritive necesare păstrării frumuseții și sănătății. Rețineți că refuzând în mod regulat zilnic de la micul dejun, riscați să câștigați până la 7 kg de exces de greutate.
