5 puțin cunoscute sfaturi utile pentru slăbire și nu numai

Dorința ta dragă este de a pierde în greutate până în vara saupentru a menține greutatea câștigată. Dar, în ciuda tuturor eforturilor, din când în când, încă mai mâncați. Ksenia Tatarnikova, autorul blogului Smart Cookie, oferă mai multe modalități de a stabili relații sănătoase cu alimentele.

Permiteți-vă să simțiți emoții - nu-i mâncați

Supraponderiul "asupra emoțiilor" este unul dintre principalele motive pentru excesul de greutate. Potrivit observațiilor psihoterapeutului Svetlana Bronnikova, autorul cărții Intuitive Nutrition, cel mai adesea am sesizat alarma, vina și rușinea.

Cea mai bună modalitate de a face față supraalimentării emoționale este să nu mai împărtășiți emoții bune și rele și să vă permiteți să le experimentați. Pentru aceasta, în momentul supraalimentării, spuneți-vă (sau scrieți-vă într-un jurnal):

Mă mănânc acum, pentru că sunt nervos / supărat / sunt singur / plictisit.
Aceasta relaxează imediat tensiunea și calmează.

Un alt sfat bun de la celebru expert pecomportament alimentar al lui Brian Wanzink (Brian Wansink). O stare proastă provoacă supraalimentarea, așa că înainte de mese vă reamintiți cel puțin un eveniment plin de bucurie care sa întâmplat recent sau ceva pentru care sunteți recunoscător. Puteți să vă împărtășiți o veste bună celor care se duc cu voi. Deci vei mânca mai puțin.

Nu mai permiteți partajarea alimentelor cu "este posibil" și "este imposibil"

Suntem puternici, nu ne permitem singuritorturi sau ciocolată interzise, ​​pâine cu cârnați, dar, mai devreme sau mai târziu, încă mai suntem frustrați - exfoliem acele ciocolată și prăjituri foarte urâte și câștigăm kilograme în plus.

Francezul psihoterapeut Gerard Apfeldorfer(Gerard Apfeldorfer), autor al „Pierderea in greutate începe în cap» (Maigrir, C'est dans la Tête), solicită stop pentru a partaja o masă pe admisibilă și interzise: fiecare produs poate fi o sursă de energie și bună dispoziție.

Conștient includeți în meniul de deserturi interzise,doar mananca-le la sfarsitul si urmariti-va sentimentele. Când atinge vârful plăcerii? După care, după conte, un gust plăcut începe să se topească treptat? Dacă ați supraîncărcat sub influența stresului sau emoției, nu vă torturați cu un sentiment de vinovăție. Calmează analiza a ceea ce a împins la mâncare.

Hrănirea emoțională este importantă. Nu vă lipsiți de comunicare

Unul dintre provocatorii de supraalimentare și eșecuri alimentare, despre care puțini dintre noi credem, este o lipsă de comunicare.

O conversație plină de suflet cu un prieten sau doar câteva glume,pe care l-ați vărsat cu un vânzător frumos într-un magazin sau într-un vecin - toate acestea sunt o hrană emoțională de care avem nevoie pentru o sănătate bună, la fel ca micul dejun, prânzul și mesele.

Dacă ne înșelăm în mod intenționat sau accidentalcomunicare (rândul său, mult timp în ei înșiși, nu merg la oameni care nu ține legătura cu prietenii și cunoscuții, rudele), vom începe să se simtă un gol ciudat în interior și, mai devreme sau mai târziu, se descompun în lăcomiei, să-l umple.

Pansamentul pentru o întâlnire - sau dressing-ul într-o sală de gimnastică,ieșiți în oameni - sau stați acasă. Aceeași mentalitate se manifestă în noi, atunci când ne mâncăm prea mult, apoi stăm pe o dietă. Deci, în dragoste: ne negăm senzualitatea și apoi devenim neliniștiți, neliniștiți, pierdem încrederea și, prin urmare, dormim cu un om care nu ne place deloc: tipul de echivalent emoțional al unui pachet mare de jetoane.

Kate Jamie Callan (Jamie Cat Callan), autorul cărții "Femeile franceze nu dorm singure"

Asigurați-vă că aveți destulemoțional în fiecare zi. Comunicarea nu trebuie neapărat să fie foarte interesantă sau distractivă de fiecare dată, principala fiind că înveți să te bucuri de simplul fapt de comunicare, de sentimentul umărului alături.

Umpleți-vă viața cu frumusețea

Lipsa de frumusețe poate provoca boli. Persoanele, sensibile din punct de vedere estetic, suferă de depresie și disconfort într-un mediu urât ... Viața într-un mediu neplăcut cu oamenii răi este un factor patogen.

Abraham Maslow, psiholog

Aceste cuvinte ne amintesc că este necesar să umplem viața cu frumusețea.

Cercetările științifice confirmă: dacă în casa noastră prevalează confort și curățenie, căldură și lumină, sunete de râs și muzică, ne crește stima de sine și a riscului de supraalimentare, chiar în condiții de stres tinde la zero.

Creați un ritual - pentru a obține mai multă plăcere de la mai puțină mâncare

Cei mai mulți dintre noi nu sunt indiferenți față de dulciurile și făina de calorii înalte. Este greu pentru noi să rezistăm acestei mâncare și devenim cu ușurință dependenți de ea.

Din punctul de vedere al biochimiei, aceasta este o reacție sănătoasă: natura ne-a programat să alegem cât mai multă hrana calorică, dar cu cât o consumăm cel mai adesea, cu atât este mai puțin plăcută. De aceea se dezvoltă dependența de timp și excesul de greutate: creierul necesită fie un produs cu mai mult calorii, fie mâncarea veche, dar într-o cantitate mai mare.

Decizia este să regândiți atitudinea față de deserturi și pâine - să învățați să obțineți mai multă plăcere din cantitatea mică. Ritualurile ajută la asta.

Data viitoare nu încercați să mâncați ciocolatăbar dintr-o dată, și fără a îndepărta învelișul, împărțiți-l în jumătate, apoi îndepărtați învelișul de la o jumătate, mănâncă ciocolată și se repetă același lucru cu celelalte. Cu cat mai des vor face acest ritual, cu atât mai mult va primi plăcere și dorința de a lua un supliment să dispară.

Studiile științifice arată că, din cauza ritualul de orice produs alimentar, fie că e vorba de ciocolata sau de morcov, se simte ca un gustos, vrea să savureze, nu înghiți.