Săptămâna Hell cum să schimbi viața în 7 zile

"Săptămâna Hell" este un test sever pentruofițerii forțelor armate norvegiene. Eric Bertrand Larssen - un fost comandant, iar acum un antrenor psiholog - a dezvoltat o versiune "civilă" a "săptămânii de urât". Vă permite să vă pompiți viața în 7 zile.

Deci, de ce avem nevoie de această "săptămână săracă"?

Eric îl numește prototipul "săptămânii ideale". Aceasta este întruchiparea fanteziei pe tema: "Și ce s-ar întâmpla dacă aș folosi în fiecare zi a vieții mele la maxim?" Într-o săptămână veți vedea cum s-ar schimba viața ta dacă ați trăit conștient.

Regulile generale ale săptămânii sunt următoarele.

1. Ridică-te la cinci dimineața, mergi la culcare la zece seara. Săptămâna începe luni dimineața la ora cinci dimineața și se termină duminică la ora zece seara.
2. Fii concentrat pe parcursul săptămânii în fiecare afacere.
3. Respectați cu strictețe planul.
4. Fii activ și energic.
5. Nu utilizați rețele sociale în timpul orelor de program. Televizorul este interzis.
6. Nu există conversații goale și apeluri către prieteni în timpul programului de lucru.
7. Activitatea fizică - în fiecare zi.
8. Nutriția corectă - în fiecare zi.

Luni: Obiceiuri

Principala sarcină a zilei de luni este să lucrați la obiceiurile dvs. și trebuie să o faceți în trei etape:

Mai întâi de toate, va trebui să faceți o listă cu acele obiceiuri pe care le aveți deja. Amintiți-vă atât de obiceiurile bune cât și cele rele.

Decideți obiceiurile pe care doriți să le ștergeți și pe care le adăugați la viața voastră. Așa cum a spus Ovidiu: "Obiceiurile devin un personaj".

Planificați exact ce veți faceschimbați afacerea spre bine. Faceți o listă a ceea ce doriți să schimbați. Iată două obiceiuri de la care puteți începe chiar luni dimineața. Mai întâi, mutați ceasul de alarmă într-o altă locație. Acest lucru va ajuta la distrugerea parțială a lanțului automat al acțiunilor dvs. dimineața. În al doilea rând, în fiecare dimineață întrebați-vă întrebarea: "Ce eveniment astăzi aștept?" Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ceea ce este cu adevărat important pentru dvs.

Marți: mindfulness

Marți este dedicată dezvoltării concentrării. Amintiți-vă cum un jucător de golf lovește mingea. La inceput are misiunea de mai multe ori, concentrandu-se si doar atunci isi ia bastonul pentru a face o lovitura. Dacă jucătorul de golf a ieșit pe teren și a lovit imediat mingea, nu ar fi putut intra în gaură.

Este vorba doar de pregătirea psihică. Este strâns legată de rezultatul pe care îl veți obține în cele din urmă. Dacă înaintea fiecărei întâlniri de afaceri ne-am pregătit pentru aceasta și am ales în mod clar poziția pe care vrem să o luăm, atunci rezultatul ar fi destul de diferit.

În scopul de a dezvolta conștientizarea și de a intra înstarea corectă a minții, este suficient să vă puneți întrebările potrivite pe parcursul zilei. Nu contează cât îți iubești munca. Principalul lucru este să o faceți cât mai bine. Aceasta este datoria ta sacră. Dacă lucrați ca barist într-o cafenea, întrebați-vă: "Cât de bine știu tot felul de cafea? Care ar trebui să fie temperatura laptelui în diferite tipuri de cafea? Cum îmi pot îmbunătăți munca? Ce altceva pot să fac pentru a satisface clienții? Cum să țin o ceașcă de cafea, să o dau clientului și ce să-i spun? "Întrebați-vă aceste întrebări și păstrați mentalitatea potrivită.

Miercuri: gestionarea timpului

Poate că nu a existat niciodată în istoria omeniriiașa că este greu să vă planificați timpul, așa cum este acum. Problemele legate de gestionarea timpului sunt cel mai adesea asociate cu faptul că o persoană se află într-un inel strâns al afacerilor zilnice, izbucnirea căruia pare aproape imposibilă.

Și cel mai adesea absența noastră și lipsa de productivitateeste legat de faptul că nu vedem întreaga imagine, nu vedem ce ne așteaptă înainte și, prin urmare, sămânțăm. Înțelegem că am pierdut controlul asupra situației, așa că nu avem timp să facem nimic și totul cădea din mâinile noastre.

Ce ar trebui să fac?

Armata în aceste vremuri rostește două cuvinte: "Trebuie să ne oprim".

Experții recunosc că eficiența începe cu abilitatea de a opri în mijlocul acestui număr de cazuri, de a aloca câteva minute și de a vă întreba: "Unde mă duc?"
Da, încetați să faceți ceea ce am făcut - nu este ușor,dar merită. Opriți toate procesele și evaluați situația. Colectați toate detaliile puzzle-ului și faceți o prezentare generală a sarcinilor. După ce organizați toate informațiile, puneți-l în calendar. Trebuie să creați o viziune în perspectivă a afacerilor și a proiectelor dvs. pentru viitorul apropiat, care vă va ajuta să vă mișcați mai repede.

Joi: din zona de confort

Joi este cea mai dificilă zi a "săptămânii de urât", pentru că vă oferă o experiență neprețuită pe care nu ați avut-o încă și vă scot literalmente din zona de confort.

Principala caracteristică a zilei de joi este că vă petreceți ziua fără somn. Trebuie să lucrați de la cinci dimineața joi până la cinci dimineața de vineri. Și apoi veți avea de a face cu afacerile programului vineri.

După această joi veți înțelege că puteți face mai mult. Mai ales când, după o zi intensă de lucru, vă puteți depăși temerea principală. Știi mai bine cum e.

Vineri: odihnă și recuperare

Probabil cea mai mare problemă a celor moderneomul este faptul că am uitat complet cum să ne odihnim. De multe ori lucrăm nu numai în timpul orelor de lucru, dar și în concediu și în weekend. Se pare că creierul și corpul nostru sunt întotdeauna într-o stare de tensiune. Nu ne putem permite să ne odihnim pe deplin, chiar și într-o zi.

Cu toate acestea, vom face acest lucru vineri. La ora cinci dimineața, luați un duș fierbinte. După acel plan de a face acele lucruri care au visat mult timp de: du-te la filme pentru un film bun, teatru, clasă de gătit, vizitați lecția salsa sau juca pe banjo, se plimba prin mall, stau în cafenea. Faceți toate aceste lucruri la rând. Te simți stăpânul zilei. Simțiți zgomotul din faptul că pe tot parcursul vineri puteți face tot ce doriți.

Sâmbătă: dialog intern

Sperăm că aveți șapte ore de somn, pentru căcă sâmbătă va trebui din nou să te ridici la ora cinci dimineața. Și astăzi, Erik propune să aranjeze o "zi de fericire". Aceasta este ziua în care numai gândurile pozitive ar trebui să fie în capul tău. Întreaga zi veți lucra pentru a crea un dialog intern pozitiv. Sarcina zilei este de a arăta cât de mult gândirea afectează tot ce se întâmplă cu tine.

Începeți să urmăriți cu ce vă gândițichiar dimineața. De fiecare dată când apare un gând negativ în cap, blocați-l. De fiecare dată când simți că gândurile tale te otrăvesc, schimbă-le pe cele constructive.

Un pesimist vede dificultăți în orice ocazie, un optimist vede o oportunitate în orice dificultate.

Winston Churchill

Duminica: gândiți-vă la voi

Aceasta este ultima zi a "săptămânii de urât". Astăzi trebuie să găsim timp pentru a scrie ce concluzii din această săptămână au lăsat în urmă. Ce ai învățat? Ce înțelegi? Cum ți-a schimbat viața? Ce lucruri noi ați învățat despre voi înșivă? Ce calități noi ați descoperit? Ce este cu adevărat important pentru dvs.? Ce dificultăți ați avut?

În mijlocul zilei, răsplătește-te cu un dar. Și seara mergeți la cină cu prietenii sau a doua jumătate și împărtășiți toate impresiile din "săptămâna infernală". Ați reușit, felicitări!

Și dacă vrei să înțelegi cum să faci un plan individual pentru "săptămâna ta cea bună", citiți cartea lui Larssen "La limită".