Cât de mult să jucați sporturi?
Toată lumea știe că sportul este foarte util. O persoană are nevoie pur și simplu de activitate motorie în timpul zilei, pentru a nu câștiga vreo boală neplăcută. Toată lumea începe să joace sport din mai multe motive. Cineva vrea un corp frumos și umflat, mușchi mari și în relief, iar cineva, dimpotrivă, vrea să piardă în greutate și să devină mai dur. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de a instrui o persoană pentru a obține rezultatele dorite.
Planul de instruire
Așa cum am menționat deja mai sus, pentru aDeterminați cât de mult trebuie să jucați sport, trebuie să înțelegeți în mod clar scopul în care doriți să veniți. Să luăm în considerare cazul dacă vrei să câștigi mase musculare, mergând la sală.
Pentru a pompa mușchii mari, la începutnu trebuie să mergeți la sala de sport în fiecare zi. Nu, cu siguranță nu trebuie să faci asta. După primul antrenament, veți avea toți mușchii care au fost stresați într-un fel sau altul. Acest lucru este normal, deoarece corpul tau nu este folosit pentru procesul de antrenament, iar pentru el acesta este cel mai puternic stres. Prin urmare, în primele luni trebuie să mergeți pe hol, maxim, de două ori pe săptămână și să faceți exerciții de bază, care includ, de exemplu, presă de banc, scaune cu greutăți și lifturi. Numai după ce ați trecut această perioadă de pregătire și corpul dvs. începe să răspundă la sarcină, atunci puteți începe să lucrați la un program destinat anumitor grupuri musculare.
Dacă masa musculară este mică, atunci ar trebuicât mai mult posibil să mănânce alimente cu proteine. Proteinele sunt principalele materiale de construcție ale corpului nostru, deci atunci când antrenamentele care vă traumatizează mușchii, sunt pur și simplu necesare.
Cât de mult efort aveți nevoie pentru a pierde în greutate? În acest caz, vă sfătuiesc să începeți cu o alergare, iar în cazul în care greutatea dvs. este foarte mare, atunci cu o plimbare simplă. Nu este necesar să începeți foarte clar în jurul distanțelor de maraton. Acest lucru este greșit și va dăuna numai corpului tău neobișnuit. Începeți practicând o dată pe săptămână, mărind treptat sarcina. Crede-mă, într-o lună, maxim două, vei alerga deja de două sau chiar de trei ori mai mult decât la prima sesiune de antrenament.
Cum reacționează corpul?
Să ne uităm la stresul fizic asupra noastrăorganism în termeni de medicină. De ce puneți o întrebare despre cât de mult puteți juca sport, puteți auzi întotdeauna răspunsul că nu puteți începe brusc dintr-o dată? De fapt, totul este destul de simplu. Cu exerciții fizice excesive, corpul tau suferă de stres extrem. Și cea mai mare parte a muncii nu se face pe mușchi, ci pe inima ta. Cu activitatea fizică, "pompa principală" trebuie să facă din ce în ce mai mult sânge peste corpul tău și mai mult. Dacă inima nu este gata pentru astfel de lucruri, atunci cel mai probabil, singurul lucru pe care îl veți obține de la antrenament este lipsa de respirație, roșeața feței și nici un rezultat. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care nu puteți începe drastic, ca mulți sportivi profesioniști.
Dar inima nu este singurul punct slab. Muschii noștri sunt, de asemenea, foarte răniți în timpul exercițiilor fizice. Cel mai probabil ați observat că după ce alergi sau trageți greutățile, a doua zi muschii vă doare sau mai rău. Aceasta este ceea ce indică faptul că trupul vostru nu era pregătit pentru astfel de stres și își recuperează acum forța.
Deci, haideți să rezumăm și să ne dăm seama cât de multodată ce trebuie să mergi pentru sport. Totul depinde de experiența dvs. Dacă sunteți un atlet cu experiență, atunci formarea dvs. ar trebui să aibă loc într-un mod mai activ decât un începător, altfel în această sesiune de antrenament nu va exista niciun sens. Este mai bine pentru începători să înceapă cu pregătirea corpului lor și să crească treptat încărcătura.
