Cum de a face o ieșire de la putere?

Vizionați videoclipul

Cum de a face o ieșire de la putere?

Cei mai mulți începători cred că înaintesă învețe cum să facă o priză de putere, trebuie mai întâi unele program special de formare. Dar totul este mult mai ușor, trebuie doar să cunoască și să aplice metodologia, consolidarea grupurilor musculare-cheie și, treptat, să le pregătească pentru a intra în bara orizontală.

instrucție

1. Înainte de a face o ieșire, trebuie să faceți astaînvață să te tii împreună. Dacă aveți probleme cu acest lucru, ar trebui să începeți cu push-up-uri, care ar trebui să fie făcut de 3-4 ori cu numărul de ori mai mare. De exemplu, în prima abordare, ați stors 20 de ori, așa că în cea de-a doua abordare trebuie să faceți 18, iar în 3 - 16 și așa mai departe. În plus față de push-up-uri, puteți utiliza gantere de dimensiuni medii, piept, umăr și încheietura mâinii - în stadiul inițial toate mijloacele vor fi bune.
2. Mergem la trageri. Pentru a face acest lucru, trebuie să dați acest exercițiu de la 30 la 60 de minute pe zi. Lecția poate fi împărțită în mai multe părți. De exemplu, trageți în sus dimineața, prânzul și seara pentru numărul maxim de ori. Vă sfătuim o dată pe săptămână să faceți o scară - trageți-o la început o dată, apoi de două ori, apoi trei și așa mai departe. Creșterea de bază a mușchilor apare între antrenamente, prin urmare, după fiecare 3-4 zile de angajare este necesar să faceți o pauză pentru o zi.
3. După ce învățați să nu vă tragețimai puțin de 10 ori, începeți să învățați să aruncați o mână pe bar, adică să faceți un "drapel". Înainte de a face o ieșire, trebuie să învățați cum să faceți o ieșire, atât la stânga cât și la dreapta.
4. În paralel, ar trebui să aibă ieșire de pe fiecare parte atenția și timpul în obișnuitele pull-up-uri și trageți-up-uri la piept.
5. Rezultatul tuturor eforturilor tale primul mod „stângace“ pe ambele mâini pot veni într-o singură zi. În viitor, putem îmbunătăți deja randamentul de prindere îngust, larg și invers.

Sfaturi

• Întotdeauna încălziți-vă înainte de antrenament - 10-15 minute de alergare, salturi, squats, etc.
• Pentru confort, bara poate fi înfășurată cu ajutorul unui bandaj.
• Dacă ați oprit numărul de trageri, atunci aceasta indică oboseala corporală. Pentru a continua progresul, vă sfătuim să vă relaxați doar o săptămână de la antrenament.