Cum să pompezi o mână?

Toți oamenii au o ușoară asimetrie înstructura mușchilor părților stângi și drepte ale corpului. Prin urmare, parametrii, inclusiv mușchii mâinilor, pot să difere ușor. Cu toate acestea, după un prejudiciu, în anumite sporturi și în alte cazuri, diferența de mărime a mușchilor poate fi destul de apreciabilă. Pentru a corecta această imperfecțiune este posibilă cu ajutorul unor instruiri periodice și aranjate corect.

Uniformitatea sarcinilor

Contrar concepției greșite comune, este imposibil să pompi mușchii doar cu o singură mână. În acest caz, încălcați tehnica de a efectua exerciții și a crea premisele pentru apariția leziunilor.

Muschii ton și tărie răspund la un anumitîncărcare. Aliniați mușchii unul cu celălalt pe mâinile din dreapta și din stânga numai dacă sunt instruiți în mod uniform. În caz contrar, în timpul sesiunii de antrenament, veți da o sarcină mai puternică unei mâini deja slabe și, în același timp, nu puneți o mână grea pe încărcătură.

Este extrem de important să urmați exercițiilepentru poziția corpului - înclinația, de exemplu, a tijei, într-o parte, va provoca o creștere suplimentară a asimetriei. Deci trenul este întotdeauna fie în fața unei oglinzi, fie în prezența unui antrenor sau doar unui prieten care poate urmări exactitatea tehnicii.

Apropo, în sporturile care ar trebui să fieo încărcare intensă pe o singură mână (de exemplu, împușcat) este foarte importantă pentru a acorda atenție instruirilor complexe pentru ambele mâini. Altfel, în timp, o disproporție între mușchii membrelor superioare poate deveni critică.

Abordări suplimentare pentru o mână slabă

Dacă dimensiunea mușchilor este foarte diferită, atunci înÎn acest caz, abordările adiționale vor ajuta să pompezi cu o mână mai repede. Puteți face unul, cel mult două cursuri suplimentare de exerciții pentru un braț slăbit, dar numai după un curs de bază uniform de exerciții pentru ambele (!) Extremitățile se efectuează.

Pentru o sarcină a brațului, a cărei mușchi necesită o expunere mai mare, puteți folosi:

• Stânga de la bancă se întinde. Pentru a face acest lucru, luați o gantere în fiecare mână pentru a obține echilibrul corpului, a se culca și a face banca apăsați de mai multe ori cu o singură mână.
• Push-up pe de o parte.
• Îndepărtarea brațului de la gantere pe o bancă înclinată, izolarea bicepsului și împiedicarea asistenței corporale în presa de la dumbbell.
• Îndoirea unei mâini cu gantere în poziție așezată, în timp ce odihnă cealaltă mână în genunchi.

Puteți face orice alte exerciții pe care le considerați potrivite pentru dvs.

Regularitatea formării

Pomparea mușchilor, și chiar mai mult procesul loralinierea este destul de lungă, mai ales atunci când vine vorba de o rată semnificativă a parametrilor. De aceea, rezultatele eficiente necesită instruiri frecvente, moderate, frecvente. Faceți cel puțin 2 și, de preferință, de 3 ori pe săptămână.

Înregistrați citirile pentru a vedea cât de mult se modifică dimensiunea mușchilor. Rețineți că poate dura câteva luni pentru a rezolva problema.