Cum de a crește puterea?

Mulți sportivi începători sunt interesați să știe,Cum de a crește puterea fizică într-un timp scurt și ce exerciții speciale există pentru acest lucru. Se pare că este foarte posibil, cu ajutorul unor tehnici simple, să se îmbunătățească în mod semnificativ capacitatea fizică și să se facă exerciții de forță mai puternice.

Cum de a crește puterea: sfaturi

1. Se observă că această sau acea culoare poate afectapersoană. Deci, se demonstrează că culoarea roșie crește capacitatea de lucru a sportivului practicat în sala sportivă. Pentru a face acest lucru, este necesar să selectați un costum de antrenament de culoare roșu aprins, care este deosebit de util pentru banc de presă situată. Această nuanță stimulează abilitățile motorii de lucru ale corpului. Apropo, campionii de diferite nivele în haltere adesea apar în ciorapi de căprioară.
2. Cei care doresc doar să mărească puterea muschilorei au obținut o ușurare, este necesar să se antreneze intens. Pentru aceasta este necesar să se facă exerciții nu cu mare greutate, dar cu astfel încât face 75-80% din maxim posibil. Astfel, puteți efectua între 6 și 10 repetări. Faceți exerciții până când aveți un tremur de mușchi. Cu cât sunt implementate mai multe abordări, cu atât mai mult glicogen este procesat în mușchi. Cu toate acestea, după fiecare serie de mișcări efectuate, este necesar să se dea corpului o odihnă, pentru a nu scădea mușchii și a nu provoca rupturi ale țesutului muscular.
3. Cresterea semnificativa a puterii sale poate fi de asemeneacorect contul alimentar. În plus față de refacerea nevoilor minime ale corpului, este necesar să se furnizeze mai multe calorii decât se consumă pe zi. În acest caz, cantitatea de proteine ​​ar trebui să depășească cantitatea de acizi grași nesaturați. Deci, este optim pentru organismul sportivului să consume cel puțin 3 grame de proteine ​​și cel puțin 5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Alimentele din dietă ar trebui să fie naturale și proaspete.
4. Pentru a crește puterea mâinilor, cum ar fiboxeri profesioniști, printre altele, încă mai trebuie să se odihnească în mod corespunzător. intervalele de timp trebuie să-și planifice în mod corespunzător pentru restul mușchilor suprasolicitat. Asigurați-vă că să se relaxeze, nu numai între abordările în exercițiile, dar, de asemenea, de a organiza rutina de zi cu zi. Trebuie să fie cel puțin 8. În plus, pe timp de noapte hormoni doar funcționare a face corp mai puternic, și anume, androgeni (testosteron, etc) Pentru muschii devin mai puternice și mai mult timp pentru a recupera după antrenamente, numărul de ore de somn într-o zi desemnat. Fără un somn adecvat organismul nu se pot relaxa suficient pentru a recâștiga puterea de formare continuă, și, prin urmare, creșterea mușchilor va fi mai dificil. În plus față de o noapte de somn, de asemenea, vă puteți odihni 1,5-2 ore după-amiaza.

Regula de aur: nu merg în afara sala de gimnastică

Dacă atletul își îndreaptă toate eforturile sprecreșterea înălțimii musculare în sala de gimnastică, nu înseamnă că în afara sălii trebuie să folosiți orice ocazie pentru a obține o mai bună pompare. Formatorii cu experiență sfătuiesc să nu-și disipeze energia și să nu cheltuiască calorii în spatele zidurilor camerei, deoarece în acest moment plasticul și substanțele nutritive sunt arse fără nimic și ar trebui să vizeze mușchii.

Dacă munca fizică încă nu poate fi evitată (laDe exemplu, un bărbat din afara sălii de gimnastică funcționează ca constructor sau încărcător, iar sarcinile sale sunt asociate cu ridicarea greutății), astfel încât caloriile suplimentare să nu fie irosite, iar masa musculară să crească, este necesară creșterea cantității de mâncare. Porțiuni, respectiv, ar trebui să fie mai mult, la mese de bază pot adăuga gustări.

Trucuri care vor ajuta la creșterea puterii

Pentru a face mai multe abordări, sportivi experimentațirecomandă să vă răcoriți mâinile. Pentru a face acest lucru, puteți pune jumătate de mănuși în frigider înainte de a face exerciții fizice sau pur și simplu țineți câteva cuburi de gheață în mâinile dvs., chiar înainte de apăsarea bancului. Cercetarea științifică a demonstrat că oboseala este obositoare, iar bărbații pot crește din greutate datorită acestui fapt.

Motivarea nu a rănit pe nimeni încă. Pentru a-ți crește puterea, poți viziona filme despre culturisti, uita-te la fotografii ale culturistilor si te poti consulta cu sportivii experimentati.

Alte sfaturi utile pentru a construi forța musculară pot fi găsite pe site-ul nostru în secțiunea Bodybuilding.