Cum să stai pe cap?
Vizionați videoclipul
Toată lumea poate învăța cum să stea pe cap. Mulți sunt împiedicați nu atât de mult de lipsa de putere fizică și de formare, de câtă nesiguranță și frică.
Coloana este destul de utilăexercițiu. Ajută la normalizarea circulației sângelui, ajută la întărirea stabilizatorilor musculare profunde, învață să se concentreze și să controleze corpul. Cu toate acestea, acest exercițiu are și contraindicații: nu ar trebui să fie efectuat de persoane care au probleme cu colul uterin.
Metode de formare
În primul rând, pentru a afla rackul pe cap, este necesar să întăriți mai întâi presa și mușchii antebrațului.
Stâlpul este, de fapt, figurativnumele exercițiului. Nu puteți sta direct pe cap, ca să vă puteți răni gâtul. Pentru a ridica este necesar pe antebrațele (o parte dintr-o mână de la o perie la un cot). Capul va atinge numai podeaua.
- Prima dată când rack-ul trebuie efectuat cu un asistent: ghemuiți, puneți antebrațele pe podea și, odihnindu-vă ușor capul pe pământ, îndreptați genunchii. Practicati-va ridicarea picioarelor pe rand si lasati-i sa va ajute.
- Următoarea etapă va fi un stand împotriva peretelui, care se face, de asemenea, treptat și fără jafuri.
- După ce obțineți un sentiment de echilibru, puteți încerca singur acest exercițiu.
Rețineți că pentru o lungă perioadă de timp nu puteți sta într-o astfel de poziție - poate provoca vătămări semnificative pentru sănătatea dumneavoastră.
Mai multe informații pot fi găsite în articolul Cum să stați pe cap.
