Cum sa slabesti in timpul sarcinii?
Sarcina este timpul de întinerire a întregului corp cufolosind o cantitate imensă de hormoni. Vom lua acest timp pentru a întineri, a pierde în greutate și a începe să conducă un stil de viață sănătos. Vă puteți gândi cum puteți pierde în greutate în timpul sarcinii, într-un moment în care pieptul este mărit, stomacul este mărit și atunci când întreaga femeie este mărită! Dar puteți pierde în greutate în timpul sarcinii, adică puteți pierde kilogramele care au fost acumulate înainte de sarcină din cauza efortului fizic exercitat asupra dumneavoastră.
Voi explica:
- În primul trimestru de sarcină, corpul, așa cum a fost, face rezerve de grăsime pe abdomen (aproximativ 1-1,5 kg.) Pentru o protecție suplimentară a viitorului copilului.
- Greutatea lichidului amniotic este de aproximativ 1 kg.
- Greutatea medie a copilului la sfârșitul sarcinii este de 3,5 kg.
- Placenta cântărește aproximativ 600 g.
- Creșterea în timpul sarcinii, a mamei și a uterului mamei, volumul sângelui - aproximativ 2 kg.
Dacă totul este îndoit, se pare că în oricefiecare gravidă în timpul sarcinii adaugă aproximativ 10 kg în greutate. Înainte de naștere, în timpul sarcinii normale, o femeie adaugă aproximativ 10 kg.
Pierderea în greutate în timpul sarcinii
Se pune întrebarea: cum să piardă în greutate în timpul sarcinii, astfel încât să nu vă rănească pe tine și viitorul copil? Pot pierde in greutate in timpul sarcinii? Stând pe o dietă strictă, bineînțeles, în nici un caz nu ar trebui. Dar este rezonabil să faceți următoarele:
- Mănâncă numai alimente sănătoase, desigur, dieta ar trebui să elimine complet băuturile și alimentele artificiale.
- Mananca produse naturale formă îmbogățită cu vitamine, oligoelemente, săruri minerale (miere, produse din lapte acru, tărâțe, cereale (preferabil nerafinate).
- Mănâncă puțin, dar de multe ori în timpul zilei, nu mănânci noaptea sau înainte de somn în timpul zilei.
- Asigurați-vă că urmați dieta recomandată de medicul dumneavoastră în ultimul trimestru de sarcină.
Aderând la aceste reguli simple, puteți pierde în greutate deja în timpul sarcinii, nu numai că nu vă răniți pe voi înșivă și pe copil, ci, dimpotrivă, aduceți doar bine.
Cum să piardă în greutate după naștere
Dacă totul sa întâmplat, ai marcatexcesul de greutate, recuperat după nașterea unui copil, este necesar imediat după naștere să-și asume ei înșiși. Pierde în greutate după sarcină este dificil, dar este posibil. În primul rând, desigur, trebuie să urmați dieta:
- Faceți dieta echilibrată, chiar dacăalăptați copilul. Cantitatea și calitatea laptelui nu depind de cantitatea de alimente pe care o consumați, depinde de prezența prolactinei (hormonul responsabil pentru producerea laptelui). Regula de aur: nu mânca prea mult!
- Adesea mamele își mănâncă copiii. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți acest lucru. Mai bine aruncați restul hranei. Întotdeauna amintiți-vă că mâncarea prea mult va fi în mod inevitabil pe talie.
- Dacă este posibil, nu încercați ceea ce gătiți în timpul gătitului. Multe femei, nu numai gravide și după naștere, atrag greutatea.
- Încercați să găsiți timp pentru mese frecvente, acordați o atenție deosebită micului dejun, nu trebuie ratat. Și seara, se limitează la o cină ușoară.
- Dacă vă echilibrați dieta, nu excludeți pâinea.
- Dacă alăptați, atunci dietele și postul nu sunt pentru dumneavoastră. Este mai bine și mai util pentru toată lumea să mănânce exact - adesea, dar în porțiuni mici.
Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm de exerciții fizice. Cele mai optime în această perioadă vor fi difuzate, prin rotirea presei cu abordări mici, dacă este posibil - înot. Iată cum puteți pierde în greutate după sarcină.
Dar mai există o problemă. Unele femei nu pot rămâne gravide din cauza bolilor asociate cu excesul de greutate. Pierdeți greutatea pentru a rămâne gravidă, doar un specialist vă va ajuta. Medicul va diagnostica și va numi o dietă care vă convine în mod specific și depinde de diagnostic. Nu este nevoie să experimentați, doar un profesionist va ajuta să facă față acestei sarcini.
