Ce ai nevoie pentru a câștiga greutate?
Greutatea insuficientă a unei persoane poate fi din două motive. Primul este când mâncarea însăși nu este suficientă. Al doilea, dacă tulburările metabolice sunt cauzate de diferite boli.
Ce să mănânce pentru a mări greutatea corporală
Deci, ce aveți nevoie pentru a câștiga greutate cât mai repede posibil? În primul rând, este necesar să se acorde atenție alimentelor. Ar trebui să fie regulat, frecvent și mai caloric.
În dieta dvs., trebuie să introduceți legumeproduse cu conținut ridicat de proteine - linte, mazăre, fasole și alte leguminoase. Cu toate acestea, proteina, în nici un caz, nu ar trebui să înlocuiască alimente bogate în carbohidrați - cartofi, orez și pâine.
Produse care promovează creșterea în greutate rapidă:
- macaroane, orez, cereale, pâine;
- fructe proaspete, fructe în sirop;
- fructe uscate confiate;
- nectare și sucuri de fructe;
- legume (dovleac, dovlecei, legume, porumb, cartofi, măsline, avocado);
- carne;
- pește;
- o pasăre;
- nuci;
- ouă;
- lapte;
- brânzeturi;
- iaurturi de fructe;
- budinci;
- înghețată;
- lapte shake-uri;
- vitrate;
- brânză de brânză.
Utilizați moderat alimentele grase și dulciurile. Dacă deveniți dependenți de aceasta, în loc să aveți un câștig bun "muscular", veți obține o grăsime suplimentară. În primul rând, aceasta se referă la producerea și la adulții tineri cu subponderali, deoarece creșterea în greutate datorită unui țesut adipos lipsă - cel mai simplu, dar nu modul cel mai sănătos. Cea mai rațională nutriție a acestor categorii de oameni este dedicată articolelor: "Cum să câștigi greutate unui adolescent?" Și: "Cum să câștigi greutate subțire?".
Ce altceva trebuie să câștigi în greutate? Ajutați la creșterea greutății corporale și a fluidelor - sucuri, băuturi energizante, lapte. Pentru a câștiga greutate, este necesar să aveți o gustare în pauzele dintre mesele principale. Perfect potrivite pentru acest scop sunt produse cum ar fi pâine, iaurturi, fructe uscate, batoane de cereale, lapte de muștar, bețișoare.
Ce fel de stil de viață este necesar pentru a conduce
Mulți se întreabă ce este nevoie pentru a câștiga în greutate, dar nu în detrimentul stratului de grăsime?
Pentru aceasta, sunt necesare sporturi active. În nutriție, ar trebui să existe o mulțime de alimente cu proteine, care este materialul de construcție pentru mușchi. Musculatura unei persoane este formată în mod activ, datorită exercițiilor fizice și alimentației adecvate.
Rularea și aerobicul trebuie să fie prezente în cantități mici, deoarece aceste sporturi contribuie la creșterea greutății și nu invers.
Pentru a câștiga greutate și pentru a forma corect o figurăgimnastica sportiva mai potrivita, orice exercitii de forta cu gantere sau simulatoare. Principalul efect pozitiv al antrenamentului de forță constă în creșterea principală a greutății datorată creșterii masei musculare. Despre acest lucru, detaliate în articol Cum să câștige greutate și masa musculară: "Cât de repede să câștige în greutate?".
Trucuri mici
Lipsește pofta de mâncare poate fi cauzată de uniicunnings: o bucatarie care va face sa petreceti mai mult timp acolo, feluri de mancare frumoase (culoarea galbena si portocala stimuleaza apetitul ei), decoratiuni frumoase ale felului in sine. Dar, cel mai important, învățați să vă respectați. Îți vei iubi pe tine însuți și la fel cum alții te vor trata!
