Cum de a restabili somnul?
Fără somn, o persoană nu poate exista pentru mult timp. Un om își petrece aproape o treime din viața lui într-un vis. Pe masura ce maturizi, durata somnului se schimba. Pentru a înțelege modul de restaurare a modului de somn al copilului, trebuie să știți, în principiu, regimul corect de somn. Puțin mai mic veți afla despre câte ore ar trebui să doarmă. Dar nu trebuie să uitați că nevoia tuturor oamenilor de a dormi este independentă de vârstă. Deci, în cazul în care copilul dumneavoastră se abate oarecum de la norma, dar nu se plânge de oboseală, lipsa de somn, oboseala excesiva, aceasta înseamnă că a fost suficient pentru a dormi la fel de mult ca el doarme acum. Dacă sunteți interesat de modul de restaurare a somnului la un adult, aceeași regulă se aplică adulților. De asemenea, pe nevoia de somn afecteaza activitatea umana pentru a doua zi, numărul de exercitare sale fizice și psihice, stres.
Nevoie individuală
Până la 3-4 ani, mulți copii dorm noaptea timp de 12 ore șide asemenea, în timpul zilei, câteva ore mai mult. O noapte de șase ani dormește aproximativ 10 ore, iar cu 12 ani de somn scade până la 9. Un adult trebuie să doarmă aproximativ 7-8 ore. În timpul zilei, persoana ar trebui să fie veselă, adunată și atunci când va veni timpul somnului, el nu ar trebui să se confrunte cu oboseală excesivă. Dacă visul este puternic și adânc, dimineața persoana se va simți complet odihnită. Acum vom lua în considerare modul de restabilire a somnului normal, dacă ieșiți din grafica obișnuită.
Regulile de dormit
- Trebuie să te antrenezi să te culci și să te trezeștiîn același timp. În după-amiaza este mai bine să nu dormi, chiar dacă într-adevăr doriți. La început va fi dificil de făcut, dar crede-mă, când te vei obișnui, va fi mult mai ușor să adormi noaptea.
- Până seara, trebuie să reduceți sarcina mentală, astfel încât creierul treptat a început să se odihnească.
- Puteți mânca numai 2 ore înainte de culcare. De asemenea, este dăunător să beți alcool înainte de culcare.
- O plimbare de noapte vă va ajuta să vă petreceți restul energiei. Și apoi puteți face o baie (cu spumă, uleiuri aromatice, lumânări).
- Dacă stați în pat în timpul zilei sau mâncați acolo, aveți nevoieAveți grijă ca noaptea în timpul somnului să nu interfereze cu miezurile sau cretele de pe foaie. Răsturnați-vă și agitați patul. În ceea ce privește patul în sine, nu ar trebui să fie prea moale sau prea greu. Coloana vertebrală trebuie să se odihnească în timpul somnului, deoarece are toată încărcătura corpului în timpul vegherii.
- În timpul pregătirii patului, ventilați camera.
- Dacă nu puteți adormi în mai puțin de o jumătate de oră, atunci încercați să faceți ceva obositor, astfel încât somnul a venit repede.
- Dacă insomnia nu vă lasă de mult timp, trebuie să consultați un medic. El te examinează complet, află ce motiv este și prescrie tratamentul.
Acum știi cum să restabilești somnul. După recuperare, este important de a sprijini modul de repaus, apoi problemele cu ea să nu: corpul are o anumită perioadă de timp, el va începe să adormi.
