Cum sa faci un masaj?

Vizionați videoclipul

Masajul nu este doar un remediu excelentrelaxare, dar, de asemenea, ajuta cu diferite boli. În antichitate, masajul a fost folosit pentru a îmbunătăți corpul. Desigur, experții vor face cel mai bun masaj, dar dacă nu aveți timp sau bani în plus, puteți învăța cum să faceți singur masajul. Să vedem cum să facem corect masajul.

Reguli generale

Deși tehnicile de masaj sunt foarte multe, dar există reguli generale care trebuie respectate în orice caz. În caz contrar, masajul va aduce rău numai.

Iată regulile de masaj:

Muschii persoanei la care se face masajul trebuie să fie complet relaxați.
Este mai bine să faceți masaj pe corpul gol.
În timpul masajului nu ar trebui să existe senzație de durere. Dacă apare durere, forța trebuie redusă.
Masajul trebuie efectuat de-a lungul ganglionilor limfatici. De exemplu, mâinile sunt masate de la încheietura mâinii la cot, iar picioarele de la picior la genunchi. Iar ganglionii limfatici nu pot fi atinși.
Tehnicile puternice sunt mai bine să se alterneze cu cei slabi. Între recepții nu ar trebui să fie o pauză. Și puteți repeta fiecare întâlnire de șase sau opt ori.
În timpul masajului trebuie să țineți ritmul și ritmul. Rata poate fi lentă (în acest caz, reduce excitabilitatea sistemului nervos) sau rapid (crește excitabilitatea).
Înainte de a face masajul, cereți persoanei să elibereze tensiunea și să-și relaxeze corpul.

recepții

Și acum vom lua în considerare tehnicile de masaj. Există opt metode: curățarea, frământarea, vibrația, agitarea, stoarcerea, agitarea, agitarea și frecarea. Fiecare dintre aceste tehnici afectează în mod propriu pielea, circulația sângelui, țesutul gras.

Stroking este efectuat fără probleme. În primul rând, este foarte ușor să dați cursă pielii, iar apoi trebuie să vă loviți, apăsând ușor palmele. Repetați cursa ar trebui să fie de cinci până la șase ori.
Scuturarea este ușoară. Trebuie doar să scuturați ușor zona de masaj. Puteți să o faceți de trei sau de patru ori.
Stoarcerea. Această metodă trebuie efectuată cu marginea palmei sau cu o perie din partea laterală a degetului mare. Fă-o energic. Fugiți de cinci până la șase ori.
Frământare. Pentru a efectua această metodă, este necesar să apucați mici zone ale pielii cu oasele degetelor și să le frământați. Trebuie să repetați de patru ori.
Vibrații. Această tehnică se realizează prin degete sau palmier. Este necesar să fixați cu o singură parte zona de masaj, iar cealaltă să efectuați mișcări vibraționale uniforme.
Mișcarea. Această tehnică poate fi activă, cu rezistență sau pasivă. Mișcarea activă este efectuată pentru a restabili mușchiul. Mișcarea pasivă se realizează atunci când mușchii sunt cât se poate de relaxați. O mișcare cu rezistență - depășește rezistența oferită de masaj.
Îndepărtarea trebuie făcută astfel: frecarea pielii, aplicarea forței. Executați de patru ori.
Scuturarea. Se efectuează pentru membre. Este necesar să mișcați mușchii cu mișcări de rotație blânde.
Pentru a termina masajul, este necesar acelasi pasaj, precum si la inceput.

Uneori, după efectuarea masajului, pot apărea vânătăi. Vânătăile naturale după masajul anticelulitic și cu alte tipuri de vânătăi de masaj nu ar trebui să fie.

Contraindicații

În ciuda beneficiilor masajului, există anumite contraindicații. Nu puteți face un masaj dacă:

Există iritații sau leziuni ale pielii;
Există febră;
Există tumori;
Există boli ale pielii;
Există boli cardiovasculare;
Există probleme cu venele;
Există procese de sângerare sau inflamare acută.

Iar acum, când am învățat regulile de bază și tehnicile de masaj, vom învăța cum să facem corect masajul spatelui și masajul picioarelor.

Masaj spate

Acest masaj este probabil cel mai popular. La urma urmei, la sfârșitul zilei, în zona spatelui, apar adesea senzații dureroase.

Deci, mai întâi trebuie să vă pregătiți. Lie pe o masă confortabilă, puneți o pernă sub piept.
Apoi continuați să vă îndreptați. Ne petrecem palmele într-o direcție de la o talie până la lopate de-a lungul coloanei vertebrale. Puteți face acest lucru de șase până la șapte ori.
Apoi începe frământarea. Pentru a face acest lucru, este necesar să țineți oasele degetelor, apucând secțiunile spatelui și întinzându-le. Trebuie făcută de patru ori.
Apoi continuăm să tăiem. Coastele palmelor trebuie să facă mișcări care arată ca tăierea. Mai intai trebuie sa faci pe o parte a spatelui, apoi pe cealalta parte. Recepția trebuie făcută de trei ori.
Acum hai să mergem. Este necesar să se confecționeze site-ul țesutului din spate dintr-o parte și, cu degetele, să se rostogolească. Și apoi repetați cealaltă parte. Repetați de cinci până la șapte ori.
Atunci trebuie să-ți freci spatele.
Trecem la bătăi. Este necesar să vă relaxați puțin mâinile și să bateți pe spate cu palmele. Repetați de două ori.
Apoi, pe o parte a coloanei vertebrale, trebuie să faceți două mișcări cu mâinile, ca și cum ați alăpta aluatul. De asemenea, trebuie să faceți cealaltă parte a spatelui. Repetați de cinci ori.
Și terminați mângâierea masajului din spate.

Mai multe despre masajul spatelui puteți citi în articolul Cum să faceți corect un masaj în spate.

Masajul picioarelor

Suntem întotdeauna în picioare, avem multe lucruri de făcut și trebuie să prindem totul. Firește, prin picioarele de seară încep să sufere și să doară. Dar puteți corecta situația și puteți face un masaj de picioare relaxant.

Trebuie să începeți cu un masaj pentru picioare. O mână trebuie să ia un picior pentru arc, iar cealaltă parte să-l frece. Apoi puteți adăuga degetele la degete.
Când piciorul se încălzește, trebuie să masați fiecare deget, rostind pielea.
Apoi, în picior, ar trebui să vă deplasați într-o mișcare circulară cu degetul mare. Puteți apăsa din greu dacă nu există durere.
Apoi, este necesar să treci la zona tendonului lui Ahile. Este necesar să-i masați degetul în sus și în jos.
Apoi masați și zona osului piciorului.
Apoi, trebuie să masați piciorul de la picior la genunchi și de la genunchi la șolduri.
Atunci când efectuați masaj de picioare în acest domeniu, frecați, frecați, tremurați și tremurați, și frecarea și frământarea sunt folosite.
Termină masajul prin frământare în coapse și fese.
Este necesar să le tăiați și să le întindeți.
Apoi adăugați furnicături pe întreaga suprafață.
Iar la sfârșitul masajului trebuie să faci mângâierea.