Cum să devii complet?

Dacă dintr-un motiv oarecare v-ați stabilit obiectivul de a crește grăsime, atunci acest articol vă va ajuta să vă dați seama cum să deveniți completă.

Recomandări generale

Adesea, oamenii subțiri nu pot câștiga din greutate din cauzametabolismul rapid. O alimentație corectă va contribui la combaterea acestei probleme. După cum știți, mâncarea corectă este importantă nu numai pentru funcționarea corectă a organelor interne. Nutriția corectă este o modalitate ușoară și rapidă de a obține formele dorite. Din păcate, dieta este doar pe jumătate spre un corp frumos. A doua jumătate este activitatea fizică.

Creșteți greutatea corporală

Pentru a crește greutatea corporală, aveți nevoie de:

1. măriți consumul caloric de alimente. Organismul are nevoie de calorii nu numai pentru a asigura metabolismul, ci și pentru a se antrena în sala de gimnastică sau acasă. A fi subnutrit în timpul perioadei de formare nu înseamnă obținerea de rezultate. Nu veți câștiga greutate. În plus, veți petrece deja rezervele de grăsimi disponibile. Depășiți conținutul caloric al unei diete zilnice pentru persoanele cu un corp fizic normal de 2-3 ori.
2. respectați dieta. Este recomandabil să mănânci în același timp. Sucul gastric din această dietă este alocat în avans, mărind astfel digestibilitatea alimentelor. Pentru a nu experimenta disconfortul, nu creșteți prea mult doza de alimente. Acest lucru poate duce la dureri abdominale. Consumați o cantitate planificată de alimente pe parcursul zilei în porții mici. Utilizați proteine ​​- datorită lor puteți câștiga greutate.
3. utilizați lichid după exercițiu. Este foarte important să folosiți lichide după orele de curs, deoarece în timpul lucrului pe corpul dvs. pierdeți o mulțime de umiditate și trebuie să fie refăcut. Un pachet de lapte este cea mai bună alegere pentru corp după antrenament. În plus, cu laptele, organismul primește proteine ​​animale și carbohidrați. Un litru de lapte va fi suficient pentru a se îmbăta și pentru a "hrăni" mușchii.
4. să se angajeze în formare de putere. Atât bărbații, cât și femeile vor găsi dificultăți în realizarea unui corp frumos fără antrenament în greutate. Pentru a menține mușchii în tonus, sală de gimnastică este cel mai bun loc, unde veți fi ajutat de un specialist. Dacă nu există posibilitatea și timpul să mergeți la sala de sport, puteți studia acasă. Bineînțeles, este mai bine să începeți cu exerciții de bază: împingeri și squats. În viitor, alegerea exercițiilor va depinde de dorința de a dezvolta unul sau alt grup de mușchi.
5. au odihnă. Desigur, nu poate fi vorba de creșterea greutății corporale dacă sunteți în mod constant în stare de stres și nu aveți suficient somn. Mai multă odihnă, duceți un stil de viață sănătos, dormiți cel puțin 8 ore pe zi. La urma urmei, mușchii sunt întăriți, iar greutatea corporală crește nu în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei.

Dacă o femeie dorește să câștige în greutate, recomandări detaliate pot fi găsite în articolele Cum să câștigi în greutate o femeie și cum să câștigi greutate unei fete.

Pentru bărbați, sfaturile pot fi luate din articolul Cum să câștigi rapid greutatea unui bărbat.

În cazul în care aveți nevoie pentru a câștiga rapid greutate, citiți articolele Cum să câștige în greutate într-un timp scurt și Ce aveți nevoie pentru a câștiga în greutate ..