Cum de a vindeca picioarele plate?
Aplatizarea este aplatizarea arcului piciorului cândcare își pierde proprietățile de amortizare. Ca urmare, există senzații și dureri neplăcute în picioare, tibie, spate și șolduri. Să vorbim despre cum să vindecă picioarele plate.
Determinați dacă aveți picioare plate, puteți vedea un medic ortopedic. De asemenea, veți fi util articol Cum să determinați picioarele plate.
Metode de tratare a picioarelor plate
masaj
Masajul este cel mai bine încredințat unui specialist cu experiență, dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți să vă gestionați. Secvența acțiunilor cu masaj:
- Umidificați zona cu cremă sau cu un ulei special.
- Noi facem mișcări de-a lungul gastrocnemiusului, coborând până la degetele de la picioare.
- Apoi frecati, mestecati si bateti usor muschii picioarelor (de la genunchi pana la degete). Toate mișcările se fac de sus în jos.
Când faci masaj, nu ar trebui să existe senzații dureroase. Puteți folosi instrumente speciale pentru masaj: bile cu vârfuri, masaje de lemn și altele. Durata - aproximativ 10 minute timp de 2 săptămâni.
Exerciții pentru picioare
Gimnastica specială înseamnă plimbări zilnice pe nisip, un jurnal, o pietriș sau pur și simplu desculț pe pământ.
De două ori pe zi efectuați următoarele exerciții:
- Alternarea mersului pe tocuri, șosete, în interiorul și în exteriorul piciorului;
- Plimbare cu role de la degetul piciorului la calcaie si invers (de 30 de ori);
- Atentate atacate înainte;
- Lucrați cu degetele de la picioare - alternând îndoirea și extensia;
- Rotirea picioarelor în direcții diferite (călcâiul este pe podea);
- Ridicați picioarele, țineți mingea sau orice alt obiect mic cu opriri.
Exerciții cu un baston
Este necesar să se pregătească un baston neted de aproximativ un metru în lungime și cu cel mult 5 centimetri în diametru. Punem un baston pe podea și mergem de-a lungul acestuia. Mai întâi ne punem picioarele drept, apoi mergem ca o frânghie.
Puteți purta pur și simplu un stick alternativ cu picioarele timp de 2-3 minute.
Pentru toate metodele de tratare a suprafețelor plane, trebuie să adăugați pantofi ortopedici, utilizarea de tălpi speciale și fizioterapia obișnuită.
