Cum să scapi de mers?

Mulți oameni au probleme cu postura. La cineva încep de la copilărie. Există adesea cazuri în care o poziție curbă este rezultatul unei lipse de activitate fizică și al unui stil de viață sedentar. În acest articol, vom examina ce exerciții vă vor ajuta să scăpați de a se răsturna și, de asemenea, vorbiți despre măsuri preventive.

Cum să fixați înclinarea

Iată câteva exerciții comune,care vă va ajuta să vă îndepărtați. Aceasta nu este cea mai mare listă, dar dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, nu veți avea probleme cu postura și, prin urmare, cu sănătatea coloanei vertebrale în general.

Purtarea unei sarcini

Puneți o carte greu pe cap și mergeți pe ea.cameră, încercând să nu păstreze cartea. Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor gâtului. De asemenea, va fi util să faceți acest lucru: luați un rucsac mic și puneți un obiect destul de greu în el, apoi atârnați rucsacul pe piept. Rețineți că rucsacul nu trebuie să fie prea greu. Mergeți cu el timp de o oră, încercând să vă țineți umerii drept.

Formarea muschilor gatului

Pentru următorul exercițiu, trebuie să stați pe podeași îndoiți genunchii. Înclinați-vă capul înapoi și trageți puternic gâtul. În acest caz, trebuie să încercați să conectați lamele, să vă răspândiți umerii. Repetați exercițiul de 6 ori. În acest fel puteți întări mușchii gâtului.

Formarea mușchilor la umăr

Următorul exercițiu este conceput să se dezvoltemușchii umerilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă răspândiți mâinile pe laturi, apoi să le luați înapoi și să le ridicați de mai multe ori, închizând mâinile în încuietori. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori

Podul invers

Următorul exercițiu se numește podul invers. Pentru ao face, trebuie să stai pe toate patru, să te apleci și să îți îndoiești spatele. Repetați exercițiul de 10 ori.

Plimbare și înot

Un punct important în formarea posturii este mersul corect. Imaginați-vă că aveți o cană de apă pe cap și că nu puteți vărsa această apă în timpul unei plimbări. Ține-ți capul drept.

În cele din urmă, un exercițiu excelent de corectatînclină înot. Înotul ar trebui să fie în fiecare zi aproximativ o oră. Datorită înotării intense, postura dvs. va fi dreaptă și veți putea să vă îmbunătățiți sănătatea fizică. Despre beneficiile de înot citit în articol Ce este de înot util.

În plus față de articol, vă recomandăm să citiți următorul material: De ce mă doare spatele?