Cum să luați creatină?

Creatina este un aditiv alimentar foarte util. Schema de primire a creatinei depinde de forma fizică, de tipul corpului și de alte suplimente alimentare pe care le utilizați. În acest articol, vă vom spune cum să luați creatina sub diferite forme și care sunt cursurile optime de primire.

Dietele de aport de creatină

1. Prima schemă implică consumul de creatină înîn timpul săptămânii 5 grame de 4 ori pe zi. În plus, în termen de două luni, este necesar să beți 2-3 grame de creatină zilnic. Apoi trebuie să faceți o pauză în 3 săptămâni și să repetați cursul.
2. A doua schemă de recepție a creatinei își asumă utilizarea timp de 1-6 luni pe zi, timp de 3-5 grame. Apoi trebuie să faceți o pauză de o lună.
3. În sfârșit, al treilea regim implică administrarea de creatină în timpul săptămânii timp de 5 grame de 4 ori pe zi. Apoi trebuie să faceți o pauză de o săptămână.

Cum să luați corect creatina

Luați în considerare ce tipuri de creatină sunt acum produse de producătorii de alimentație sportivă.

Există două tipuri principale de creatină: pulbere și capsule. Iar forma din urmă este mai optimă, deoarece este mai bine absorbită de organism și este mai convenabilă pentru recepție. Creatina în pulbere nu are adesea nici un efect din cauza distrugerii prin acidul conținut în stomac.

Luați creatina înainte de mese, dacă sunteți toțiDar au ales forma de pulbere, atunci trebuie să o dizolvați în lichid. Trebuie remarcat faptul că creatina are efecte secundare, cum ar fi colica în stomac și diaree. Dacă apar aceste simptome, ar trebui să întrerupeți temporar administrarea creatinei, apoi să reluați, dar să consumați după masă. Acest lucru va reduce digestibilitatea creatinei, dar în același timp va salva sănătatea tractului gastro-intestinal.

Admiterea creatinei (inclusiv creatinamonohidrat) ar trebui să fie însoțită de o soluție de carbohidrați. Prin urmare, va fi mai bine să beți cu un compot sau suc dulce. În nici un caz, nu folosiți împreună cu sucuri acide creatina si apa carbogazoasa si sifon cum ar fi Coca-Cola. Când luați creatină în pulbere, trebuie să luați în considerare toate cele de mai sus.

Efectul de a lua creatina

Ce este creatinina utilizată și când este mai bine?face: înainte sau după antrenament? Trebuie remarcat faptul că creatina în sine este o substanță care este conținută în mușchi, afectează performanța ei. Prin urmare, consumul de creatină permite sportivului să simtă o creștere a energiei. În plus, creatina contribuie la dezvoltarea rezistenței. Prin urmare, este mai bine să o luați înainte de antrenament.

Totuși, după antrenament, recepția de creatinăEste posibil dacă doriți să restaurați puterea pentru o activitate fizică suplimentară. Nu uitați că după antrenament corpul are nevoie de odihnă. În plus, nu ar trebui să uitați nici de efectele secundare care pot determina utilizarea excesivă a creatinei.

Dacă încă mai aveți întrebări despre cum să consumați creatină, vă recomandăm să citiți articolul Cum să beți Creatină.