Cum să schiați?

Unul dintre cele mai populare sporturi de iarnăîn țara noastră a existat și rămâne în alergare pe schiuri. Clima în majoritatea regiunilor din Rusia permite schiurile în timpul iernii, nu numai pe rutele specializate, ci și în cel mai apropiat parc sau pădure. În acest articol, vă vom spune cum să schiați, care la început va trebui să înveți și ce echipament veți avea nevoie.

Echipamente de schi

Să începem, probabil, cu ultima întrebare, și anume: ce trebuie să aveți pentru schi. Anterior, toată lumea a călătorit pe schiurile obișnuite de lemn, care erau grele și prost alunecate pe zăpadă. Odată cu dezvoltarea tehnologiei de producție, au existat primele schiuri cu un strat special de plastic, iar apoi schiurile din plastic în întregime. În setul cu schiuri există stâlpi speciali de schi, de asemenea din plastic.

Pe schiuri există elemente speciale de fixareajuta la atașarea schiurilor la pantofi. În momentul de față, cele mai multe schiuri sunt concepute pentru a fi fixate la cizme de schi speciale, deci probabil că trebuie să obțineți o pereche de pantofi noi.

În plus, va trebui să alegețiImbracaminte de schi. Trebuie să aveți pantaloni calde de iarnă, șosete, lenjerie de corp, pe partea de sus - o cămașă sau un tricou, o jachetă și o jachetă caldă. Nu uitați pălăria și mănușile. Dacă este posibil, este necesar să se acorde prioritate îmbrăcămintei din materiale ușoare, naturale. În plus, astfel de îmbrăcăminte ar trebui să permită pielea să respire, din cauza exercitării fizice semnificative pielea dumneavoastră va transpira. Dacă vă este frică să vă îmbolnăviți, obțineți o lenjerie specială termică, care este destinată celor care petrec mult timp în timpul iernii pe stradă. Puteți să-l cumpărați la un magazin de sport sau în magazine de lenjerie de corp.

De asemenea, probabil că ați auzit despre schiurile specialeUnguente care faciliteaza alunecarea. Există multe varietăți de unguente și modalități de aplicare a acestora în funcție de condițiile exterioare și de stilul pe care îl conduceți. Cele mai populare sunt:

• Importat - Swix, Rex, Briko;
• Domestic - Ray, MVIS, Visti.

Înainte de a cumpăra un unguent de schi, cel mai bine este să consultați vânzătorul în magazin.

Tehnica schiului

Există două tipuri principale de schi: schi și schi fond. Fiecare dintre ele are caracteristici și tehnici proprii. În acest articol, vom trăi în detaliu despre cum să călătorească schi fond.

Există două stiluri de rulare pe schi: clasic (tradițional) și creastă (liber).

Stilul clasic

Cu stilul clasic de călărie sunt implicate toate grupurile musculare, cum ar fi cele inferioare (șolduri și fese) și cele superioare (în special mușchii umerilor, spatelui și mâinilor).

În primul rând, să ne uităm la modalitatea de a schia corect cu stilul clasic:

• Traseul de schi fond este folosit pe baldachinîn jos sau pe câmpie. Veți avea nevoie să vă îndoiți ușor genunchii, să faceți o lovitură sincronă cu ambele mâini și să vă îndepărtați de la sol cu ​​bastoane. În acest caz, nu opriți și așteptați până când vă opriți în mișcare - doar împingeți-vă, repetați mișcarea cu bastoane din nou și continuați să vă mișcați cu accelerație. De fiecare dată vei călători din ce în ce mai mult.
• O altă tehnică implică o singură loviturămutare simultană. În acest caz, va trebui să-și recâștige poziția de pornire cu genunchii îndoiți, bețe de schi de odihnă în sol, dar în același timp, încercați să împingă cu un picior pe sol precum și vă împinge în jos în timp ce rulează, punând-o pe deget de la picior. În timpul împingerii bastoane un picior merge înainte, iar apoi continuați să alunece pe suprafața ambelor picioare. Pentru a nu pneu în procesul de alunecare picioarele mele: impinge dreapta, apoi piciorul stang.
• Cursa alternativă este utilizată pentru ridicarepante. Cu această mișcare, va trebui să avansați alternativ înainte și să împingeți cu mâna stângă și cu piciorul, apoi cu dreapta. Trageți înapoi, încercați să mergeți pe un picior cât mai mult posibil și apoi împingeți din nou.

Ridicați râul

Acum să vedem cum să schițezi pe patine. Acest stil de a călători într-o măsură mai mare întărește mușchii de pe suprafața interioară a coapsei și a părților laterale.

Ridicarea mișcării poate fi sub un picior, și poatesă fie sub ambele picioare. În ambele cazuri, va trebui să notați zona de hering de picioare, alternând împingând cu un picior, apoi cu ambele picioare alternativ. Poziția de pornire: genunchii sunt ușor îndoiți, corpul este înclinat înainte, spre schiurile de sprijin. Barele în timpul împingerii trebuie să fie așezate cât mai departe în față și să fie respinse viguros de acestea. O mișcare de creastă sub un picior permite dezvoltarea unei viteze mari și este folosită pe urcușuri, totuși este mai obositoare.

Sfaturi practice pentru acest sport puteți găsi și în articolul Cum să învățați să schiați.