Cum să apăsați corect?
Vizionați videoclipul
Exercițiul corect este un angajamentdezvoltarea cea mai eficientă a mușchilor corpului. Prin urmare, dacă ați întrebat mai devreme și mai târziu cum să înveți cum să faceți push-up-uri și sunteți interesat de tehnica push-up-urilor, atunci puteți să presupuiți că sunteți o persoană care se îngrijește de sănătatea sa și vă supraveghează aspectul. Astăzi, vom revizui principiile de bază ale push-up-urilor și tehnica lor, adică implementarea lor corectă.
Cum să o împingi corect: principii
- Mai întâi de toate, trebuie să faceți push-up-uri în sistem.
- Utilizați mai multe abordări, egale în numărul de mișcări. Cu cât mai multe abordări faci, cu atât vei ajunge mai bine.
- Stabiliți rata push-up-urilor la care vă aflațicapabil. Ar trebui să fie redus cu 20%, adică, în fiecare abordare, 80% din norma sa ar trebui să fie îndeplinită. Pe măsură ce efectuați acest exercițiu, în fiecare zi trebuie să măriți numărul de push-up-uri în abordarea unui push-up. Nu începeți un exercițiu sistematic al exercițiului cu faptul că veți fi epuizat la sfârșitul primei zile. Experții recomandă să efectueze, de exemplu, 25 push-up-uri de 4 ori decât 50 de push-up-uri de 2 ori.
- Efectuați push-up-uri până în momentul în carenu veți simți oboseala medie în mușchi. Dacă ziua este pictată de minut, cel mai bine este să realizeze abordarea sa de două ori pe zi, adică dimineața și seara.
Cum să strângeți calea corectă de la podea
Mâinile ar trebui să fie în afara lățimii umărului. Coturi la un unghi de 45 de grade față de corp. Dacă vă puneți brațele mai largi decât umerii, atunci mușchiul deltoid și mușchiul pectoral mare se vor aprinde. Dacă schimbați poziția suportului push-up, atunci mușchii diferiți vor funcționa. De exemplu, dacă capul este deasupra picioarelor, mușchii din partea inferioară a toracelui. Dacă picioarele sunt mai mari decât capul, atunci veți umfla mușchii pieptului superior și presa inferioară. Păstrați corpul drept peste tot. Încercați să nu vă îndoiți spatele, dar preotul nu se lipeste. Gâtul coincide cu linia întregului corp. Uită-te exact la podea. Cu cât mergeți mai adânc, cu atât mai mult dezvoltați mușchii. Push-up ideal este push-up cu o atingere cu pieptul sau nasul suprafeței suport. Atunci când coborâți corpul, trebuie să inhalați și să expirați când expirați.
Cum să apăsați corect barele inegale
Urcați pe barele inegale. Mâinile trebuie să fie drepte, dar nu "opriți" coatele. Asta este, nu exagerați-i. Palmele strânge grinzile, întorcându-se spre corp. Respiră adânc. Începeți să mergeți la o extensie moderată a articulației umărului. Întinderea va depinde de puterea și flexibilitatea fizică. Ridicați-vă în sus, îndoiți-vă brațele. În punctul cel mai dificil de recuperare, trebuie să te ajuți expirând. Acest exercițiu poate ajuta la dezvoltarea diferitelor grupuri musculare. Practic, sunt triceps și mușchi pectorali mari. Dacă doriți să se concentreze pe tricepsul, atunci când flotări coatele ar trebui să fie aproape de corp și să „uite“ înapoi „picioarele drepte, bărbia ridicată menține o pantă minimă înainte, dacă sarcina dvs. - pentru a ... Pentru a dezvolta muschii pieptului, atunci trebuie să efectuați push-up-uri, jos coatele lateral. picioarele îndoiți și se aplecă puternic în față. în această poziție va lucra mușchii pieptului.
Cum să vă presați corect pumnii
Ar trebui să apăsați pe oasele primelor două degete. Acesta este indexul și degetele mijlocii. Degetele rămase nu ar trebui să participe la sprijin. De obicei, ele sunt stoarse în două tempo-uri. Dacă preferați push-up-uri rapide, atunci mișcarea nu trebuie să se realizeze până la sfârșit. Dacă tempo-ul tău este un ritm mediu, atunci mișcarea trebuie să se desfășoare complet.
Sperăm că materialele din articolul nostru vor ajutaveți tasta formularul dorit. Amintiți-vă. Exercițiile își asumă un sistem. Angajați în fiecare zi și veți obține rezultate bune pentru termenii minime. Pentru a înțelege mai precis, puteți vedea cum să apăsați corect. Lecțiile video de amatori și de masterat sunt colorate pe Internet.
"Cele trei virtuți principale ale liderului: curajul, mintea, sănătatea - corporală și spirituală. "(Alexander Vasilyevich Suvorov)
