Cum să pompezi corect mușchii?

Dorința de a pompa de muschi apare adesea înbărbați. Cum să pompezi corect mușchii, nu mulți știu. Este bine cunoscut faptul că participanții la olimpiada antică au făcut-o. Pentru a pompa muschii corpului corect, au ridicat vițel, vițel a crescut, greutatea corpului său a crescut, în același timp, crește sarcina pe mușchii participantului. Nu vom folosi vițelul, ci pur și simplu luăm notă de acest principiu. Deci, hai să vorbim cum să umfle mușchii corpului.

Leganăm mușchii corpului: puncte importante

Luați imediat la cunoștință, dacă nu aveți ocazia de a vizitasala cu un antrenor personal, nu vă faceți griji, deoarece este posibilă pomparea corectă a mușchilor casei. Acest lucru necesită o oră de timp în fiecare zi și dorința dumneavoastră. Ar trebui să înceapă cu, în scopul de a crește masa corpului (amintiți vițel), acest lucru poate fi pus în spatele rucsac și pune-l în ceva greu, sarcina ar trebui să fie crescută pe o bază de zi cu zi.

Cum să pompi corect mușchii mâinilor

Deci, să începem cu trageri. Visul pe bara transversală, palmele pe lățimea umerilor, sunt desfășurate la rândul lor. Este important să respirați corect (nu numai prin efectuarea acestui exercițiu), să ridicați - să inhalați, să scăpați - să expirați. În primul rând, trebuie să faceți trei trageri și să schimbați poziția mâinilor la "degetele de sus", trageți de asemenea de 3 ori. Este important să exersați exerciții fără deranj, foarte liniștit, distribuind uniform încărcătura. După 2-3 zile, măriți lățimea mânerului. Tragerea va ajuta la pomparea muschilor mâinilor.

Cum să pompezi corect mușchii pieptului

Revenind la push-up - cea mai bună cale rapidăÎmpingeți mușchii. Dacă este posibil, efectuați acest exercițiu pe pumnii strânși, exercițiul trebuie să fie efectuat fără probleme, fără a uita să respirați corect: să mergem în jos - să inhalați, să ridicați - să expirați. Mai multe informații despre tehnica push-up-urilor pot fi găsite în articolul "Cum să apăsați corect?". Nu este necesar să vă grăbiți, deoarece este greu de pompat corect și rapid (înțelegem graba) mușchii. Dacă tocmai ați început antrenamentul, suficient de 5 până la 6 se apropie de 5 ori, crește numărul de abordări treptat, în cele din urmă face până la oboseală. Urmând aceste recomandări, veți ști cum să pompiți corect mușchii pectorali.

Cum să pompi corect mușchii presei

Să lucrăm cu mușchii presei. Acesta este cel mai ușor accesibil mușchi, atât de multe exerciții. Găsiți, despre ce să vă odihniți picioarele, să vă odihniți, să vă îndoiți genunchii la unghi drept. Ridicați ușor, apoi coborâți. Am observat că gâtul nu durează, trebuie să găsești vreun punct pe tavan și când ridici corpul să privești la el, fără a schimba poziția capului și a gâtului. Pentru început, puteți face exercițiul de 8-10 ori, apoi schimbați puțin, atunci când ridicați corpul, alternativ, virați la stânga, apoi la dreapta (lucrați la mușchii oblici), repetați de asemenea 8-10 ori. Nu uitați de respirație! De asemenea, este important când coborâți carcasa, nu atingeți podeaua.

Ne plimbam muschii picioarelor

Acum, am făcut-o. Nu trebuie să uităm de picioare și cum să pompem corect mușchii picioarelor. Pentru cele mai bune rezultate, luăm ganterele de mână (dacă nu sunt acolo - sticle de plastic umplut cu nisip umed), rețineți că greutatea în mâini nu trebuie să depășească greutatea din rucsac. Păstrăm ghearele (sau sticlele) pe brațele întinse în fața noastră. Spatele este drept, picioarele sunt lățime de umăr. Squat și se ridice încet. Dacă tocmai vă începeți, efectuați 14 ședințe. Asta va fi de ajuns.

Cum să pompi în mod corespunzător mușchii din spate

Lie pe stomac, picioare sub suport (de exemplu, o canapea),mâinile din spatele capului, rucsacul încă pe spate, ridicarea și coborârea lentă a părții superioare a trunchiului, vă puteți ajuta cu mâinile. Completați 5 abordări. Nu uitați de respirație. Acest exercițiu vă va ajuta să lucrați bine și să pompați mușchii din spate.

Scuturarea umerilor

Un set mic de exerciții vă va ajuta să învățați cum să pompiți corect mușchii umerilor.

1. Așezați-vă pe un scaun, mâinile cu gantere în partea de sus, apoi diluează în lateral și se îndoaie la coate.
2. Stați lângă perete, răsturnați-vă mâinile cu gantere în fața dvs.
3. Stați la perete, în același timp ridicați-vă mâinile cu gantere în lateral.

Puteți începe cu 10 repetări, fără a uitarespirație. După un antrenament, odihniți-vă, puteți să vă culcați, dar nu adormiți. Vă recomand să faceți o plimbare în aer proaspăt, gândindu-vă la ceva plăcut, dar nu la exerciții. Dacă doriți să mâncați - mâncați, de preferință mai multe alimente cu proteine. Proteinele sunt abundente în carne, pește, ouă, fructe de mare.

De asemenea, puteți vedea cum să pompați corect mușchii. Videoclipurile de pe Internet sunt multe.