Cum să vă măriți șoldurile?

Dacă sunteți fată slabă, dar doriți atât de multaveți coapse frumoase, apoi nu vă disperați. Lucrul este că șoldurile frumoase devin atât din cauza prezenței masei musculare pe ele. Amintiți-vă aspect schelet în studiul biologiei? După oasele picioarelor sunt paralele între ele și nu se lipesc, așa că la frumusețile naturii, și cei care sunt „self-made“ coapsă frumos - rezultatul prezenței musculare pe ele. Asta e tot. Principala regularitate a clasei și totul se va dovedi!

Cum de a crește șoldurile și fese: Exerciții

Intrebarea inainte de a va creste volumul de solduri este destul de simpla. Următorul set de exerciții vă va oferi nu numai coapsele frumoase, ci și fese elastice.

Exercițiul # 1: Squats

Squats nu ar trebui să fie făcut așa cum a fost înșcoală, dar cu o dedicație completă. Așa-numitele "squat-uri adânci" vă vor conduce la un rezultat rapid. Pentru a face acest lucru avem nevoie de ponderare, dar numai după o săptămână de antrenament. Nu te grăbi. În timp ce efectuați scuturi adânci, fesele ar trebui să atingă vițeii picioarelor. Mai întâi crăpați cât de jos posibil și apoi îndreptați-vă spre creștere completă. După ce organismul se adaptează la formare, este necesar să se aplice agenți de ponderare. Puteți lua o dumbbell sau bar stand, crescând treptat sarcina.

Atenție! Amintiți-vă că nu vă antrenați forța și rezistența, ci construiți masa musculară. Prin urmare, nu ar trebui să muncească din greu în fiecare zi. Intervalul ideal este 1/2. Aceasta este o zi de antrenament - 2 odihnă. În caz contrar, microfracturile nu vor avea timp să depășească și mușchii se vor opri în creștere.

Exercițiul 2: ridicarea picioarelor pe verticală

Pentru acest exercițiu, nici măcar nu trebuie să mergețisala de gimnastica. Pentru a le realiza, aveți nevoie de un teren de sport obișnuit cu o scară. Doar urcați pe scări de pe pământ, prindeți-vă mâinile și ridicați picioarele. Puteți efectua fie o înclinație verticală verticală, fie trageți în genunchi îndoiți la genunchi. Dar, din nou, nu fiți prea zeloși și vă stabiliți obiective cum ar fi "Voi fi sexy în trei zile". Dezvoltarea excesivă a mușchilor din presă și coapse poate provoca mari dificultăți la naștere și dacă decideți să deveniți mama în curând, părăsiți aceste exerciții în avans și reveniți la ele mai târziu.

Exercițiul 3: alerga cu un înalt genunchi

Doar un exercițiu minunat, simplu și eficient. Fratele și coapsele frumoase sunt garantate. În timpul unei alergări ritmice ușoare, încercați să vă ridicați genunchii cât mai aproape de piept. Doar nu vă lăsați departe de intensitate și nu dați corpului "uscarea". Pierderea rapidă a țesutului adipos subcutanat poate afecta ciclul menstrual, starea de spirit și sănătatea generală. Amintiți-vă, principalul lucru este o măsură și sistematică.

După ce ați făcut întregul complexexercițiu, nu uitați să efectuați complexul pentru întindere. În primul rând, sângele, în acest caz, ajunge mai bine la mușchi, hrănindu-i și relaxându-i. În al doilea rând, evitați sentimentul de oboseală, care se poate acumula în timp.

Și, bineînțeles, nu uitați de dimineața simplăsau seara, alergiile aerobice promovează circulația sanguină crescută și o furnizează puternic cu oxigen timp de 5-7 ore după antrenament. Și, cel mai important, dacă vă stabiliți obiectivul de a deveni subțire și frumos, dar sunt supuse obiceiurilor proaste, atunci trebuie să alegeți ceea ce este mai scump pentru dvs.

Alcoolul este o otravă protoplasmicădistruge celulele corpului. Prin urmare, nu se poate pune problema creșterii masei musculare. Nicotina, deși este catabolică, dar gustul interferează cu oxigenul din sânge și fără celulele de oxigen nu cresc.

Într-un cuvânt, cum să vă măriți șoldurile nu este o întrebare atât de dificilă. Dar dacă cedezi la lenevie și indecizie și, brusc, vrei să renunți la tot, amintiți-vă, de ce ați început toate acestea?