Pot rula dimineața?

Dacă dorința de a păstra forma vă forțează să căutațicel mai optimist tip de exercițiu fizic, atunci acesta poate fi rulat. Nerrebuyuschy echipamente speciale sau o mulțime de timp, acest tip de formare este disponibil pentru toată lumea. Este suficient să te îmbraci în costume confortabile și pantofi de sport și să hotărăști unde poți alerga dimineața: lângă o zonă rezidențială, de-a lungul unei autostrăzi sau parc zgomotoase.

Când să fugi

Este util să alergi dimineața? Categoric, da. Cu toate acestea, ca în timpul zilei, sau seara. Când vă apropiați de alegerea timpului pentru a alerga - în majoritatea cazurilor, acordați atenție orelor de lucru. Dacă nu sunteți prea devreme pentru lucru și aveți timp pentru o alergare de dimineață, atunci de ce nu. În plus, aerul curat dimineața este mai saturat cu oxigen. Aceasta promovează curățarea activă a plămânilor. În mod semnificativ a întărit întregul corp, în special sistemele cardiovasculare și respiratorii. Oasele sunt întărite, ceea ce reduce probabilitatea rănirii și a mușchilor, ceea ce crește rezistența. Acest aspect al problemei este discutat mai detaliat în articolul "Când este mai bine să fugi?".

Nu vă gândiți dacă puteți rula dimineața. Este posibil să se execute și, în principiu, este necesar, indiferent de ora și ziua. În dimineața e mai ușor să alergi. Nu veți fi deranjați de fluxul de mașini grabite și bâzâitoare, mulțimi de trecători târzii. Dimineața, aveți mai multă putere să vă acordați o alergare, spre deosebire de sfârșitul unei zile de lucru. Nu există întârzieri neprevăzute la locul de muncă sau invitații neinvitați. Și este puțin probabil ca cineva să vină în minte să cheme la un moment dat să împărtășească vestea plină de bucurie sau să se plângă de o zi proastă.

Cât de mult să fugi dimineața

Nu supraîncărcați corpul. Dacă nu vă stabiliți obiectivul de a cuceri vârfurile olimpice, atunci este suficient să alergi timp de 20-30 de minute pe zi, cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Alegeți ritmul dorit. Poate diferi de ieri: totul depinde de tonul și de starea fizică generală. Nu este necesar să fugi deloc. În multe cazuri, puteți trece cu ușurință la un pas și puteți alterna cu joguri. Amintiți-vă: Trebuie să reîncărcați corpul cu energie pentru întreaga zi de lucru și să nu-l cheltuiți în exercițiile de dimineață.

Rezultatele excelente dau jogging. Medicina nu se opune unei asemenea jogging-uri printre oameni de toate varstele. În plus față de efectul general benefic asupra organismului, el acționează ca un exercițiu aerobic. Nu există nici un dubiu asupra efectului său pozitiv asupra abilităților mentale, întărirea mușchilor picioarelor, creșterea energiei totale a corpului. Împiedică formarea celulitei și ajută la depășirea depresiei. Acesta este răspunsul pentru cei care încă se îndoiesc dacă este util să alergați dimineața.

Eu conduc toate vârstele supunere

Oricine poate merge, poate merge pentru o alergare. Aici sunt doar prea puțin - sub supravegherea părinților, dar prea "mari" - sub supravegherea medicului raional. Este important să vă amintiți: dacă o mulțime nu este mare.