Cât de mult trebuie să fugi pentru a pierde în greutate?

Trebuie remarcat imediat că întrebarea cât de multaveți nevoie pentru a rula pentru a pierde in greutate, este ambiguu. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați foarte mult și caloric, atunci puteți să vă conduceți toată viața, dar să nu pierdeți în greutate. Întregul punct este că atunci când alergați, o cantitate imensă de energie este consumată, iar corpul, obișnuit cu o anumită viață (ritmul tău), necesită o reaprovizionare. Este simplu: corpul tau incepe sa preia greutatea ca fiind dat si incearca sa-l pastreze in forma sa originala, provocand foamea. Prin urmare, în primul rând va dori foarte mult să mănânce după formare. Să te înfombezi nu merită, principala cauză aici nu trebuie să depășești norma cantității de alimente care este caracteristică pentru tine înainte de începerea antrenamentului de țară. Este logic faptul că, în acest fel, cantitatea de calorii consumate va fi mai mare decât cantitatea primită cu alimente, atunci va începe scăderea în greutate.

Începutul antrenamentului transfrontalier

Nu este un secret că cel mai bun timp pentru a alerga este ora de seară (după ora 19:00), și de aceea:

• Seara, sistemul cardiovascular este pregătit maxim pentru exerciții fizice.
• Seara, muschii au tonul cel mai potrivit pentru antrenament.
• Seara (vara sau primavara) temperatura aerului este mai mare, ceea ce inseamna ca mai mult lichid si transpiratie vor parasi.

Merită spus în prealabil că, dacă aveți mai mult de 15-20 de kilograme în plus, atunci este mai bine să rulați dimineața. De ce?

În timpul zilei, țesutul cartilaginos al articulațiilor umane"Erased", și restaurat în timpul nopții într-un vis - astfel încât în ​​timpul nopții să dormi suficient. De exemplu, o persoană dimineața este mai mare cu aproximativ 3-5 cm decât seara. Prea completă, deci este mai bine să o faceți dimineața, altfel puteți provoca artrita (o boală foarte dureroasă), la care sunt supuși deja mulți oameni plini. Nu neglijați acest sfat.

Cu măsurile de precauție ordonate, și fucker poate veni aproape de întrebarea de cât de mult aveți nevoie pentru a rula pentru a pierde in greutate.

Timpul de funcționare

Timpul de antrenament trebuie să fie de cel puțin 15-20 de minute. Nu vă puneți o sarcină olimpică, numărați-vă forța. Cea mai eficientă metodă este așa-numita "alergare indiană": mai întâi alergi la o viteză apropiată de limita ta și apoi o reduci la aproape viteza unui pas rapid, dar nu te duci! Încercați să rulați la această viteză. Puteți repeta acest ritm de câte ori doriți.

Apoi, măriți timpul de antrenament la 1 oră. În acest timp veți ajunge în 2-2,5 luni. Rularea este mai bună în fiecare zi. Vreți să vă culcați pe canapea în loc să vă joggi - amintiți-vă motivul pentru care ați început să vă antrenați, iar motivația va reveni.

Un alt punct foarte important: să te obosesti de astfel de antrenamente este necesar, și dacă nu te-ai bucurat decât puțin după ce ai alergat, asta nu este calea de a pierde în greutate. Maximul pe care îl obțineți de la o astfel de alergare este sarcina aerobă. Deci acasă trebuie să vii obosit și transpirat. Nu vă faceți griji, forțele vă vor reveni cel târziu în 40 de minute.

Complexe psihologice

Nu este un secret faptul că mulți oameni plini se tem că aceștiaei vor fi păcăliți dacă vor vedea cum merg. Vă voi spune un secret: nimeni nu trebuie să devină dl John Doe Doe, om de încredere și respectat. Mediul dvs. nu vrea să fie mai bine, și asta e un fapt, din păcate. Prin urmare, puteți fi ridiculizat. Am experimentat toate aceste mizerii pe mine și pot spune că, chiar dacă te uiți într-o parte sau un bastard va parea ridicol dorinta ta de a deveni mai bine, să înțeleagă că într-un an, nu va fi capabil să rănească, vei deveni o persoană diferită. Veți deveni mai atractivi, mai încrezători, veți fi mai fericiți. Și dacă renunți, atunci totul va rămâne. Și dacă te îndoiești și a amânat toate din cauza incertitudinii, deși acest articol este despre cât de mult aveți nevoie pentru a rula pentru a pierde in greutate, acesta va fi un semn că poți toate! Unul astăzi merită două mâine!