Cum se usuca musculatura?

Mulți dintre cei care se angajează în culturism,știți că, ca urmare a formării, câștigarea unei greutăți "murdare". Prin urmare, pentru a obține un corp frumos umflat, este necesar nu numai să câștigi mase, ci și să taie "superfluul" și să lași doar mușchii. Despre ceea ce se usucă și cum se usucă mușchii și vor fi discutate în acest articol.

Uscarea este o perioadă pentru care organismul are nevoiea scăpa de greutatea în exces și a intra în formă. Să presupunem că ați câștigat 5 kilograme greutate peste iarnă. Din nefericire, corpul nostru este aranjat astfel încât această greutate să fie distribuită atât la masa musculară, cât și la grăsime și, din moment ce nu avem nevoie de ea, trebuie să fie arsă. Deci, pentru a obține 2 kg de mușchi, trebuie să tastați 5 și să ardeți 3. Principalul rezultat după uscare este reducerea în greutate, dar apariția reliefului în comparație cu starea înainte de uscare.

Uscarea include:

1. dieta speciala,
2. instruiri adaptate,
3. luând droguri.

Sursă de alimentare

Pentru început, este necesar să se pregătească organismul timp de 2-3 săptămâni, și anume să se reducă la minimum conținutul de carbohidrați și conținutul de proteine ​​la maxim. Această dietă poate fi împărțită în mai multe etape:

• Perioada de dieta saraca in carbohidrati (50-60% proteine, 10-20% grasimi, carbohidrati - restul) timp de 4-5 saptamani.
• Perioada unei diete cu carbohidrați (80% proteine, 20% grăsimi, carbohidrați minime) pentru o perioadă.
• Perioada de dieta cu carbohidrați și scurgerea apei (proteine ​​maxime, grăsimi minime, fără carbohidrați, distilate pe bază de apă) este mai mică de o săptămână.
• Perioada de încărcare a carbohidraților. Muschii după uscare se vor micsora și vor putea acumula mai mulți carbohidrați decât înainte de uscare. Din această cauză puteți, de exemplu, să vă pregătiți pentru competiții.

În timpul uscării va trebui să mâncațiexclusiv alimente fierte. De exemplu, puteți fierbe un piept de pui, schimbând apa la fiecare 5 minute, adică se toarnă, se scurge apa - se toarnă apă fiartă, etc. O atenție deosebită este acordată hrănirii sportive - cocktail-uri de proteine, aminoacizi, multivitamine.

Forță de formare

Acestea vor fi mult mai dificile pentru întregul corp, deci trebuie să reduceți greutatea în toate tipurile de exerciții, dar să creșteți numărul de repetări, de exemplu, de la 8mi-9 la 13ti-14ti.

Curs aerobic

Aici volumul principal de formare. Rularea sau ciclismul dimineața și seara timp de 40-50 de minute este cel mai bun.

Preparate

Cred că nu merită menționat faptul că nu este util, dar dacă ați decis încă acest lucru, este vorba despre o listă cu cele mai accesibile:

• B2 - fdrenomimetiki (clenbuterol)
• Adaptogeni (ginseng, leuzea)
• Energie (guarana, cofeina)
• Vitamine, inclusiv injectabile

Trebuie remarcat că uscarea nu are niciunulatitudine față de un stil de viață sănătos și este folosit pentru a vă îmbunătăți corpul pentru un timp foarte scurt. Sperăm că am răspuns la întrebarea cum să usuce mușchii, dar dacă o faceți sau nu, aceasta este alegerea voastră.