Cum să piardă în greutate după naștere dacă alăptați?
Vizionați videoclipul
În timpul sarcinii, fiecare femeie din oricecazul câștigă în greutate. Norma este de 10-12 kg. Când se naște un copil mult așteptat, mama este foarte fericită și plină de dragoste pentru el. Dar nimeni nu interzice să se iubească și, dimpotrivă, grija pentru atractivitatea lor va ajuta multe mame să scape de depresia postpartum și să-și piardă excesul de kilograme.
Să piardă în greutate fără să vă rănească și pe tinecopil, trebuie să știți cum să pierdeți în greutate după naștere, dacă alăptați. Femeile care alăptează nu trebuie să utilizeze diete. Faptul este că ele au schimbări în organism la nivel hormonal, iar acest lucru poate duce la condiții depresive. Pentru prevenirea și tratamentul lor, sunt necesare alimente sănătoase sănătoase și nu există o dietă despre vorbire.
Pierdeți greutatea atunci când hrăniți: eliminați daunele
Nu vă deranjați imediat și nu credeți că este nerealistpentru a pierde in greutate dupa nastere. "Dar eu alaptez" - spui tu. Într-adevăr și în același timp, principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că obiectivul dvs. principal nu este de a vă răni pe tine și pe copil. Pierderea in greutate dupa nasterea unei mame care alapteaza va ajuta la o buna alimentatie. Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să mâncați tot ceea ce sufletul dorește, fără a acorda atenție daunelor provocate de produse.
- De ce mananci o multime de faina? Bomboanele luxoase, prajiturile prăjite și prăjiturile grase nu vor aduce nici un beneficiu copilului. Și abandonându-le sau reducând la minimum utilizarea lor, o femeie după naștere va pierde rapid greutatea.
- Nu va afecta în mod negativ respingerea sănătății copiluluiCarne afumată, cârnați, carne grasă și maioneză. Copilul are nevoie de vitamine, proteine și carbohidrați sănătoși, și nu de o cantitate uriașă de grăsimi și substanțe nocive. Carnea alege macră, fierbe, poți lua carne de pasăre. Ouăle și produsele lactate vor fi, de asemenea, o sursă de proteine.
- Știai că mănâncă alimente grasepoate provoca constipatie la copil? Laptele nu va dispărea și nu va fi gol dacă refuzați acest aliment dăunător. Grăsimea, acumulată pentru întreaga sarcină, intră doar în lapte, astfel încât nu își va pierde valoarea.
Scădere în greutate după naștere: dietă
Cu toate acestea, nu este suficient să renunțați la datepentru că puteți să piardă în greutate după naștere, dacă alăptați, puteți doar cu o dietă echilibrată și echilibrată. Este foarte important să se respecte dieta corectă. Să învățăm acest lucru:
- De câte ori trebuie să mănânc o zi? Nu permiteți pauze mari între mese, altfel corpul, după ce se va simți foame, va face rezerve de grăsime "pentru o zi ploioasă". Mananca de 5 ori pe zi, dar in portii mici.
- Ultima masă ar trebui să fie de 3 ore înainte de culcare. Alimentele pentru cină ar trebui să fie ușoare, în majoritate proteine.
Activitatea fizică grea este interzisă unei femeidupă naștere, alăptează. Dar pentru a pierde in greutate, trebuie sa conduca un stil de viata activ si sa faca exercitii. Faceți yoga în conformitate cu tehnicile special concepute pentru femeile care tocmai au dat naștere. Mergeți mai mult împreună cu copilul. Faptul este că, imediat după naștere, femeile sunt permise mersul pe jos și exercițiile de întindere pentru mușchi. Forta de antrenament este contraindicata.
