Cum să piardă în greutate picioarele deasupra genunchiului?

Vizionați videoclipul

Cum să piardă în greutate picioarele deasupra genunchiului?

Picioare pentru toți oamenii de diferite forme. La cineva sunt plini, la cineva - subțire, la cineva mare de vițel, și de sus-subțire și, dimpotrivă. Vom afla cum să pierdem greutatea în picioare deasupra genunchilor.

Pierdeți greutatea picioarelor corect

În primul rând, excludeți din dietă o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați "rapizi" (simpli). O dietă bine organizată contribuie la normalizarea greutății și, desigur, ajută la scăderea în greutate în picioare și șolduri.

În al doilea rând, efectuați exerciții zilnice de la 6 repetări, crescându-le treptat până la 15 ori. Nu uitați să vă încălziți mai întâi, puteți săriți pe frânghie și vă uitați.

Pierde Greutate în picioare: Exerciții

1. Poziția de pornire: întins pe spate, brațe îndoite. Înclinați-vă coatele și capul, apoi îndoiți-vă și încercați să vă întindeți cât mai mult posibil. Coboară încet, un minut mai târziu, repetă.
2. Poziția inițială: culcat pe spate, brațele încrucișate pe piept. Ridicați picioarele îndreptate la un unghi de 45 de grade, scoateți șosetele și țineți-le câteva secunde. Coborâți-vă picioarele, acum picioarele îndoite la genunchi trage la stomac și îndreptați-le, ridicați corpul și țineți pentru câteva secunde, du-te înapoi la poziția de plecare. Repetați exercițiul.
3. Poziția de pornire: stând pe stomac, cu mâinile în față. Cât de mare este posibil, ridicați-vă picioarele, nu le îndoiți, țineți apăsat câteva secunde, reveniți încet la poziția de plecare.
4. Stați în picioare. Începeți să mergeți pe loc pe degetele de la picioare, accelerați să alergați, să mergeți din nou. Repetați exercițiul pe picior.
5. Stați pe ușă cu mâinile cât mai înalteAșezați-vă în picioare, în picioare, pe lățimea umărului. Efectuați rotația trunchiului în direcții diferite, fără a vă mișca capul și picioarele. După acest exercițiu, plimbați-vă, învârtindu-vă brațele în direcții diferite.
6. Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele sunt conectate. Îndoiți genunchii și ridicați lent, picioarele rămân în picioare.
7. Poziția de plecare: întins pe spate, cu mâinile din spatele capului, cu picioarele îndoite puțin mai largi decât umerii. Reduceți și diluați genunchii. Apoi, extindeți maxim picioarele și repetați exercițiul.
8. Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Genunchii să se răspândească în lateral, apoi să se reducă, mâinile pentru a păstra genunchii în direcția opusă.
9. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. Răspândiți picioarele în detrimentul tocurilor și șosetelor. Întoarceți în același mod la poziția de plecare.
10. Poziția de pornire: stând pe podea, mâinile pe fund. Îndoiți un picior în genunchi și trageți-l încet spre stomac, ajutați-l cu mâna. Schimbă-ți picioarele. Se repetă.
11. Poziția inițială: îngenuncheată, cu mâinile pe talie. Mutând unul câte unul, genunchii îi îndoiți cât mai departe posibil. Doar du-te înapoi la poziția de plecare.

Pentru cei care decid să-și piardă în greutate picioarele deasupra genunchiului, recomandă și înotul.