Cum să scapi de grăsime pe stomac?

În ceea ce privește cifra, atât bărbații, cât și femeileunește - o ură a stomacului. Și dacă este vorba de o burtă de bere a unui om, sau de rezultatul prăjiturilor pentru femei - pare extrem de neatractivă. Dacă sunteți obosit, trebuie să învățați cum să scăpați de grăsime pe stomac.

dietă

Cum să scapi de grăsime pe stomac, fără a lua în considerare cândAcest aliment? Nici un fel. Dacă nu aveți probleme speciale cu restul corpului, atunci este necesar să respectați dietele stricte, dar regulile elementare ale unei alimentații adecvate.

• Mâncați de multe ori, dar ușor. Numărul de mese poate fi de până la 6, dar în porții mici.
• Mănâncă carne slabă, preferând pasărea. Nu o prăjiți în litri de unt și beți în sos de roșii, gătiți sau coaceți - este mai bine să faceți acest lucru în manșon. De asemenea, un mare pește.
• Refuza de la gustări de înaltă calorii - sandwich-uri, mâncăruri cu maioneză, fast-food.
• Consumați mai multe fructe și legume, făcând salate, adăugați nu smântână de grăsime sau, după cum sa spus deja, maioneză și iaurt natural fără grăsimi - nu veți observa o diferență de gust.
• Nici o chestie dulce. Iubitorii de ciocolată sunt îngrijiți puțin amar până la ora 12.
• Consuma mai multe proteine. Se va acorda atenție produselor cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 2% grăsimi). Proteina participă activ la defalcarea grăsimilor și contribuie la construirea masei musculare.
• Alcoolul este inamicul tuturor și o burtă subțire. Dați-vă consumul - este mult mai util și mai gustos să beți ceaiuri verde și pe bază de plante. De asemenea, este necesar să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
• Nu fi inutilă va fi zilele de descărcare. O dată pe săptămână, sau mai rar, puteți aranja o odihnă stomacală - mâncați chefir sau mere. O astfel de descărcare îmbunătățește metabolismul și elimină toxinele din organism. Principalul lucru nu este să uitați să beți mult - cel puțin 1,5 litri de apă. Este permis să bea ceai verde, dar în mod natural fără zahăr.

sportiv

În ceea ce privește modul de îndepărtare a grăsimii din abdomen, este sportuluna dintre componentele importante. Dansul, ciclismul, înotul și alte activități care îmbunătățesc schimbul de oxigen vă vor ajuta să conduceți grăsime. Merită să ne amintim că exercițiile pentru presă nu vor face ca abdomenul să aibă un volum mai mic - dimpotrivă, ele pot crește doar datorită masei musculare. Pentru această femeie, este mai bine să scapi mai întâi de grăsime și apoi să începi să lucrezi la "cuburi". Faceți sportul cel puțin 3 ori pe săptămână, începând de la 30 de minute, însă în cele din urmă crescând până la o oră. Toate exercițiile sunt sfătuite să facă cu privire la expirație.

Controlul respirației este foarte important pentru arderegrăsime. Acest principiu se bazează pe metoda populară a corpului fizic, precum și a yoga tradițională. Linia de jos este faptul că oxigenul din țesut este livrat ca rezultat al respirației diafragmei profunde, iar acest lucru într-un complex cu poziții statice și exerciții arde grasimea bine.

Cum sa scapi de grasime pe stomac la barbati? Veți fi ajutat de antrenamente întărite cu greutăți, de asemenea, cel puțin de trei ori pe săptămână. Acest lucru nu este suficient pentru a vă ajuta să ardeți calorii, deci adăugați și ceva fără de care un om nu poate - muschi.

Merită adăugat că nu este o burtă subțiredoar un tribut adus modului. De asemenea, reduce riscul de îmbolnăvire, ușurință și confort. Îndepărtați burta, vă prelungiți viața și reduceți riscul bolilor cardiovasculare de mai multe ori.

Deci, chiar dacă problema este cum să scapi de grăsimepe stomac, pentru că ați rămas la fel de relevant, nu vă descurajați. La acest sezon pe plajă nu este posibil să fiți la timp, dar la următoarea, dacă setați un obiectiv, veți arăta grozav. Și cine a spus că un corp bun este vizibil doar vara?