Cum să scapi de grăsime?

Aici vine primăvara, care se străduiește puținsă ne dezbracem. Soarele de primăvară caldă ne dă posibilitatea să aruncăm excesul de "piele" și să intrăm cu ușurință în sezonul de plajă, care, apropo, este chiar la colț. Dar așteptați! Și ce vom deschide lumii? Un corp frumos, subțire, sport sau o piele apăsătoare, cu straturi de grăsime? Având în vedere că în timpul iernii mulți dintre noi au împins cu alimente (să nu înghețe), atunci cel mai probabil, suntem în opțiunea numărul doi. Dar nu vă grăbiți să vă supărați și să atârnați toate oglinzile din casă, citiți mai bine articolul, care vă va oferi sfaturi bune despre cum să scăpați de grăsime.

De unde să încep

Cum te asculți la război pentru o figură frumoasă? Cu siguranță, ați jucat deja multe bătălii și ați învins mai mult decât o dată. Nu este înfricoșător, începe o nouă, dar de data aceasta este ultima bătălie!

Dacă vă gândiți deja la cum să scăpațisubcutanată, atunci puteți presupune că este necesar începutul. Inspectați-vă în oglindă. Un aspect sobru vă va evalua corpul pe o scară de 10 puncte. Doar nu te minti singur, fii cinstit. Dacă e prea mult? Deci, vom scăpa de ea. Principalul lucru este să nu disperați și să vă amintiți, puteți avea o cifră excelentă absolut toată lumea, nu sunteți o excepție și o meritați. Strângeți toată puterea într-un pumn, va trebui să lucrați cu atenție asupra dumneavoastră, nu numai asupra corpului, ci și asupra minții.

Balanța

Acum trebuie doar să fii electroniccântare. Obișnuiți-vă în fiecare dimineață, ieșiți din pat, cântărind pe stomacul gol pentru a vă stabili rezultatele, pentru a vedea chiar și cele mai mici victorii și înfrângeri. De asemenea, nu va strica sa-ti masori volumele si sa fii fotografiat o data pe luna.

În jos cu iluzii

Anumite anunțuri dictează cât de repedescapa de grasime. Ei promit că, dacă cumpărăm acel sau acel arzător sau tablete de grăsime, rezultatul nu va dura mult. Ei spun că aproape o săptămână mai târziu vom pierde 10 kg din greutatea lor, fără a afecta sănătatea lor. Nu credeți acest lucru, deoarece nu credeți în dietele rapide care ne rănesc corpul și ne ucid sănătatea. Judecă-te pentru tine, cât ți-ai păstrat grăsimea? Zi, două, o săptămână? Cred că de luni sau chiar ani. Scapa de ea pentru o saptamana nu functioneaza, asa ca arunca iluzia deoparte si nu cauta modalitati usoare.

O pierdere normală în greutate este de 0,5 - 1 kg pentrutoată săptămâna. Într-un alt caz, aveți riscul de a nu pierde grăsime, care cântărește foarte puțin, dar masa musculară. În plus, vă veți rupe metabolismul și, dacă îl exagerați cu postul - mai devreme sau mai târziu veți rupe și veți câștiga și mai multe kilograme decât ați scăpat. Prin urmare, nu vă grăbiți.

Fixarea caloriilor

Nu trebuie să te obosesc cu diete, începi cu astareducerea caloriilor. Pentru a înțelege cât de multe calorii consumați pe zi, începeți să înregistrați tot ceea ce mâncați, inclusiv gustări, pechenyushki și bomboane. Începeți un notebook, fixați tot ce ați mâncat în cinci zile, apoi utilizați masa de calorii, calculați calorii totale, împărțiți cu cinci și veți obține o cifră care indică numărul de calorii consumate pe zi. Puteți reduce conținutul caloric cu aproximativ 10% pentru a începe procesul de scădere a greutății.

rație

Oricine dorește să știe cum să scape de excesgrăsime, ar trebui, în primul rând, să se gândească la dieta ta. Învățați corpul să ardă mai multe calorii. Puteți lăsa conținutul caloric chiar la același nivel, dar înlocuiți caloriile negative cu cele pozitive. Cel mai adesea, consumăm prea mult grăsimi și puțină proteină. De asemenea, consumăm carbohidrați, uitând că caloriile din ele sunt inutile. În plus, ele devin aproape instantaneu grase.

• Este mai bine să excludeți din dietă dulciuri, făină și unele produse lactate. Înlocuiți toate acestea cu fulgi de ovăz, hrișcă, orez, pește, carne de pui, legume, carne.
• Refuzați maioneza, salate de sezon cu legume sau ulei de măsline.
• Uita de prajit, acum cel mai bun prieten al tău este un abur, un grătar, un cuptor cu microunde și o cratiță.
• Nu mâncați cârnați, cârnați și șuncă, deoarece conțin nu numai grăsimi animale, ci și diverse substanțe chimice.
• Înlocuiți cu fructe dulci, adăugați un înlocuitor de zahăr în ceai și cafea, dacă nu puteți bea deloc fără zahăr.

Cum să scapi de excesul de grăsime - mai multe sfaturi

Acum, să înțelegem în sfârșit ceproblema noastră? Nu conține nici măcar o cantitate mare de grăsimi, ci un mușchi slab netratat. În timpul în care mușchii sunt înlocuiți cu grăsimi, organismul nu mai are nevoie de aceeași cantitate de calorii. Procesele chimice din interiorul schimbării și mușchii rămași în același timp încetează să mai necesite o mulțime de calorii. Ca rezultat, aceste calorii nu sunt irosite, ci sunt depistate în toate părțile corpului. Singurul remediu sigur pentru grăsimi este activitatea fizică.

Cel mai bun set de exerciții pentru a combate inutilitateagreutate - este aerobic. Mulți oameni de știință au demonstrat că exercițiile continue prelungite zilnice nu permit mușchilor să fie înlocuiți cu grăsimi. Nu trebuie doar să înlăturați grăsimea, ci și "puneți" în mușchii locului. Nu este nevoie să construiți mușchi imens, doar o mică ușurare va fi suficientă.

Asigurați-vă că ați citit informațiile suplimentare care vă vor ajuta cu siguranță în această problemă dificilă:

• "Cum să elimini grăsimile de pe picioare?"
• "Cum să scapi de grăsime pe stomac?"

Principalul lucru este să lucrezi pe tine însuți și să nu te abții de la obiectivul tău. Transformați un sport și o nutriție adecvată într-un mod obișnuit de viață și cu siguranță veți reuși!