Cât de repede să câștigi în greutate?
Și începător, și a ajuns deja la primele rezultateatlet, de multe ori doresc să câștige rapid greutate. Există o astfel de cale? De fapt, există o mulțime de metode de a câștiga în greutate în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, alegerea unor astfel de metode este individuală. Prin urmare, în acest articol, vă vom spune cum să câștigați rapid greutate cu ajutorul a trei puncte principale: nutriție, pregătire și odihnă.
Nutriție pentru creșterea în greutate
Dieta ta joacă un rol important în impunerea masei musculare. Pentru a putea câștiga rapid greutate, trebuie să mâncați alimente bogate în proteine. Acestea includ:
- Carne fiartă (carne de vită sau mânzat).
- Piept de pui.
- Ouă (fără gălbenușuri).
- Brânză brută.
- Ciuperci.
- Nuci.
Nu trebuie să uitați de carbohidrați. Ca o farfurie, hrisca de hrisca este buna pentru carne. Din dulce este necesar să refuzați, este mai bine să adăugați fructe în dieta - o sursă de fructoză. Este un analog mai util al glucozei, care se găsește în diferite tipuri de produse de cofetărie.
Sport nutriție
În mod separat, merită menționat alimentarea sportivă. Dacă doriți să câștigați rapid greutate, atunci în acest scop geyner bine adaptate. Această băutură conține o cantitate mare de proteine și carbohidrați, precum și alte substanțe utile (minerale, vitamine). Luați-l este recomandat între mese și după exerciții fizice.
Mod de alimentare
Pentru a câștiga greutate trebuie să mănânci cel puținde patru ori pe zi. Pentru apelare rapidă - de șase ori pe zi. Mănâncă mâncăruri mici. În timpul pauzelor între mese, folosiți un geyner. Nu trebuie să simți foamea. Amintiți-vă că la începutul zilei corpul are nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a menține energia și mai aproape de seară și înainte de culcare - proteina pentru a restabili forța. Dacă doriți să aflați mai multe despre dietă și creșterea în greutate în general, atunci vă recomandăm articolul Cum să câștigați rapid un om.
pregătire
Pentru a câștiga rapid greutate acasă sauîn sala de gimnastică - va trebui să utilizați toate grupurile importante de mușchi. Acestea sunt cvadriceps, spate și mușchii pieptului. Prin urmare, pentru casă veți avea nevoie de o bancă și un bar cu clătite.
Alegeți greutatea potrivită pentru dvs. Ca să puteți efectua în cadrul a opt repetări. Nu uita de antrenament.
- Efectuați presa de bancă, trageți și stați în picioare cu bara.
- Luați două grupuri de mușchi pentru formare - nu mai mult. De exemplu, dacă astăzi ați efectuat exerciții pe piept și spate, apoi mâine, lucrați la picioare și mâini.
- Variați exercițiile. În același grup de mușchi, efectuați diferite exerciții. De exemplu, presa alternativă a bancului cu push-up-uri.
Mai multe informații despre sistemul de exerciții și de formare puteți afla din articolul Cum să câștigați rapid greutatea.
agrement
Punctul cheie in cresterea in greutate este restul. Ar trebui să se facă în fiecare zi, dar una sau două zile pe săptămână este necesar să se dea corpului o odihnă. Antrenamentele nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, pauze în timpul abordărilor de la un minut la trei minute, în funcție de încărcături.
Respectați întotdeauna regimul. Acest lucru permite corpului să recâștige recuperarea și, ca o consecință, creșterea musculară. Amintiți-vă că este imposibil să începeți antrenamentul imediat cu încărcături grele și, la început, este mai bine să le abandonați cu totul dacă nu aveți o pregătire fizică suficientă. Ar trebui remarcat faptul că, pentru bărbați și femei, sistemele de formare pot varia, deci femeile sunt sfătuite să citească articolul Cum să câștigi în greutate femeile.
