Cum să câștigi rapid un om?
Vizionați videoclipul
Bărbații, de regulă, tind să câștige în greutate nu pentrucont de grasime, ci din cauza masei musculare. Dar pentru a câștiga greutate subțire, și mai ales pentru a construi muschi nu este atât de simplu. Nu trebuie să mănânci mâncare fast-food și plăcinte. Abordarea corectă în ceea ce privește creșterea în greutate este examinarea medicală (detectarea contraindicațiilor pentru activitatea fizică), alimentația specială, odihna adecvată și exercițiile fizice regulate. Pentru a rămâne întotdeauna în formă fizică bună, aceste reguli trebuie să fie respectate pentru viață.
Cum să câștigi rapid un om: mâncare
Pentru a construi muschi, organismul trebuiesă ajungă la materialele de construcție și aceasta este o proteină. Mănâncă atât proteine vegetale, cât și animale, ele vor ajuta la creșterea greutății într-un timp scurt. Printre acestea se numără legumele, cerealele, leguminoasele (în special hrișcă bună). Proteinele animale se găsesc în ouă, carne, pește, produse lactate.
O proteină pentru creșterea în greutate nu este suficientă pentru un bărbat. Pe lângă materialul de construcție a corpului trebuie să obțină energie pentru a construi noi celule. Sursa de energie sunt carbohidrati complecsi, deoarece acestea au absorbit mult timp în fluxul sanguin. Prin urmare, consuma zilnic cereale (cereale, pâine din făină de secară), cartofi, paste, legume. În cazul în care obiectivul dvs. - mușchii, nu de grăsime, apoi restricționează glucide simple: zahar, inghetata, plăcinte, prăjituri, dulciuri, chifle și așa mai departe.
Desigur, nu trebuie să uităm de grăsimi. De ce? Pentru a asigura buna funcționare a corpului, o persoană trebuie să aibă grijă de un bun metabolism. Și fără grăsimi și vitamine este imposibil. Trebuie notat faptul că nu toate grăsimile au un efect pozitiv asupra organismului. Consumă mai multe grăsimi vegetale, lactate, precum și cele din peștele marin. Amintiți-vă că carnea grasă este o grăsime refractară care se transformă în colesterol "dăunător" și formează plăci în vasele de sânge.
Pentru a rezuma: pentru a câștiga rapid un om, el trebuie să mănânce mai multe carne slabă, pește, produse lactate, cereale (în special hrișcă), legume și fructe.
Cum să câștigi rapid un om: sport
Activitatea fizică regulată este obligatorie pentrua stabilit greutatea unui om. Faceți sportul cel puțin 3 ori pe săptămână. Durata cursului nu trebuie să depășească o oră. Faptul este că într-o oră magazinele de grăsime încep să fie arse, dar nu aveți suficiente.
Pentru un om care să câștige rapid, trebuie să începeți să jucați sport, sporind treptat sarcina. După ce ați terminat exercițiile pentru un grup de mușchi, faceți o odihnă de cel puțin 1 minut.
În ceea ce privește nutriția după efortul fizic ... Nu există după antrenament este necesar în jumătate de oră - o oră pentru a restabili proteinele și carbohidrații, petrecuți în timpul sportului.
Cum să câștigi rapid un om: un mod de viață
- Pentru a câștiga rapid greutatea, un bărbat ar trebui să doarmă cel puțin 8-9 ore pe zi.
- Observați modul corect al zilei: aveți grijă să mergeți la culcare în același timp.
- Întărirea nutriției adecvate, pregătirea și odihna își vor face treaba - omul va câștiga destul de repede.
