Cum de a întări ligamentul?
Pentru a evita rănirea ligamentelor și atendoanelor, este necesar să le consolidăm. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se ocupă profesional de sport și se află în vârstă înaintată. Consolidarea tendoanelor și a ligamentelor va ajuta la exerciții fizice, medicamente speciale și nutriție adecvată.
exerciții
Pentru a susține tendoanele și ligamentele în tonus,este necesar să le furnizăm o sarcină statică. Pentru mâini, ar trebui să faceți exerciții cu un expander și gantere. De asemenea, este recomandat să trageți în sus pe traversă și să faceți împingeri de la podea. Pentru a întări ligamentele și tendoanele genunchiului, veți ajuta la squats, mers pe șosete, înot și coardă de sărituri. Este necesar să faceți astfel de exerciții periodic, atunci veți observa în curând un efect pozitiv din partea lor.
Preparate speciale
Consolidarea ligamentelor și a tendoanelor va ajuta la pregătirea specială. În compoziția lor, de regulă, include condroitină, glucozamină, colagen, vitamine. Printre cele mai eficiente dintre ele, putem distinge următoarele:
- Condroitin sulfat;
- struktum;
- Artron;
- Artrolon;
- Colagen Ultra;
- Gelatine Forte;
- Vitbs Arthro;
- Canvey.
Nutriția corectă
Pentru a întări tendoanele și ligamentele, este necesarRevizuiți-vă dieta, deoarece multe produse au un efect dăunător asupra stării lor. Astfel, este necesar să se minimalizeze sau să se excludă complet produsele care conțin conservanți și substanțe chimice. Ei trebuie să fie înlocuiți cu alimente naturale. Este foarte important să nu mai folosiți sifon deoarece vopselele sale spală substanțele benefice din organism. De asemenea, rețineți că acadele, chipsurile și guma de mestecat au un efect negativ asupra tractului digestiv și, de asemenea, blochează digestibilitatea calciului, fosforului și a altor microelemente.
În dieta ta trebuie să introduci următoarele produse:
- cereale;
- pâine gri de grâu;
- semințe de dovleac;
- gălbenuș de ou;
- ulei vegetal;
- grâu de grâu;
- carne de pasăre albă;
- roșii;
- piper dulce;
- portocale;
- lămâi;
- coacaze;
- mazăre verde;
- șolduri de trandafir;
- spanac;
- agrișe;
- măcriș;
- patrunjel;
- salata verde;
- varză;
- morcovi;
- cătină;
- sfecla;
- usturoi.
Cu o nutriție adecvată poținormalizează procesele metabolice din organism. În plus, se va scăpa de excesul de greutate. La urma urmei, afectează negativ starea ligamentelor și a tendoanelor, deoarece acestea oferă o sarcină suplimentară asupra lor.
Dacă tu sau cei dragi ai tăi încăva exista o traumă a ligamentelor, este important să se furnizeze în mod corect primul ajutor și să se efectueze un tratament eficient. Acest lucru este descris în detaliu în articol: Cum se tratează entorsa de ligamente.
