Cât trebuie să cântărească un om?

Cele mai multe femei încearcă să-și urmeze propria lorîn greutate, dar unele sunt atât de dependent de procesul de slăbire, care nici nu a observat că acestea sunt transformate din stroynyashek cu forme ușoare și frumoase persoane subțiri neatractive. Să vedem, cât de mult ar trebui să cântărească o persoană în conformitate cu regulile și ce să facă în cazul în care greutatea dumneavoastră este mai mult sau mai puțin decât normele stabilite.

Cum se calculează norma de greutate?

Pentru o lungă perioadă de timp, nutriționiștii recomandă calcularea greutății cu formula lui Paul Brock - un renumit chirurg francez.

Această formulă este foarte simplă: bărbații trebuie să deducă din creșterea lor de 100 și fete - 110. Astfel, se pare că o femeie de 170 cm în înălțime ar trebui să cântărească 60 kg.

Cu toate acestea, astăzi, nutriționiștii consideră această formă depășită și oferă o altă formă, dezvoltată de Institutul Național de Nutriție București.

Pentru o femeie, se pare că:

• Greutatea ideală = (50 + (0,75 * (înălțime în cm - 150)) + ((vârstă - 20) / 4)) * 0,9

Pentru un bărbat:

• Greutatea ideală = 50 + (0,75 * (înălțime, cm - 150)) + ((vârstă 20) / 4)

Iată un exemplu de calcul pentru o femeie de 30 de ani care crește cu 170 de centimetri:

• (50 + (0,75 * (170-150)) + ((30-20) / 4)) * 0,9 = 63,5 kg

Cu toate acestea, nu se poate spune că această formulă este absolut corectă, în orice situație este necesară

ia în considerare caracteristicile construirii. Tabelele de mai sus vă vor ajuta în acest sens. Adevărat, este mai întâi necesar să înțelegeți cine sunteți - astenic, normostenic sau hipersthenic. Testul vă va ajuta în acest sens.

În plus față de constituție, este important să se ia în considerare, desigur, și"compoziția" greutății. În cazul în care greutatea crește, deoarece vă pompa până muschi în sala de sport, atunci este greu de luptat. Ei bine, dacă excesele sunt asociate cu utilizarea excesivă a diverselor tipuri de dăunători și dăunători, atunci este posibil să luați măsuri, și anume să faceți o dietă.

Desigur, dacă greutatea dvs. este sub normal, trebuie să mergeți și pe o dietă, nu doar pentru a reduce greutatea, ci și pentru a recruta.

Cât de corect să introduceți sau să reduceți greutatea?

Cea mai inofensiva modalitate de a pierde sau, dimpotriva, cresterea in greutate - creste sau scade consumul zilnic de calorii cu 20-30%.

Mai întâi, calculați consumul zilnic utilizând formula:

• Pentru femei: Consumul zilnic = (10 * greutate + 6,25 * înălțime - 5 * vârstă - 161) * k;
• Pentru bărbați: consum zilnic = (10 * greutate + 6,25 * înălțime - 5 * vârstă) * k;

k este coeficientul de viață:

• stilul sedentar de viață - 1,2;
• joacă sport de 2 ori pe săptămână - 1.375;
• joaca sport de 4 ori pe saptamana - 1.55;
• joacă sport de 6 ori pe săptămână - 1.725;
• sport de zi - 1,9.

Internetul are o mulțime de gata făcut zilnicmeniu pentru o anumită cantitate de calorii, deci nu trebuie să contorizați mult și dureros cât de mult și ce trebuie să mănânci. Aici veți găsi un meniu gata pentru 1500 kcal, aici - pentru 2000, și aici - pentru 2500.

Citește și: Cât de mult ar trebui să doarmă o persoană.