Ce este după antrenament?
Nutriția corectă după un antrenament bun, așaeste la fel de important ca procesul de instruire propriu-zis. Și nu contează dacă faceți sporturi profesionale sau la nivel de amator. În articol vă vom spune ce este mai bine după antrenament și, cel mai important, pentru ceea ce este necesar.
De ce trebuie să mănânci după un antrenament
Răspunsul la această întrebare apare singur. În timpul antrenamentului, o cantitate uriașă de proteine și carbohidrați este arsă, astfel încât pentru ca antrenamentul să nu-și piardă sensul, trebuie să lăsați corpul să restabilească rezervele pierdute în procesul de formare a substanțelor. De aceea este bine să luați alimente în primele 30 de minute după terminarea antrenamentului și cu siguranță nu mai târziu de o oră și jumătate până la două ore, astfel încât procesul de instruire să nu se risipească. Acum du-te direct la dieta.
Ce puteți mânca după un antrenament
Puteți, și chiar trebuie să mănânce bogat în proteine șicarbohidrații alimente. Din produsele proteice acest lucru, desigur, carne, păsări de curte și de pește - numai cu conținut scăzut de grăsime. De asemenea, ouăle, brânza de vaci și alte produse lactate vor fi foarte utile. Încercați să vă asigurați că toate alimentele pe care le consumați proteine conțin o cantitate minimă de grăsimi, deoarece trebuie să întărim masa musculară, nu stratul gras. Din alimente bogate în carbohidrați, menționăm, în primul rând, diverse cereale - fulgi de ovăz, mei, perle, hrișcă. De asemenea, foarte utile în această perioadă vor fi diferite sucuri (cele mai bine stoarse proaspăt), banane, pâine, orez, paste și puțină miere. Rețineți că aceste recomandări sunt potrivite pentru cei care se antrenează pentru a obține masa musculară. Pentru cei care se angajează în sala de fitness și alte gimnastică pentru pierderea în greutate, mâncarea (în primul rând, regimul său) va fi complet diferită și despre asta vom vorbi acum.
Ce să mănânci după antrenamentul de pierdere în greutate
Dacă sunteți angajat să mențineți o figură, atuncirăspunsul la această întrebare va fi foarte categoric: nimic. Ars în timpul procesului de formare, este imposibil de a restabili grăsime, de aceea este recomandabil să se abțină de la a mânca, după sala de sport timp de cel puțin două ore, și este mai bine - trei. Faptul este că, dacă începe să mănânce mai devreme, atunci energia (calorii), care va intra in corpul tau prin alimente, se consumă în loc de energie pe care organismul va fi preparat prin scindarea propriei grăsime și apoi de formare vor pur și simplu pierde sensul. Astfel, dacă în cazul construirii musculare dupa efort pentru a mânca o mulțime și ajunge să mănânce aproape imediat, în cazul pierderii în greutate trebuie să faci exact opusul: există un timp foarte lung și un pic. Deci, ce să mănânci după o astfel de antrenament? Da, în general, la fel ca de obicei, încercați să nu mâncați prea mult, altfel beneficiile formării vor fi, de asemenea, mici.
Ce băuturi pot și nu pot fi consumate după un antrenament?
Să începem cu cel din urmă. Indiferent de tipul de antrenament după finalizarea acestuia, este strict recomandat să nu beți băuturi care conțin cafeină (ceai, cafea, energie), precum și alcool. În ceea ce privește cofeina, utilizarea acesteia după exerciții fizice este interzisă datorită efectului revigorant (chiar poate fi spus - prea revigorant) pe corp. De exemplu, oferim o ilustrație excelentă din lumea sportului. După cum se știe, în ciclismul de astăzi sunt admise așa-numitele bare de cofeină. După ce ciclistul mănâncă un astfel de bar în timpul competiției, puterea lui crește de multe ori, pragul de oboseală cade și poate literalmente "ciocăni" pentru o vreme pe un transfer nebun în orice localitate. Dacă o persoană mănâncă un bar, de exemplu, seara, atunci este puțin probabil ca el să-și petreacă noaptea în pat - nu poate să adoarmă. Același lucru este valabil și pentru băuturi - corpul după antrenament este foarte epuizat, așa că nu-i dați stimulente suplimentare de activitate, altfel pur și simplu nu vă odihniți. Alcoolul, de asemenea, pe fundalul starvării energiei nu va avea cel mai bun efect asupra corpului. În ceea ce privește acele băuturi pe care le puteți utiliza și chiar nevoie, este vorba în principal de apă și de kvass (numai de preferință nu sunt carbogazoase), precum și de diverse sucuri (cele mai proaspete stoarse). În ceea ce privește limitările, ascultați corpul și dați-i cât mai mult fluid de care aveți nevoie.
Recomandări suplimentare privind ceea ce trebuie să mănânci după antrenament
Dacă doriți ca formarea să se acumulezemasa musculara a dat rezultate maxime, apoi imediat dupa terminarea acesteia se recomanda sa se bea un shake de proteine bun sau un amestec de proteine si carbohidrati - un gheon. Gainer, apropo, va fi foarte util pentru acei sportivi și alte persoane care efectuează cursuri de anduranță. Ce dă un cocktail? În primul rând, procesul de sinteză a proteinelor este în mod semnificativ accelerat în organism (de 2-3 ori în comparație cu dieta obișnuită). Și cel de-al doilea avantaj important este că, după ce ați luat un cocktail de proteine sau un gojner, recuperarea țesutului muscular este îmbunătățită semnificativ.
