Ce trebuie făcut după un antrenament?

Foarte des se pregătesc cu atenție oameniiinstruirea, întinderea și încălzirea, încercați să faceți exercițiile corect, dar răspunsul la întrebarea ce trebuie făcut după antrenament este nesigur. Dar primele minute după efort fizic grav sunt extrem de importante pentru organism.

Exercițiu fizic după exercițiu

Deci, după ce ați terminat ultimaexercițiul și instruirea, după părerea dvs., sa încheiat, desigur, puteți să vă întoarceți, să luați lucrurile și să mergeți la ieșirea din sala de gimnastică. Dar organismul tău nu spune mulțumesc pentru asta. Gândește-te, înainte de antrenament, ai încălzit mai întâi toate grupurile de mușchi, apoi mărirea treptată a încărcăturii, efectuarea exercițiilor de bază și apoi opriți totul brusc. Acest lucru este prea mult stres pentru organism. Pentru a nu face greșeli, amintiți-vă regulile simple despre ce să faceți după un antrenament. În primul rând, nu puteți opri imediat. După antrenamentul principal, ar trebui să faceți o grevă - este o încălzire, exact opusul. Asta este, face câteva exerciții simple, precum și înainte de antrenament. Dacă ați alergat, nu vă opriți și nu cădeți, iar pasul obișnuit este să faceți câteva minute, puteți să o faceți cu mâinile. Ar fi bine să termini antrenamentul cu exerciții de întindere ușoară. Muschii dvs. sunt suficient de incalziti, astfel incat stretchingul va beneficia numai si ii va ajuta sa inceapa recuperarea imediat. Activitatea fizică puternică cauzează contractarea mușchilor, ceea ce duce la rigiditate. Stretching-ul ajută la evitarea acestei situații, precum și durerea musculară, îmbunătățește circulația sângelui. Principalul lucru nu este să exagerăm, deoarece aceste exerciții trebuie să devină o tranziție lină de la creșterea activității fizice la o stare de odihnă și să nu provoace stres suplimentar.

Odihna si recuperarea dupa antrenament

Odihna dupa antrenament este foarte importanta. Dacă nu vrei să torturezi corpul tău, ci să îl faci mai tare și mai sănătos, ar trebui să înveți să te odihnești. Și dacă veniți la clasa următoare, încă simțindu-vă obosit de cel precedent, această pregătire este puțin probabil să vă aducă beneficii sau plăcere și, uneori, poate, de asemenea, să dăuneze. Dacă există o astfel de oportunitate, după antrenament ar fi bine să înotați în piscină.

Un instrument excelent pentru a ajuta la restabilireamușchii și îndepărtarea produselor de descompunere nocive din organism, masajul va servi. Nu e de mirare că sportivii profesioniști au propriul lor masseur. Puteți să vizitați maserul după un antrenament sau să autosalăm mușchii individuali care au primit sarcina maximă.

Recomandat pentru a doua zi după antrenamentaburul intr-o baie si, daca nu exista nici o astfel de posibilitate, atunci macar o baie, de preferat cu sare marina si uleiuri aromatice. După o astfel de procedură, procesele metabolice în organism sunt îmbunătățite. Dacă știți ce să faceți după un antrenament și faceți totul corect, atunci veți putea evita sau cel puțin să minimalizați efectul puterii după încărcări intense.

Este foarte important să aderați la dieta corectă după exercițiu, pe care o puteți învăța în detaliu în acest articol "Ce este după exercițiu?".