Cum să practicați o bicicletă de exerciții?

Una dintre cele mai ușoare căi de a face fațăsport aproape în fiecare zi este un simulator. Acest lucru economisește timpul necesar pentru a merge la sală. Și nu întotdeauna există o astfel de oportunitate. Dar în clubul de fitness există instructori care urmăresc corectitudinea exercițiilor. Cea mai informativă de mai jos este modul de a practica pe o bicicletă staționară. Aceste informații vor fi utile pentru cei care au decis în acest fel să-și susțină corpul în formă.

Cum se practică pe o bicicletă staționară

Deoarece o bicicletă de exerciții nu este o bicicletă,de lucru alte grupuri musculare pentru a menține postura. Luați această poziție ca și cum ați fi așezat pe un scaun, ținându-vă spatele drept. Nu puteți ține mânerul dacă modul de antrenament nu este foarte intens. Puteți purta orice haine, dar nu uitați că ar trebui să fie un stil sportiv. Deci nimic nu va interfera sau va restricționa mișcarea. Pantofii ar trebui să fie aleși ușor și bine așezat pe picior astfel încât să nu alunece.

Înainte de cursuri, nu neglija încălzirea. Acesta vă va împiedica ligamentele și mușchii de leziuni și vergeturi. Faceți un mic set de exerciții înainte de a începe antrenamentul. Cât de mult trebuie să fii angajat într-o bicicletă de exerciții - o întrebare individuală. Dar antrenamentul ar trebui să fie suficient de lung pentru ca toate grupurile musculare să fie implicate, dar nu prea mult timp pentru a nu suprasolicita. Pentru a termina, urmează și un complex ușor de exerciții.

Puteți deveni un instructor pentru voi și urmați-lPentru progresul în ceea ce privește calitatea formării și rezultatul. Acesta va fi perfect motivant și va contribui la evitarea rutinei inerente ocupațiilor monotone la domiciliu. Puteți să faceți inițial un plan de antrenament și să îl urmați, schimbând treptat sarcina. Deci, veți vedea datele exacte și știți unde să mergeți mai departe.

Cum să pierdeți în greutate în timp ce exersați pe o bicicletă staționară

Deoarece exercițiile de exerciții pe bicicletă suntcategorie de exerciții de fitness, atunci pentru acest tip de cursuri trebuie să fii consecvent. Nu există încărcături de putere care să determine creșterea mușchilor, deci nu au nevoie de o odihnă de două-trei zile, ca și în cazul altor exerciții. Antrenamentul trebuie repetat de preferință în același timp, cu o pauză într-o zi. Principalul lucru care merită să ne amintim - formarea ar trebui să aducă beneficii pentru sănătate, nu să dăuneze. Prin urmare, dacă aveți o serie de contraindicații, cum ar fi bolile cardiace sau respiratorii, atunci merită să vă abțineți de la astfel de instruiri fără a consulta un medic. Dar, dacă este posibil să fie angajat pe o bicicletă de exerciții, de exemplu, la femeile gravide. Mai degrabă nu, deoarece pentru ei există seturi speciale de exerciții. Fără consultarea unui medic, există și o cale.

Pentru cel mai vizibil rezultat, combinațipregătirea bicicletelor cu diete speciale. Apoi, într-un complex va da pierderea de greutate necesară și va conduce corpul în tonus. Întotdeauna trebuie să-ți monitori pulsul, deoarece acesta este un indicator al bunăstării tale. Determinați ritmul cardiac. Din 220, scădeți vârsta. Aceasta va fi maximul tău. Pentru instruirea bicicletelor pentru pierderea in greutate, 65-70% din ritmul cardiac maxim este optim.

Antrenament pentru bicicliști

Dacă doriți să aveți picioare subțiri, strânse,o bicicletă de exerciții este una dintre cele mai bune mijloace. Făcând regulat, puteți scăpa de depozitele de grăsimi în picioare și coapse. Timpul de antrenament pe care îl determinați din abilitățile dumneavoastră. Principalul lucru este să pregătim corpul pentru asta. Dacă orele de curs au loc dimineața, este mai bine să fie câteva ore după ce te trezești. Seara, este mai bine să se antreneze și pentru câteva ore înainte de a merge la culcare. Amintiți-vă, de asemenea, că orice exerciții fizice ar trebui efectuate după masă. Principalul lucru este că stomacul tău este destul de gol. Nici măcar nu beți apă. Deci nu va pune presiune inutilă asupra diafragmei și va fi mai ușor să respirați. Respira este doar un nas.

Formarea unei relaxări frumoase a mușchilor picioarelor poateaccelerată de un pantof mai grele pentru antrenament. Deci, piciorul va face mișcare și ridicarea sarcinii. Pentru a îmbunătăți suprafața părții frontale a coapsei, setați înălțimea scaunului, astfel încât îndreptați piciorul, nu sunt atrase de pedale. Leg ar trebui să fie cât mai dreaptă posibil. Poate fi ușor înclinat în față, care deține o poziție, se dezvoltă, de asemenea, mușchii coapsei. Sarcina principală într-un antrenament este pe picioare - amintiți-vă acest lucru. Dar cum se face pe o bicicletă staționară, strecurat un picior? Relaxați-vă mușchii cât mai mult posibil alte grupuri. Nu țineți mult pentru mânere simulator, relaxați-vă gâtul și umerii.

Centrul de greutate ar trebui să fie în partea de jos. Nu vă deplasați piciorul, care nu efectuează o mișcare circulară. Încărcarea trebuie să meargă la un picior. Deci, veți suplimenta maxim ritmul, iar mușchii vor primi odihna necesară. Întotdeauna amintiți-vă că ar trebui să vă obosiți puțin. În acest fel, organismul vă informează despre efect. Dacă vă este dat prea ușor un anumit mod - creșteți treptat sarcina. Numărul de rotații este determinat individual. Dacă pregătirea fizică nu mai este dorită - alegeți imediat modul cel mai scăzut. Astfel, puteți aduce corpul în ton și îmbunătăți rezistența.

Dacă urmăriți obiectivul de a obține de la formarerezultatul dorit, atunci trebuie să fiți persistenți și să nu vă relaxați. Numai clasele obișnuite vor contribui la obținerea succesului. Formarea ar trebui să devină un obicei și să devină o parte integrantă a programului dvs. zilnic. Puteți include muzică, va contribui la o atitudine pozitivă. Și într-o lună - alta, formarea regulată pe bicicleta staționară, veți vedea rezultatul.