Cum să stați pe un șir?

Vizionați videoclipul

Mulți dintre noi au o obsesie pentru o lungă perioadă de timp, șipoate doar un vis din copilarie sau chiar o dorinta profesionala de a invata cum sa stea pe un fir. Și nu numai să înveți, ci chiar să înveți acest exercițiu dificil. Nu este atât de ușor să o faci repede, așa cum pare la prima vedere.

Cum sa stai pe un sfoara: antrenament

Pentru a afla acest lucru, este necesar să se respectecâteva reguli foarte simple în timpul executării exercițiilor, constând în pregătirea flexibilității picioarelor și a gradului de "eversiune" a acestora. În primul rând, planificați-vă cursurile astfel încât în fiecare zi să aveți posibilitatea să dedicați mai mult de o jumătate de oră instruirii.

Lecțiile vor include:

warm-up;
încălzirea mușchilor;
întinderea directă;
exerciții de relaxare.

După ce ați creat un program, creați condiții pentru a nu interfera cu formarea.

Întindeți corpul

Formarea începe cu o încălzire. Este minunat dacă aveți propria tehnică de încălzire, dar vă sfătuim să recurgeți la următoarele:

Începem cu capul: mișcări circulare, "rotiți" capul pe umeri.
Trecem la umerii: îndoiindu-și mâinile în coate și apăsându-și degetele pe umeri, "aruncând aripile". Apoi ne întoarcem înainte și înapoi. Întrebarea legitimă este: de ce, eu pretind că sunt un fir? Distribuim sânge, încălzind corpul, făcând astfel prevenirea reumatismului.
Mâinile: răsuciți brațele drepte și late, în ambele direcții (înapoi înainte), de minimum 10-12 ori. Poți face o "moară".
Loins: mâinile în încuietoare, întindeți înainte-stânga-dreapta-jos. Au atins podeaua? Semnele bune, bune!
Picioarele: marșând pe loc, ridicandu-și în genunchi genunchii.

Încălzim mușchii

Cel mai bun mod de a-ți încălzi mușchii este să alergi sau să sari de lasărind frânghia. Dacă condițiile nu vă permit să tăiați cercuri în spațiul de locuit sau vecinii nu aprobă atingerea ritmică a picioarelor pe tavan, alergând la fața locului vă va ajuta. Destul de moale, liniștită, în siguranță. Nu e atât de eficient, dar încă. Este posibil să ne continuăm marșul din momentul încălzirii picioarelor, doar vom adăuga aici, în momentul înălțimii, un uvorot în genunchi. Este dificil, dar, în același timp, vom strânge coordonarea mișcărilor.

Mai cald? Excelent, mergem la cele mai importante!

Cum să stați pe un fir: întindeți și exerciții pentru flexibilitate

Să găsim un sprijin fiabil. Spatele patului, mânerul ușii va face. Scaunele sunt excluse - sunt prieteni nesigure, puteți fi răniți prin căderea pe spate. Menținem sprijinul mâinii și începem să producem piciorul mahi. Dacă țineți mâna stângă, aruncați piciorul stâng și invers. Cel mai important lucru este să vă păstrați piciorul drept, să nu vă îndoiți de genunchi. Nu contează cât de mare ești, cel mai important lucru fiind calitatea. Mai ales, în primul moment mare și nu va funcționa. Nu vă faceți griji, dacă vă antrenați în mod regulat, apoi mai târziu atingeți cu ușurință piciorul pe umăr. Impresionant?
Acum atacurile. Îndoiam un picior și stăm pe el, iar piciorul din spate este liber, întinde-te. Începeți să faceți o mișcare netedă (!) De primăvară în jos. Pregătește-te, va face rău! Da, procesul de întindere a ligamentelor este însoțit de o ușoară durere. Nu încercați să depășiți această barieră de un jaf - veți întinde pachetele, care este foarte dureros și vindecă mult! Doamne ferește, tot vei fi sfâșiat. Apoi, ideea de întindere pentru o lungă perioadă de timp va trebui să fie lăsată, și este puțin probabil că veți dori să-și asume alte riscuri. Fiecare picior este întins în acest fel timp de două sau trei minute.
Lamele latimei umărului în afară. Înclinare: la piciorul stâng, la centru, la piciorul drept. De 10 ori minim.
Acum rularea este ceva foarte necesareste corect să stați pe sfoară. Din nou, stăm pe un picior, dar celălalt nu este înapoi, ci în lateral. Roleam, ne mutăm greutatea de la un picior la altul, în timp ce încercăm să scădem fundul cât mai jos posibil de pământ. Aproximativ de 25 de ori va fi de ajuns.
Stați pe podea, picioarele împreună și întinse înainte,nu urechea. Genunchii sunt presați la pământ. Încercăm să ne aplecăm burta și pieptul de picioarele noastre. În mod tradițional, este recomandat să ajungă la șosete, dar cunoscând natura oamenilor (ea însăși a fost târâtă în felul acesta), cel mai probabil, va duce doar la o cocoașă, mai degrabă decât la o întindere a tendoanelor. Fiți pregătiți pentru faptul că după antrenament să stați pe sfoară, veți avea dureri în genunchi sau în altă parte. Vă sfătuim doar să încercați să faceți toate exercițiile fără probleme și fără să vă faceți griji.
Trage-ti pieptul in picioare, de 10-15 ori este de ajuns. Nu, de unde te-ai trezit devreme? Există câteva lucruri importante înainte, care trebuie învățate, pentru a se putea așeza repede.
Acum ne-am răspândit picioarele, ne întindem înainte, fără a ne îndoidin genunchi. Aproximativ 15 ori sunt suficiente. Apoi ajungem la fiecare picior alternativ: stânga-dreapta-stânga-dreapta. În suma de cel puțin 20 de ori. Amintiți-vă de netezime și de genunchii presați!
Acum "staniu". Stați drept, îndoiți piciorul stâng, astfel încât să puteți pune o barbă pe el. Apoi, duceți-o la stânga, pe cât posibil. Începem să apăsăm genunchiul (și cu el întreaga oscilație din picior) la pământ! Cu cât este mai scăzută, cu atât mai bună, dar fără fanatism - mai rău decât clicurile de la pop-up, nu am auzit nimic și nu vrei asta! Repetăm încercările cu fiecare picior de 10 ori.

După multe suferințe, să încercăm să facem un fir. Doar nu vă așteptați să o faceți imediat - nu riscați. Nu avem nevoie de leziuni, nu? Să începem cu partea longitudinală, apoi încercați transversal.

Cum să stați pe cruce?

Pentru el nu este destul de stretching frumos - ai nevoieși, de asemenea, pivotul fără picior. De exemplu, un copil poate face acest lucru mai ușor decât un adult. Sfoara longitudinală adulte este dată mult mai ușor decât transversal - nu este nevoie de o astfel de evadare. Aflați mai detaliat videoclipul de formare - vă va ajuta.

Pentru un astfel de fir, altul specialExercitarea, cu toate acestea, va dura mult timp. Luați o grămadă de cărți și stați pe ea, răspândindu-vă picioarele, ca într-un fir încrucișat. Înălțimea inițială a teancului de cărți trebuie să corespundă nivelului maxim posibil, la care puteți merge în jos. După câteva minute din această ședință, scoateți o carte și mergeți în jos pentru a putea sta liniștit pe o grămadă de cărți care a devenit mai mică. Deci, scoateți treptat o carte din gramada, întindeți fasciculele și stați pe șir. Dar nu exagerati! Pentru a sta jos, la fel, nu se va întoarce, chiar și cu un astfel de exercițiu. O mulțime de formare este importantă!

Observ că nu puteți neglija durerea. Dar după ce a stat timp de 15 secunde, renunțarea nu este chestia. Este necesar să se întindă în încercarea de a realiza un fir cu cel puțin un minut.

Muschii relaxanți

Ne așezăm pe spate, ne întindem picioarele, îi scuturăm. Puteți repeta ședința.

Acum știi cum să te antrenezi în mod corespunzător pentru sfoară. Rămâne doar să repetați în mod regulat exercițiile necesare și, în curând, vă veți atinge scopul!

De asemenea, citiți: