Cum sa inveti sa faci o sfoara?

Sfoară - visul multor sportivi, dansatori șidoar oameni care sunt dornici de sport. Există 2 tipuri de sfoară: longitudinal și transversal. Lungimea face mai ușoară. Dacă ați stat odată pe ea, mușchii vor continua să se întindă timp de mulți ani. Cu totul transversal este diferit. Acesta este un fir de sport. Odată ce opriți exercitarea în mod regulat, mușchii pierd această întindere.

Stați pe sfoară

Nu este nimic greu să înveți să facisfoară. Cel mai important lucru este regularitatea instruirii și a răbdării. Atât firul longitudinal, cât și cel transversal sunt potrivite pentru exerciții statice și dinamice de întindere.

Exerciții dinamice:

• Stând la o bară orizontală (sau alt sprijin pentru mâini),facem muștele cu un picior cu spatele drept. Încercarea de a menține piciorul relaxat și swing face rapid. Mai intai o facem dintr-o parte in alta, cu care se confrunta bara orizontala, apoi se invarte in lateral si se invartesc piciorul inainte si inapoi;
• Plecând de la bara orizontală, continuăm să facem muște în lateral. Mustele sunt făcute încet cu o spate dreaptă și cu un corp;
• Faceți plimbări pe picioarele îndoite de la o parte la alta. Încercăm să nu ne întoarcem înainte.

Exerciții statice:

• Am pus un picior în față cât mai mult posibil șiStăm jos. Corpul este uniform, mâinile se odihnesc pe talie. Piciorul piciorului din spate se află pe podea și este îndreptat lateral. Încercăm să îndreptăm piciorul (înapoi) în genunchi. Rămânem în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Puteți mișca ușor în sus și în jos, înclinându-vă mai jos și mai jos. Apoi schimbăm piciorul. După ce mușchii se obișnuiesc cu astfel de exerciții, puteți adăuga la acest exercițiu extensia piciorului din față. Astfel, instruim direct intrarea în firul longitudinal. În această poziție, trebuie să vă asigurați cu mâinile pe laturi.
• Am plasat picioarele cât mai departe posibil șiRămânem în această poziție cu un spate drept. Picioarele nu fac parte din laturi. Poziția trebuie să fie stabilă. Rămânem în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. După aceasta, puteți începe încet să vă aplecați cu un drept înapoi la pământ.
• Lăsați picioarele în poziția descrisă mai sus. Ne plecăm, încurcăm în talie și coborâm mâna la piciorul opus. Tragem mâna liberă și privim mâna întinsă. După 30 de secunde în această poziție, schimbați partea laterală a pantei.

Pentru a obține un efect fără a face rău, corpul este mai bundoar antrenamente alternative cu odihnă. De 3-4 ori pe săptămână sunt trase, menținerea tonusului muscular, chiar de 1 dată pe săptămână, puteți face o formare de înaltă calitate, cu o fâșie lungă. Și 1-2 zile se relaxează complet de la antrenament.

Contraindicații la sfoară

Înainte de a învăța cum să faceți un fir,asigurați-vă că nu este contraindicat pentru dumneavoastră. Persoanele care suferă de traume musculare, boli vasculare, boli cardiovasculare, inflamații, hernie, artrită, artrită, probleme cu coloana vertebrală, orice întindere este contraindicată. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe exercițiile.

Citiți și articolul nostru Cum să stați pe un fir.