Cum să stai rapid pe o coardă?

Multe femei visează să aibă o întindere bună, dar procesul dureros de întindere a multor sperie. Cu toate acestea, având o bună întindere înseamnă:

• sănătatea coloanei vertebrale;
• absența depunerilor de sare în articulații;
• elasticitatea mușchilor;
• coordonarea perfectă a mișcărilor
• și așa mai departe.

Prin urmare, există un anumit sens în a vă forța să faceți exerciții de întindere regulate. Despre exerciții și pregătirea pentru ele este scris mai departe în articol.

Pregătirea pentru exerciții

Înainte de a face exerciții de întindere, ar trebui să efectuați o încălzire completă. Cu cât nivelul de antrenament sportiv este mai mic, cu atât mai mult ar trebui să fie antrenamentul,

pentru a evita rănirea mușchilor.

Diferite tipuri de exerciții de întindere ar trebuiexecutați uniform pe fiecare picior. Respirația ar trebui să fie netedă, nu trebuie să întârziere. Corectitudinea respirației depinde de mușchii relaxați și, în consecință, de rezultatul.

Efectul de încălzire și rahogrevom pentru mușchii picioarelor este o alergare de cinci minute. După cinci minute de alergare, puteți da o sarcină în siguranță pe mușchii picioarelor și înghinale.

Cum să stai pe spărturi?

Pentru a vă întinde musculatura, trebuie să efectuați astfel de exerciții:

• Poziția inițială: ședința, picioarele în afară. Piciorul stâng se sprijină pe piciorul drept, în zona coapsei interioare. Este necesar să înclinați corpul la piciorul drept și să ajungeți la picior și să ajungeți la genunchi cu pieptul. Picioarele piciorului drept sunt trase la sine. Efectuați la senzația de tragere ușoară a durerii, la sfârșitul exercițiului, țineți în cea mai mică poziție timp de 1-5 minute și repetați pentru celălalt picior.
• Poziția inițială: ședința, piciorul stâng este situat în afara celor adiacente coapsa. Trageți trunchiul la piciorul drept. Faceți același lucru pentru celălalt picior.
• Poziția inițială: ședința, picioarele sunt aduse împreună. Periile se pun pe picioare, coatele pe genunchi. Este necesar să vă îndepărtați coatele cu coatele, pentru a vă simți mici. Exercițiul are drept scop întinderea mușchilor înghinși.
• Poziția inițială: ședința, picioarele împreună. Rulați trunchiul la picioare, picioare îmbrățișeze piciorul, să stabilească poziția timp de 5 sec., Pentru a apuca până Îndreptarea vițelul piciorul drept și ridicați-l la maximum fixat la 5 secunde. Continuați exercițiul pentru celălalt picior.
• Poziția inițială: ședința, piciorul stâng este îndoit la genunchi, astfel că călcâiul atinge fese. Piciorul drept este îndreptat, poziția trebuie să fie astfel încât să se formeze un unghi drept între membre. Efectuați pante la piciorul drept, încercați să atingeți pieptul genunchiului. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.
• Poziția inițială: ședința, picioarele întinse, cât mai largi posibil. Efectuați trunchiul trunchiului la fiecare dintre picioare și între ele. Efectuați 10-12 ori, blocați în poziția cea mai de jos timp de 5 secunde.

Există multe tehnici pentru a vă întinde picioarelesforăit, dar pentru o zi de ședere pe sfoară este pur și simplu imposibil, deoarece muschii necesită exerciții de întindere activă constantă. Prin urmare, regularitatea efectuării exercițiilor depinde de cât de repede puteți sta pe sfoară.

Pentru a vă familiariza, puteți viziona videoclipulmateriale pe Internet, cum să stați repede pe sfoară. Puteți sta pe sfoară timp de o lună, dacă în trecut a existat o bună întindere, pregătire specială. Pentru un bărbat al cărui mușchi nu este întins și nu au existat exerciții de întindere, puteți sta pe sfoară timp de trei luni de antrenament. În aceste luni este necesar să se efectueze în mod regulat exerciții de întindere.

Beneficiile exercițiilor de întindere

• circulația optimă în regiunea pelviană, sacrum, articulații, ligamente, cavitatea abdominală;
• normalizarea intestinului;
• postură îmbunătățită;
• arderea grasimilor pe abdomen, coapse;
• prevenirea venelor varicoase.

La sfoară nu se recomandă să se așeze la persoane cu:

• leziuni grave ale coloanei vertebrale;
• inflamația articulațiilor șoldului;
• un pacient cu spatele inferior;
• vânătăi ale picioarelor;
• crăpăturile din oase, în special pelvisul;
• hipertensiune arterială.