Cum să strângeți mușchii?

Vizionați videoclipul

Cum să strângeți mușchii?

Un corp frumos nu este neapărat modelparametrii, principalul lucru - ar trebui să fie strâns. Sa observat că pierderea în greutate ajută la obținerea greutății râvnite, dar nu și a formei. Prin urmare, este important să știți cum să strângeți mușchii astfel încât contururile corpului să devină mai atractive.

Un material relevant pe această temă se află în articolul - Cum se strânge corpul.

Cum să strângeți mușchii abdominali

Una dintre zonele cele mai problematice este abdomenul. Câteva exerciții simple vă vor ajuta să strângeți mușchii abdominali.

1. Stați drept, punându-vă picioarele împreună. Stați jos, îndoiți corpul înainte și fesele cât mai departe posibil. Ține-ți mâinile pe șolduri. În această poziție respirați profund, umflați burta cu o "minge". Înălțându-vă, întindeți brațele și expirați aerul prin nas, în timp ce trageți puternic în stomac. Numărul de repetări este de 15-20 de ori.
2. Lie pe partea ta, îndoiți ușor picioarele. Încercați să ajungeți la călcâi, ridicând atât partea superioară, cât și partea inferioară a corpului. Blocați această poziție timp de 25 de secunde. Apoi, genunchii pot fi coborâți la podea și înclină partea superioară a corpului în direcția opusă, ca și cum ar încerca să se uite în spatele spatelui. Același lucru se repetă pentru cealaltă parte.
3. Realizam "mesteacanul". Întins pe podea, ridicați picioarele (unghiul de ridicare 90^despre). Picioarele trebuie ținute drept, dacă este prea dificil, le este permis să le îndoiți ușor în genunchi. Mâinile în timpul exercițiului se află de-a lungul corpului, nu pot fi susținute de ele. Principalul lucru, ruperea pelvisului de pe podea, nu se duc la suportul de pe lamele de umăr, altfel încărcătura va atrage alte mușchi.

Cum să strângeți mușchii feselor

Fesele nu sunt o parte mai puțin importantă a corpului pe care doar o jumătate frumoasă a omenirii visează să o aibă. Acești mușchi sunt formați prin următoarele exerciții.

genuflexiuni

Este important să le efectuați cu o spate dreaptă, fără a ridica călcâiele de pe podea. Nu vă alăturați o dată mult, este mai bine să efectuați trei abordări, crescând treptat numărul de situații de ședere.

Picioarele lui Makhi

Poziția de pornire este pe toate patru. Picioarele sunt ridicate alternativ înapoi și în sus, fixându-le în această poziție timp de 10 secunde. Pentru fiecare picior este necesar să se execute cel puțin 20 de mahs la un moment dat, după câteva minute, se face oa doua abordare.

Mișcare circulară

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să găsițisuport, poate deveni un mâner al ușii. Stați în fața ușii. Țineți mânerul cu o mână, ridicați-l pe celălalt. Dacă aceasta este mâna dreaptă, atunci mișcăm mișcările circulare cu piciorul drept. Luați-o lateral la un unghi de 90 °^despre, păstrați drept. Faceți 20 de mișcări circulare cu piciorul într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați pentru piciorul stâng.

Cum să strângeți mușchii picioarelor

Câteva exerciții simple vă vor ajuta să faceți picioare frumoase - o chestiune de mândrie a femeilor și o atenție sporită a bărbaților.

1. Stați pe podea, îndoiți genunchii, mâinileapucați piciorul inferior. După ce vă rupeți picioarele de pe podea, începeți să le îndreptați fără a lăsa piciorul inferior. După ce ați atins punctul maxim de ridicare, împrăștiați picioarele în lateral, apoi reveniți imediat la poziția inițială. Faceți exercițiul de 7-10 ori. În timp, întinderea va deveni mai ușoară pentru dvs. și veți putea crește numărul de repetări.
2. Puneți în fața lui un scaun cu spate sau un fotoliu,care va servi drept suport. Cu o mână, aplecați pe ea, țineți cealaltă pe talie. Picioarele picioarelor ar trebui să fie dispuse astfel încât acestea să arate în direcții diferite și, în același timp, să formeze o linie. Încetați cu ușurință scaunele fără a vă lovi sau îndoiți spatele. Genunchi în timpul ghemuit crescute în lateral. În punctul în care șoldurile sunt paralele cu podeaua, trebuie să vă opriți pentru câteva secunde, apoi continuați să vă răsuciți. Ridicați și încet, fixând din nou poziția la punctul intermediar.

Cum să strângeți brațele musculare

Gândirea la frumusețea corpului nu trebuie să uităm de mușchii mâinilor. Pentru un rezultat mai rapid, puteți folosi o gantere.

Consolidarea bicepselor

Picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor, cu mâinile cu ganterecoborâm de-a lungul trunchiului. Îndoiți-vă brațele în articulația cotului, încercați să le trageți cât mai aproape de umeri. Numărul de repetări este 15. În timpul exercițiului, presa trebuie să fie subliniată. Acest lucru va reduce povara asupra coloanei vertebrale.

Întărirea tricepsului

Ridicăm mâna stângă din gantere, bineȚineți mâna lângă cot. Începem să îndoim mâna ridicată spre umărul drept. Apoi, de asemenea, încet încet, dar nu îndreptați-vă până la capăt. Repetăm ​​de 15 ori. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Efectuați exerciții, trebuie să înfruntați mușchii feselor și muschilor abdominali pentru a reduce povara asupra coloanei vertebrale.

Consolidarea mușchiului deltoid

1. Mâinile cu gantere sunt crescute în părțile laterale. Într-o poziție în care ele par să fie paralele cu podeaua, țineți-le câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
2. Înclinați-vă înainte, coborând mâinile în jos cu gantere. Gâtul trebuie să fie relaxat. Fără îndreptare, puneți-vă mâinile în afară, tragându-le ușor, apoi scăpați-le. Repetați de 10-15 ori.

Alte informații utile pe care le puteți găsi în articolul - Cum să întăriți mușchii.