Cum să pompezi mușchii latissimus?

Astăzi, pregătirea sportivă este din ce în ce mai maremoda. Dacă prea sunt „infectate“ cu pasiune pentru culturism, probabil știți deja că, în plus față de toate celelalte muschi, ar trebui să încărcați și spinu.Davayte privire la modul de a pompa până latissimus (numite și aripi) și să facă din nou o mare și frumoasă.

Înainte de începerea antrenamentului trebuie să aveți în mod corespunzătorsă se încălzească. O bună încălzire va pregăti mușchii pentru a se pregăti și pentru a îmbunătăți rezultatele. Începeți lucrul la cei mai largi mușchi, este necesar să vă măriți masa. Numai după trecerea acestei etape, puteți continua să lucrați la relief. Folosind acest principiu, un sportiv amator va atinge rapid dorințele dorite, precum și va evita rănile.

Noi crestem muschii cu ajutorul instruirii

Luați în considerare un set de exerciții care vor ajuta la pomparea mușchilor latissimus din spate:

Tragerea în sus dezvoltă perfect mușchii. Toate exercițiile de pe bara sunt în mod convențional divizate în bază și izolate. Pentru a mări cele mai largi mușchi, este necesar să alterați trage-up-urile cu aderența largă obișnuită și opusul. Aplicarea unei prinderi înguste mărește încărcătura de pe partea inferioară a spatelui.
Pescarul de tiraj în direcția pieptului - cel mai bunexercițiu pentru mușchii dorsali. Își îngroașă mușchii, făcându-i rezistenți. pofte Indeplinirea, aveți nevoie pentru a pune picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoiți în jos. La ridicarea barei, spatele trebuie să fie drept. De asemenea, puteți face un exercițiu de putere în timp ce vă culcați. Pentru a face acest lucru, cu fața în jos minciună și trageți bara de pe hol, spre piept.
Forța proiectilului în formă de T este realizată dintr-o poziție semi-îndoită. Acest exercițiu dă o sarcină semnificativă pe mijlocul spatelui, precum și părțile inferioare ale mușchilor latissimus, pompându-i efectiv.
Exercițiu cu un bloc vertical cum ar fidar este mult mai ușor de efectuat, iar efectul este mai tangibil. Poziția de plecare pentru el este sedentară, cilindrul trebuie așezat deasupra pieptului atletului. Tragerea gâtului este efectuată fără probleme, întoarcerea lentă a încărcăturii la locul său. Realizați cu atenție exercițiul pentru a evita rănirea.
Tractarea orizontală se efectuează în poziția așezată. În acest caz, picioarele se sprijină pe elementul de fixare și se îndoaie ușor. Trunchiul trebuie să își asume o poziție perpendiculară pe podea. Atletul apucă mânerul și apoi îl trage în jos. În cel mai jos punct, sarcina este întârziată, după care proiectilul este readus în poziția inițială.
Puloverii ajută la rezolvarea ușoară a mușchilor. Acest exercițiu implică tragerea blocurilor în poziție verticală.
Gantere. Luând-le, trebuie să iei mâinile drepte în spatele tău până când ajungi în poziția orizontală.
Cu ajutorul inelelor de gimnastică pot efectua exerciții statice. Sportivul trebuie să păstreze picioarele paralel cu planul de podea, iar corpul - perpendicular, în timp ce răspândirea mâinile în afară.

Complexul propus de exerciții vă va ajuta să aveți întotdeauna un corp frumos strâns.

De asemenea, puteți utiliza și alte articole: