Cum să pompezi tăieturile?
Aveți un abdomen plat pompat cu reliefmușchi, multe visuri. Și de multe ori "swinging burta" se concentrează doar pe mușchii drepți ai presei, este greșit. Întrebarea este cum să pompeze nevoia oblică de a nu plăti mai puțină atenție. Muschii oblici ai abdomenului trebuie să fie ținute constant în ton. În viața de zi cu zi, practic nu forțăm acest grup muscular să sufere. Ei își pierd treptat puterea, se usucă. Dar totul poate fi fixat cu exerciții simple.
Cum să pompeze mușchii abdominali oblici: Exerciții
Exercițiul 1
Poziția de pornire - picioarele sunt spațiate,Mâinile sunt înfășurate în spatele capului, corpul este îndreptat și ușor înclinat înainte. Rotiți înclinați corpul spre stânga și spre dreapta. Aveți grijă să nu înclinați carcasa înapoi și să virați. Faceți 3-4 înclinări în fiecare direcție, câteva secunde rupe, apoi din nou 3-4 înclinare în fiecare direcție. În primul rând, faceți 3-4 apeluri, atunci când mușchii devin mai puternici, puteți aduce treptat la 12-24.
Exercitarea 2
Lie pe spatele tău. Piciorul drept este așezat pe podea, iar cel din stânga este așezat pe el. Brațul stâng este întins în lateral, în sus de palmă, mâna dreaptă este pusă pe spatele capului. Capul nu coboară de pe podea. Strângeți mușchii abdominali și ridicați colivia de coasere la genunchiul stâng cu umărul drept până când lama se desprinde de pe podea. În jos coboară ușor. În primul rând, 3 vizite sunt de 4-8 ori. După trecerea la cealaltă parte. Apoi puteți face 3-4 apeluri de 12-24 de ori, apoi întoarceți invers.
Exercitarea 3
Poziția de plecare se află pe spate. Picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se sprijină pe podea. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, palmele sunt rotite în sus. Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați partea superioară a trunchiului cu mâinile deplasându-vă spre exterior. Lamele se ridică din podea. În jos coboară ușor. Țineți umerii în sus. Fă-o până când obosesc.
Și cel mai important, în ceea ce privește cum să pompeze mușchii oblici, aceasta este de a asigura regularitatea claselor. Chiar și pauzele mici în formare pot nega toate eforturile tale.
