Ce exerciții elimină stomacul?

Vizionați videoclipul

Frumoasă burtă plată și laturi strânse - limitavisele multor femei și bărbați. La urma urmei, acest corp arata grozav, iar hainele arata perfect. Dar ce să facem dacă depozitele de grăsime au apărut pe burtă și pe laturi? Luptați-i și puteți. Să ne ocupăm de exercițiile pe care le puteți îndepărta de stomac și să strângeți laturile.

Stretching musculare

Înainte de a începe exercițiile, aveți nevoiesă aibă grijă de întindere și de încălzire a mușchilor. Pentru a incalzi muschii, ar trebui să sari pe coarda timp de 5-10 minute, sau de a folosi inelul. Ar trebui să fie răsucite timp de 15 minute. Apoi te ridici, să ia o respirație profundă, burta mai rotunjite și blocați-vă în această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi expirati. Tot ce ai nevoie pentru a efectua aceste exerciții 10 2 abordare.

Exerciții pentru presa superioară

Este mai bine să începeți antrenamentele cu exerciții care vizează elaborarea presei superioare.

Așezați-vă pe spate și apoi îndoiți picioarele astfelastfel încât acestea să fie la un unghi de 90 de grade, în timp ce tălpile picioarelor ar trebui să fie presate la podea. Apoi ridicați ușor partea superioară a corpului și trageți brațele înainte și fixați-vă în această poziție timp de 5-10 secunde (coapsa trebuie apăsată pe podea, nu poate fi ruptă). Apoi reveniți la poziția de pornire.
Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și tălpileOpriți apăsarea pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele capului în așa fel încât coatele să se uite în direcții diferite. Trageți în burtă și ridicați ușor partea superioară a corpului în primul rând spre stânga și fixați-o în această poziție timp de 2-10 secunde, apoi reveniți la original, ridicați din nou și îndreptați deja carcasa spre dreapta.
Așezați un scaun lângă mat. Apoi stați pe spate. Puneți picioarele pe un scaun. Țineți-vă mâinile pe piept și începeți să ridicați corpul, încercați să vă atingeți genunchii și să rămâneți în această poziție timp de câteva minute, apoi reveniți la poziția de plecare.

Sunt necesare exerciții pentru presa superioarăefectuați prima dată de 10-12 ori pentru femei și de 15-20 de ori pentru bărbați. În total, trebuie să faceți 3-4 abordări. Apoi, treptat, este necesar să se mărească numărul de exerciții.

Exerciții pentru presa inferioară

Întinde-te pe podea și începe să ridici lent picioarele,opriți când sunt la un unghi de 90 de grade. Fixați-vă în această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi coborâți picioarele. Nu vă înclinați spatele, pentru confort vă puteți menține mâinile pe partea de jos a turnicheiului.
Lie pe spate, pune-ti mainile sub fesele tale siîncepe să tragă până la picioarele pieptului, îndoite la genunchi la un unghi de 40 de grade. În timpul exercițiului, țineți talia și umerii nemișcați, nu atingeți podeaua cu picioarele, trebuie să fie ținute în echilibru timp de 5-15 secunde și apoi coborâte încet până la poziția de pornire.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, astfel încât acestea sunt palmele în jos. Începeți să vă coborâți ușor picioarele în lateral, asigurându-vă că lamele nu ajung de pe suprafață.

Efectuați exerciții pentru presa inferioară a femeilorai nevoie de 10-15 ori, iar bărbații - 20-25. În total, trebuie să faceți 3-4 abordări. Apoi, cantitatea de exerciții trebuie să fie crescută treptat și folosită pentru picioarele încărcăturilor speciale.

Exerciții pentru laturi

Pentru a forma o talie frumoasă, trebuie să efectuați și exerciții pentru părțile laterale. Aici este lista lor:

Ridicați picioarele, plasați picioarele puțin mai largi decât umerii,genunchii ușor îndoiți, mâinile se încarcă în spatele capului în încuietoare și corpul se înclină ușor înainte. Acum, începeți să vă îndoiți unul câte unul spre dreapta și spre stânga. Este important să încercați să nu vă îndoiți și să vă asigurați că corpul nu se rotește.
Ieșiți pe podea, puneți călcâiul piciorului dreptgenunchiul stâng, mâinile încuiate în încuietoare și vântul peste cap. Acum începe să vă întindeți cotul stâng la genunchiul piciorului drept și apoi țineți apăsat timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de plecare. După ce a pus călcâiul piciorului stâng pe genunchiul drept și efectuați din nou acest exercițiu, dar pe cealaltă parte.
Luați o poziție mincinoasă, picioarele se îndoaie la genunchi și apăsați picioarele pe podea. Mâinile îndreaptă în sus și, alternativ, le întind spre tavan. În timpul acestui exercițiu, încercați să rupeți scapula de pe podea.
Stai jos, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, picioareleîndoiți-vă la genunchi și începeți să le înclinați pe podea în primul rând spre dreapta și apoi spre stânga. Este important ca în timpul acestui exercițiu umerii să rămână pe loc. Nu ar trebui să se ridice cu corpul, altfel efectul lecțiilor va fi neglijabil.

Exercițiile pentru părți trebuie să înceapă de zece ori pe fiecare parte a femeilor și 20 de bărbați în 3-4 abordări. Apoi trebuie să fie majorate.

Sfaturi suplimentare

Efectul instruirii va fi mult mai bine dacăsă le conducă în mod regulat - de 3-4 ori pe săptămână. Înainte și după ei nu poți mânca. Este recomandabil să consumați alimente bogate în proteine și fibre în ziua exercițiilor fizice. Mănâncă mai multe fructe și legume. În timpul orelor de curs puteți bea o cantitate mică de apă curată. După ei, dacă este posibil, faceți jogging sau mergeți într-un ritm rapid. Durata acestora este de 15-30 de minute.

Când stomacul devine plat, puteți practicade două ori pe săptămână și să efectueze fiecare exercițiu în trei abordări. Se recomandă să adere în mod constant la o alimentație adecvată. Este deosebit de important să excludeți din dietă produsele afumate, alimentele grase și sucurile.

Dacă antrenamentul nu dă rezultatele dorite, va trebui să vedeți un medic, să verificați nivelul hormonilor, statutul tiroidian.

De asemenea, vă recomandăm să citiți alte articole pe această temă: