Cum să eliminați marginile exercițiilor?

Vizionați videoclipul

Cum să eliminați marginile exercițiilor?

Pentru multe femei și bărbați este dificil de curățatsă faci exerciții pentru aceste locuri este dificilă, mai ales în primele săptămâni. Instructorii de fitness avertizează întotdeauna că grăsimea din părțile laterale merge încet, iar în locul ei cresc mușchii, care sunt mai grei în greutate. Prin urmare, trebuie să faceți exercițiile, să nu le aruncați și să măsurați o dată sau de două ori pe săptămână, nu greutate, ci volumul în mai multe locuri - sub piept, la talie și șolduri.

Exerciții pentru probleme mici

Dacă pe laturi există doar câteva centimetri în plus, ar trebui să efectuați exerciții simple timp de 15-20 de minute în fiecare zi.

1. Poziția de plecare - stând pe podea, picioarele pe lățimeumeri. Ținem mâinile la talie, întindem coloana vertebrală și ajungem la tavan cu coroana. Menținem ferm partea inferioară a corpului cu mușchii, astfel încât să fie imobiliară. Rotiți partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga, cât mai mult posibil. Realizăm 15-20 de rotații, tempo-ul este mediu.
2. Mâinile aderă la încuietoarea din spatele capului, în detrimentul "odată", înainte de a ne așeza nivel, ca și cum ar sta pe un scaun, în detrimentul "doi"îndreptați picioarele, în detrimentul "trei" ridică piciorul drept îndoit în genunchi și încercați să atingeți genunchiul cu cotul stâng. Se dovedește o răsucire bună. Apoi, facem totul cu celălalt picior. Facem 10 răsturnări în fiecare direcție. Efectuând astfel de mișcări, este posibilă curățarea eficientă a abdomenului și a părților laterale. Aceste exerciții într-o săptămână sau două vor ajuta la reducerea laturilor cu 1-2 cm.
3. Stați pe podea, picioarele întinse, mâinile - în fața lui. Miscand fesele, mergem mai departe cu mici "pasi". În același timp, sunt active mușchii laterali ai șoldurilor, taliei, pieptului și articulațiilor femurale și humerale.
4. Ne așezăm pe podea, ne ridicăm picioarele și îi îndoimgenunchi. Mâinile de la cap, ne dezvoltăm coatele pe laturi. Ridicând corpul, ajungem la cotul drept la genunchiul stâng, apoi invers. Facem mișcări de 10 perechi, ne culcăm, ne relaxăm. Dacă nu mai sunteți începător, puteți face o altă abordare.
5. Stăm jos pe podea, pe partea dreaptă, punem capulMâna dreaptă se aplecă la cot. Brațul stâng este pe centură. Facem o întoarcere și ne uităm la tavan, trăgând foarte mult, dezvoltându-ne maxim la tavan. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare, repetați de 10 ori. Ne întoarcem la cealaltă parte și repetăm ​​și exercițiul de 10 ori.

Amintiți-vă că faceți exerciții pentru a le eliminaeste necesar, în medie sau încet. Timpul rapid nu oferă tensiunea maximă. Dacă o facem corect, acest lucru va elimina sala de sport pentru o lună de la 2 la 4 cm. Pe părțile laterale, să consolideze corset musculare naturale, care va descărca coloanei vertebrale, face un minim riscul de boli degenerative de disc.

Exerciții pentru persoane cu un volum excesiv de 5 cm și mai mult

Ce exerciții de îndepărtare a părților în acest caz? Oferim următoarele gimnastică, care este foarte eficient combinată cu dietele.

1. Ne așezăm pe podea, ne îndoim genunchii și genunchiiar trebui să fie la o distanță de 60-70 cm de fese, între tocuri - aproximativ 40 cm. Mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Ridicați corpul, împingeți presa. Mâna dreaptă ajunge la călcâiul drept, reveniți la poziția de plecare. Apoi, cu mâna stângă, scoatem călcâiul din stânga. Repetați de 10-12 ori, relaxați presa, întindeți-vă, relaxați-vă. Dacă există forțe, facem o altă abordare.
2. Rămânem pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele se ridică la 30 de grade și se îndoaie ușor la genunchi. Cotul drept ajunge la genunchiul stâng, în timp ce ridică corpul și genunchiul, îndrumând-ounul față de celălalt. Apoi revenim la poziția de plecare și începem imediat mișcarea oglinzii cu celălalt picior și cu mâna. Faceți 5 perechi de mișcări, fără a coborî picioarele și trunchiul pe podea, doar apoi să vă culcați și să vă odihniți timp de 10 secunde. Urmați a doua abordare.
3. Nu te ridica de pe podea, culcati drept, de-a lungul mainilorportbagaj. Apăsăm presa și ridicăm partea superioară a corpului, ridicăm și picioarele îndoite la genunchi la 30 de grade. Mâinile sunt încuiate în încuietoarea din fața lui. Genunchii iau podeaua spre dreapta, iar încuietoarea la podea din stânga. Le întoarcem la poziția lor anterioară și schimbăm locurile. Nu puneți genunchii și mâinile pe podea, faceți 10 mișcări.
4. Lay pe dreapta, mâna dreaptă este întinsă șicontinuă linia trunchiului. Mâna stângă este înfășurată în spatele capului, palma pe spatele capului. Ridicați trunchiul cu forța mușchilor, ridicați ușor mâna dreaptă. De asemenea, ridicăm picioarele comune în sus, fără a rupe linia dreaptă a corpului, deplasându-le spre cot. Acest exercițiu dificil poate fi repetat prin apeluri de 5 ori, odihnindu-se timp de 10-15 secunde.

Pentru a îndepărta rapid laturile, combinați exercițiileun masaj bun și o dietă. Puteți folosi un hula-hoop ponderat, un disc rotativ, diverse mașini de fitness moderne sunt minunate. Pentru cei care doresc să creeze efectul maxim al prezenței în antrenament în sala de fitness și să elimine rapid laturile, este mai bine să urmăriți antrenamentul video atașat.