Cum să câștigi greutate unui adolescent?
Datorită creșterii rapide, adolescenții se confruntă adeseacu problema lipsei de greutate - oasele cresc rapid, iar greutatea corporală nu ține pasul cu ele. Pentru a evita problemele de sănătate și pentru a oferi corpului resursele necesare, mulți adolescenți trebuie să câștige în greutate. Mai ales sportivii, deoarece la concursuri trebuie adesea să îndeplinească standardele, categoriile de greutate și pur și simplu să fie în formă bună.
Există o dietă specială pentru creșterea în greutate,care ar putea sugera cum să câștige în greutate un adolescent, dar nu toate sunt potrivite, deoarece este orientat spre adulți, iar procesele lor metabolice sunt mult mai lente decât la adolescenți.
Baza pentru cum să câștigi greutate unui adolescent esteproteine. Dieta normala vom crește conținutul caloric, adaugand proteine (carne, lapte, smântână, unt, ouă) și introducerea de mese și gustări suplimentare. Pentru a nu face o boală a stomacului, întreaga cantitate zilnică de hrană este cel mai bine divizată în 5-6 doze mai mici. Deoarece metabolismul organismului este accelerat adolescent, aveți nevoie pentru a menține un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și un adolescent care vrea să câștige în greutate, nu numai că este posibil, dar, de asemenea, trebuie să mănânce în mod regulat dulce.
Dieta pentru cresterea in greutate
Acest meniu vă va spune cât de repede puteți câștiga greutatea unui adolescent.
mic dejun
Micul dejun - terci cu lapte și unt și gem sau fructe uscate + sandwich-uri cu unt, brânză sau mezeluri + portocale, banane sau mere + ceai cu zahar, cacao sau cafea cu lapte sau smântână.
Al doilea mic dejun - iaurt, este mai dulce, fructat+ sandvișuri, întotdeauna cu unt, brânză, șuncă sau cârnați pentru a alege din sucul de fructe dulci, compot sau lapte. Alternativ, fulgi de porumb sau muesli cu lapte sau iaurt + banane. Al doilea mic dejun nu trebuie să fie foarte dens, dar ar trebui să aibă o anumită proporție de calorii alocate pe zi.
prânz
Pentru masa de prânz - asigurați-vă că fiert supa de carne (supa,supă, mazăre) + a doua paste (adăugați-le brânză pentru a crește calorii), cu un cotlet sau peste la gratar + salata de legume proaspete (vitamine foarte importante, de aceea este recomandabil să mănânce în mod regulat verde și legume proaspete), să-l umple mai bine cu maioneza sau smantana, si nu cu ulei + pe al treilea - un pahar de suc, suc sau ceai + ciocolată sau biscuiți pentru desert.
Gustări după-amiaza
Snack, în comparație cu alte mese,destul de ușor: un pahar de lapte cu biscuiți sau salată de fructe cu iaurt, banane și fructe de kiwi (alte fructe selectați ei înșiși, acestea ar trebui să fie prezent într-o salata de fructe de calorii și vitamine), sau salata de legume proaspete, îmbrăcat cu maioneza sau smantana, cu adaos de brânză. Cum de a câștiga în greutate adolescent, creșterea conținutului caloric? Salata poate adăuga avocado, este nutritiv și crește în mod semnificativ valoarea nutritivă a alimentelor, fără cântărire-l jos.
cină
Cina poate fi ușoară sau aprofundatăîn funcție de ora din zi. În timpul nopții, este mai bine să nu mâncați, dar dacă stați suficient de mult, puteți adăuga o altă gustare după cină. Opțiuni pentru cină: orez sau piure cu carne (gulaș, stroganoff de carne de vită, pui prăjit) + suc, lapte sau ceai + bun sau ciocolată. Opțiunea este mai ușoară: terci dulce cu fructe confiate sau nuci + un sandwich cu brânză sau cârnați și unt + ceai, suc sau lapte.
Gustări seara sunt introduse suplimentar, dacă pentruziua nu este bogată în calorii sau ziua este foarte activă, iar caloriile pe care le-ați adunat sunt scăzute sau dacă stați prea mult timp și aveți nevoie de mai multă energie. Cel mai adesea este lapte sau kefir cu biscuiți, suc cu un sandwich sau un rulou este posibil.
Această dietă vă va spune cum să obțineți rapid greutatedar puteți să o variați sau doar să adăugați ingrediente de bază de la aceasta la o dietă normală, sporind conținutul său de calorii. Un sistem de nutriție bazat pe produse proteice va ajuta la creșterea greutății unei fete sau a unui băiat fără a acumula grăsimi și va avea, de asemenea, un efect benefic asupra organismului în curs de dezvoltare. Este important să ne amintim că corpul unui adolescent se formează doar, organele interne cresc după ce sunt necesare oasele, vitaminele și oligoelementele. Calciu - pentru a întări oasele, potasiul și magneziul - pentru inimă, deci este mai bine să însoțești dieta cu vitamine, de exemplu, un complex de vitamine.
