Cum să scapi de laturi?

Excesul de grăsime pe laturi strică figura bărbaților și a femeilor. Prin urmare, mulți doresc să scape de ea cât mai curând posibil. Acest lucru poate ajuta la exerciții, dieta și procedurile de sprijin.

Cum să scapi de laturi: Exercițiu

Ajutați-vă să scăpați de laturile exercițiilor fizice. Trebuie să se facă în mod cuprinzător și regulat, în mod ideal în fiecare zi. Este necesar să utilizați cercul, despre exercițiile cu acesta este scris mai detaliat aici: Cum să eliminați marginile cercului. Împreună cu ele, trebuie să faceți următoarele:

1. Stați pe covor de cauciuc, îndoiți genunchii și ridicați picioarele ușor. În acest caz, palmele trebuie să se odihnească pe podea. Atunci genunchii întoarceți-vă într-o direcție, iar cazul în altul, apoi reveniți la poziția de pornire. Apoi schimbați direcția răsucirilor. În fiecare direcție trebuie să faceți 10-15 rotații
2. Începe să țipe picioarele. Mai întâi trebuie să te așezi pe partea stângă și să te sprijini pe cot. Apoi ridicați piciorul cât mai mare posibil și coborâți-l în poziția inițială. Fă-o ritmic. După ce ați făcut 10-15 mahov cu un picior, faceți același exercițiu ca de multe ori, întorcându-vă de partea cealaltă.
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii și apăsațiunul la altul, apoi începeți să le aliniați mai întâi spre stânga și apoi spre partea dreaptă a trunchiului. În total, trebuie să faceți 12-15 exerciții pe fiecare parte.
4. Ajutați-vă să scăpați de grăsime pe marginea versanților. Stați așa, astfel încât picioarele dvs. să fie lățimea umărului, apoi trageți afarămâinile înainte, palmele ar trebui să fie îndreptate în jos. Apoi faceți o pantă în stânga și atingeți cu degetele piciorului stâng, în timp ce mâna dreaptă trebuie ridicată pentru a vă menține echilibrul. Apoi faceți aceeași pantă pe cealaltă parte. Sunt necesare în total 15 exerciții.
5. În poziția de îngenunchere, trageți în sus mai întâipiciorul drept la piept, apoi returnați-l în poziția inițială și efectuați același exercițiu pentru piciorul stâng. În total, trebuie să efectuați 15 ori fiecare.

Rețineți că cantitatea de exerciții fizice se poate face mai puțin la început.

Apoi crește numărul lor. În viitor, puteți aduce numărul de exerciții la 20-25 de ori, astfel încât să puteți evita să vă obișnuiți cu stresul fizic și să creșteți eficiența acestora. Este recomandabil să vedeți aceste exerciții pe video, astfel încât să fiți siguri că le faceți corect.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că oamenii o facastfel de exerciții sunt necesare cu greutate. În plus, se recomandă efectuarea exercițiilor fizice cu o barbotă. Cu atât mai mult puteți citi în acest articol despre cum să scăpați de laturile unui bărbat.

Cum să scapi de părți: o dietă eficientă

Rezultatul exercițiului nu a durat mult, este necesar să aderați la o dietă eficientă, în timpul căreia puteți mânca următoarele alimente:

• carne de pasăre;
• legume proaspete și aburite;
• pâine neagră și de cereale;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe proaspete, cu excepția bananelor și a strugurilor;
• terci, fierte pe apă;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• macaroane din grâu dur;
• ceai nesănat;
• apă minerală;
• cafea neagră.

Acestea trebuie distribuite pe zi după cum urmează:

• 300 g de fructe sau suc proaspete din acestea;
• 300 g legume proaspete sau aburit;
• 100 g de pâine sau paste;
• 150 g de proteine ​​(peste, branza, cereale, carne, etc.).

Rețineți că în timpul unei astfel de dietănu puteți mânca carne grasă, produse de patiserie, smântână, maioneză, dulciuri, alimente convenționale, alimente fast-food, alimente prăjite, cârnați, nuci și păstăi. Deoarece ele contribuie la formarea de grăsime pe laturi.

Cum să scapi de laturi: proceduri suplimentare

Pentru a scăpa rapid de părțile laterale, aveți nevoie nu numai de a efectua exerciții fizice și de a vă menține dieta, ci și de a efectua proceduri suplimentare:

1. De câteva ori pe săptămână, du-te la baie. Asigurați-vă că frecați părțile întâi cu sare, apoi cu miere. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și, de asemenea, va contribui la eliminarea toxinelor și a toxinelor. În plus, astfel de proceduri vor reduce cu câțiva centimetri volumul în șolduri și, de asemenea, vor evita apariția vergeturilor.
2. Utilizați cremoamele care se îmbunătățescmetabolismului și drenajului limfatic. Toate acestea se datorează faptului că au un efect termic. Pentru a îmbunătăți rezultatul din utilizarea lor, este recomandat să aplicați în prealabil orice frecare pe laturi și să masați zona problemei timp de câteva minute.
3. Masaj - un instrument eficient care vă permite să eliminațiextra centimetri pe șolduri. Puteți să faceți asta folosind masaje speciale. Acestea sunt utilizate strict conform instrucțiunilor. Se recomandă, de asemenea, achiziționarea unui atașament de duș pentru masaj.
4. Luați de câteva ori pe săptămână o baie. În ele se adaugă o cantitate mică de sodă, sare de mare, ierburi sau aromamasel. Rețineți că cel mai bine este să le luați cu puțin timp înainte de culcare.
5. Wraps sunt o modalitate eficientă de a repedearderea grăsimilor pe laturi. Nu este necesar să mergeți la saloanele de înfrumusețare pentru astfel de proceduri, acestea pot fi făcute acasă. Deci, va fi necesar să se aplice miezul sau lutul de nămol pe laturi cu un strat gros. După aceea, este necesar să înfășurați zona de problemă în filmul alimentar și apoi să îl încălziți. Durata acestei proceduri este de 1 oră. Repetați acest lucru de câteva ori pe săptămână.

Recomandări suplimentare pentru a vă ajutaîndepărtați rapid laturile, sunt prezentate și în acest articol: Cum să curățați părțile laterale timp de o săptămână. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că exercițiile, dieta și utilizarea remediilor eficiente augmentate sunt necesare numai după o examinare amănunțită și o consultare cu medicul pentru a vă asigura că nu aveți contraindicații.