Câte calorii sunt prezente în carbohidrați?

În dieta oricărei persoane include proteine, carbohidrați și grăsimi. Oricare dintre aceste componente are propriul conținut de calorii. Apoi, vom analiza în detaliu cât de multe calorii sunt conținute în carbohidrați.

În 1 gram de carbohidrați conține 4 kcal, în 100grame - respectiv 400 kcal. Nutriționiștii recomandă consumarea a 370 g de carbohidrați pe zi - în acest caz organismul va avea suficientă energie și persoana nu va obține kilograme în plus. Cu toate acestea, merită să ne gândim ce fel de carbohidrați este. Deci, carbohidrații sunt împărțiți în simple și complexe. Calorii în ele aceleași cantități, dar ele sunt consumate de către organism în moduri diferite.

Nu se recomandă utilizarea carbohidraților simpli,deoarece au proprietatea de a se despica rapid și aproape instantaneu absorbit în sânge. Ca urmare, o persoană se simte energizată, are energie. Dacă organismul nu-l cheltuiește, atunci va fi depus în țesutul adipos.

Cu carbohidrați complicați situația este diferită: procesul de divizare este destul de lung, astfel încât energia intră în organism treptat, în timpul zilei. Ca urmare, o persoană nu se simte obosită brusc sau amețeli. Din acest motiv, este necesar să se refuze folosirea colegilor lor simpli sau să se reducă cantitatea lor în dietă la minimum.

Carbohidrații simpli includ zaharidele, elese găsesc în alimente dulci: coacere, miere, fructe de padure, fructe. Carbohidrații complexi sunt reprezentați de amidon, fibre, sunt mulți în pâine, făină, cereale, cereale, legume și fructe, leguminoase. Acestea ar trebui să fie incluse în dieta lor, atunci va fi posibil să mențină greutatea lor în starea optimă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de următoarele articole: