Cât de repede să pompezi o presă?

Mulți caută să se facă frumosiși întinsă. Cu toate acestea, nu toți oamenii au fost decernate de natură, datorită unor aspecte frumoase. Efectuând exercițiile fizice corecte, puteți obține rezultate tangibile în lupta pentru un corp frumos. Astăzi, să vorbim despre cum să vă pompiți rapid o presă.

Strângeți presa

Prezentăm exercițiile pentru cele trei grupuri de mușchi abdominali care trebuie pompați. Utilizați-le în sistem, exercitarea de trei ori pe săptămână timp de o oră.

Jos Apăsați

Lie pe spatele tău. Puneți mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele de pe podea și ridicați-le treptat până la un unghi de 90 de grade. Încercați să vă rup fese de la sol. În această poziție, trebuie să stați puțin, apoi să scăpați încet pelvisul și picioarele jos. Efectuați în 3 seturi de 12 ori.

Presă superioară

Poziția de plecare se află pe spate, talia este strânsăpresați pe podea, picioarele îndoite la genunchi, picioare ferm pe podea, mâinile închise pe spatele capului. Nu vă rupeți spatele inferior de pe podea, trebuie să ridicați lent corpul. Reducerea are loc numai în partea superioară a portbagajului. Se recomandă 50 de repetări în 3 abordări.

Bărbați laterali

Luați aceeași poziție de plecare ca și înexercițiu precedent. Singura diferență este că coatele trebuie să atingă podeaua (fiind îndoite în spatele capului din spatele capului). Sarcina ta - atingeți alternativ cotul genunchiului opus (cotul drept al genunchiului stâng și invers). Este necesar să faceți 3 seturi de 30 de ori pentru fiecare pereche de genunchi.