Cum să pompezi presa timp de o lună?

O burtă strânsă și o talie subțire creează o imagineUn corp sportiv, chiar dacă aveți picioare întregi sau brațe. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Nu întotdeauna avem timp și, deseori, nu există răbdare doar pentru antrenamentul de zi cu zi. Dar, dacă vă decideți să scăpați de depunerile de grăsime din abdomen, aveți nevoie de răbdare. Sunt de acord că pomparea presei timp de o săptămână este nerealistă, dar într-o lună se poate face altceva:

Cum de a umfla o presă de o lună: Exerciții

Voi face un set de exerciții pentru a pompa presapentru o lună. Exercițiile implică toate grupurile de mușchi ai presei. Desigur, de la prima sesiune nu veți vedea cuburile mult așteptate, dar aproape imediat veți simți un tonus în mușchi. Faceți tot posibilul să nu renunțați la antrenament. Mai bine, asigurați-vă că astfel de activități devin parte din ziua dvs. Este posibilă pomparea presei timp de o lună la domiciliu, dacă nu numai pentru a începe orele, ci și pentru a le continua.

Face exerciții, crescând treptatîncărcare, începând cu o singură abordare. Urmați secvența, deoarece exercițiile sunt aliniate cu încărcătură în creștere. Nu mai bine de patru ori pe săptămână.

1. Poziția inițială, situată pe spate, picioarele îndoitegenunchii și sunt întinși în părțile laterale, picioarele pe podea, burta este trasă, spatele inferior este apăsat pe podea, mâinile din spatele capului. Trageți-vă umerii în genunchi, fără a vă ridica spatele și picioarele de la podea. Reveniți la poziția de pornire. Urmăriți-vă respirația. Ridicarea umărului la expirație, poziția inițială este pe inhalare.
2. Poziția de plecare, situată pe spate, pe piciorul stângîndoită la genunchi, cu un picior pe podea, cu stomacul tras, piciorul piciorului drept pe genunchiul stâng, genunchiul este îndreptat spre lateral, cu mâinile în spatele capului. Trageți-vă umărul stâng la genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire. Schimbă-ți piciorul. Nu uitați de respirație: ne ridicăm pe expirație, cădem asupra inhalării. Asigurați-vă că talia și picioarele sunt apăsate pe podea.
3. Poziția de plecare, situată pe spate, picioarele sunt una peste cealaltăprietena, burta trasata, bratele in spatele capului, coatele privindu-se in lateral. La expirație ridicăm umerii și capul. La inhalare revenim la poziția de plecare. Aveți grijă ca în timpul exercițiului coapsa să nu iasă de pe podea, dar stomacul este tras.
4. Pentru a face acest exercițiu, avem nevoiescaun. Poziția de plecare, situată pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, astfel încât vițeii să se așeze pe scaunul scaunului, cu mâinile în spatele capului. Fără tensionarea mușchilor gâtului, efectuați ridicarea umerilor și a capului și trageți-le în genunchi. Reveniți la poziția de pornire. Respirați exact.
5. Poziția de plecare, întins pe spate, îndreptați picioareleși ridicați-le într-un unghi drept, stomacul este tras, brațele din spatele capului, coatele văd în lateral. Începeți alternativ să vă îndoiți genunchii, ca și cum ați pedala pe bicicletă. Nu uitați să respirați chiar. Slăbiți coapsele de pe podea.
6. Poziția inițială, situată pe spate, cu brațele în spatecapul, picioarele se îndoaie astfel încât să existe un unghi drept sub genunchi. Îndreptați-vă picioarele, acordând atenție strângerii mușchilor abdominali, reveniți la poziția de plecare. Îndreptați picioarele la expirație, îndoiți în timp.
7. Poziția de plecare, așezată pe podea, picioarele îndoitegenunchii, stomacul este atras, mâinile în fața lui. Luați carcasa înapoi la 60 de grade, reveniți la poziția de plecare. Nu vă coborâți mâinile, picioarele trebuie apăsate pe podea, gâtul nu este tensionat. Urmăriți-vă respirația.
8. Poziția de plecare, situată pe partea dreaptă,efectuați ridicarea corpului, înclinat pe o parte, corpul în timpul exercițiului nu trebuie să se abată înainte sau înapoi. Țineți câteva secunde în această poziție. Reveniți la poziția de pornire. Prin abordare, schimbați partea.

Dacă aveți un pic mai mult timp și sunteți gataașteptați, atunci aveți ocazia de a pompa presa timp de 2 luni. Pentru a face acest lucru, faceți același set de exerciții, dar faceți o pauză de două zile. Astfel, rezultatul va fi fixat și va fi mai lung. Faceți același lucru dacă decideți să pompați presa timp de 3 luni. Combinați setul de exerciții cu joguri de dimineață în aerul proaspăt. Din dietă, excludeți grăsimea, dulceața și făina. Exercitarea trebuie să intre în sistem, iar nutriția adecvată devine un mod de viață.