Cum să pompez fundul?

Vizionați videoclipul

Cum să pompez fundul?

Fesele plate sunt cele mai multeo adevărată problemă pentru mulți femei. În cazul în care mușchii gluteus sunt flabby, atunci pe un astfel de papă nu se uită fuste și rochii drepte, iar pantalonii strânși subliniază "planul" figurii.

Dar dacă credeți că sunt doar fete și femeisunt nedumerite de cum să pompeze fundul, atunci ești foarte greșit. Despre visul frumos, elastic, bine al feselor și al bărbaților. La urma urmei, ele dau figurii unui barbat nu numai frumusetea, ci si o face sexy in ochii femeilor. Prin urmare, pentru reprezentanții jumătății puternice a umanității, răspunsul la întrebarea cum să pompeze mușchii preoților este de asemenea important, ca și în cazul femeilor.

Unii oameni să-și dea fese dreaptaForma și volumul sunt îndreptate spre chirurgi plasticieni pentru ajutor. Desigur, acesta este cel mai rapid mod de a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, orice intervenție chirurgicală este plină de multe pericole de complicații grave. Merită să ristiți sănătatea dvs. de dragul unei figuri frumoase? Se pare că nu. Mai mult decât atât, este posibil să vă dați elasticitate și formă feselor cu ajutorul exercițiilor fizice. Vă vom spune cum să pompi un fund frumos cu destule exerciții simple. Implementarea lor nu necesită mult timp, efort considerabil și disponibilitatea unor simulatoare speciale.

Cum să pompi bine fundul

Pentru a pompa bine gluteala maremusculare și de a realiza o formă frumoasă de preoți exerciții fizice ar trebui să fie efectuate în mod regulat, aderând la anumite reguli. De exemplu, atunci când efectuați exerciții, trebuie să vă asigurați că încărcătura este pe fesă, nu musculatura sciatică. În plus, creșterea frecvenței exercițiilor de repetare trebuie să fie graduală, astfel încât să nu se rănească mușchii feselor, șoldurilor și picioarelor inferioare.

Înainte de a merge direct laExercițiu, ar trebui să tensiunea și relaxați muschii abdominali, fesele și coapsele de mai multe ori. Aceasta îi va pregăti, precum și aparatul ligamental al articulației șoldului la încărcături ulterioare.

În timpul exercițiilor este important să se monitorizeze cu atenție corectitudinea respirației. În momentul tulburării musculare, se face o inhalare și cu o expirație de expirație.

Cât de repede poți pompa fundul

Nu numai ca sunt multe femei, chiar și antrenorul nu a știut cum poți pompa în fund rapid, și cel mai important, face un efect de durată. Noi impartasim cu voi acest secret.

Dați-i repede volumul și forma dorită de Papăvă va ajuta să vă plimbați adânc. Făcându-le, asigurați-vă că hamstrings dumneavoastră sunt în contact cu mușchii de vițel. Imediat executați în mod corect astfel de squats adânc, de obicei, nu pot. Dar, după câteva zile de antrenament, veți observa că faceți grabă în adâncime fără prea multe dificultăți.

Când efectuați ședințe, spatele trebuie să fie plat. Pentru a întări efectul acestui exercițiu, puteți, dacă veți efectua squats cu armare, de exemplu, cu o barbell.

Cum să pompez fundul: exerciții la locul de muncă

Sunt destul de simple și eficienteExercitarea care va va ajuta sa va faceti fundul elastic si sexy. O diferență deosebită între aceste exerciții de la toți ceilalți este că pot fi efectuate în birou, în transport sau în sala de clasă. Astfel, vă oferim două astfel de exerciții:

1. Tulburați-vă și relaxați-vă mușchii feselor într-un moment în care stați sau în picioare. Faceți acest exercițiu de cel puțin 20 de ori de câteva ori pe zi.
2. Ședința în transport, la birou sau la ecranTV, îndoiți picioarele în articulațiile șoldului și genunchiului în unghiuri drepte. Piciorul trebuie să stea pe podea. După aceea, ridicați și coborâți tocurile fără a lua șosetele de pe podea.

Cum să pompez fundul acasă

Pentru a pompa fundul, nu neapăratcumpăra simulatoare scumpe sau un abonament la sala de sport. Vă aducem la cunoștință cinci exerciții simple pe care le puteți face acasă.

1. Stați pe podea pe genunchi și aplecați pe podeapalme și coate. Țineți spatele paralel cu podeaua. Ridicați piciorul astfel încât să formeze o linie dreaptă cu linia din spate. Trageți degetul în jos și ridicați piciorul cât mai sus posibil. După ce ați atins poziția maximă posibilă, tensionați mușchii feselor și mențineți această poziție timp de aproximativ zece secunde. Reveniți la poziția anterioară. Repetați acest exercițiu de trei ori cu fiecare picior.
2. Se desfășoară culcat pe spate. Brațele se află pe marginea trunchiului, picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului, picioarele stau complet pe podea. Nu vă rupeți umerii și mâinile de pe podea, ridicați pelvisul cât mai mare posibil. Țineți în această poziție timp de zece secunde, tensionând puternic fesele. Reveniți la poziția anterioară. Faceți exercițiul de 6 ori.
3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele în articulațiile genunchiului. Ar trebui să vă sprijiniți pe jos cu tocurile, iar șosetele dvs. ar trebui să privească în sus. Mâinile se află de-a lungul corpului. Ridicați lent pelvisul până când coapsele și coapsele formează o linie dreaptă. Acum îndreptați un picior, transferând greutatea corpului în altul. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.
4. Poziția de plecare este așezată pe podea. Picioarele sunt ușor separate, iar mâinile sunt pe spatele capului. În decurs de un minut, tensionați mușchii feselor și relaxați-i.
5. Stai pe pat în stomac. În acest caz, picioarele trebuie să stea de la marginea patului. Îndoiți-vă picioarele în poală și împrăștiați-o ușor. Ridicați încet picioarele în sus, atingând o presiune semnificativă a mușchiului gluteus. Apoi reveniți la poziția de pornire.

În plus față de simplucomplexe de exerciții, puteți găsi întotdeauna complexe complexe de gimnastică. Este foarte convenabil să faci exerciții sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Dar, din păcate, mulți dintre noi nu au suficient timp, și uneori pot finanța, pentru a vizita sala de sport. Pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme pot fi înregistrate pe complexele video de exerciții menite să ofere elasticitate muschilor feselor și coapsei. Găsirea unor astfel de complexe pe Internet este foarte simplă. Introduceți interogarea în caseta de căutare - Cum puteți pompa fundul: videoclip - și alegeți cea mai potrivită opțiune de exercițiu pentru dvs.