Cum să vă pompați mâinile cu gantere?

În scopul de a pompa mâinile cu gantere,va dura multă perseverență și rezistență. Înainte de formare este mai bine să vă asigurați că ați stabilit în mod serios ei înșiși această sarcină și nu se va relaxa. În caz contrar, există riscul pierderii timpului. Luați în considerare cum să pompați mușchii brațelor cu gantere și începeți cu alegerea corectă a greutății.

Selectarea ganterelor

Pentru alegerea corectă a greutăților, ganterele au costat mai întâipentru a înțelege ce este "insuficiența musculară". Intr-un limbaj accesibil, insuficienta musculara este o conditie a muschilor in care nu pot realiza o alta exercitiu. Asta este, atunci când ați făcut trei abordări și următorul nu stăpânește, acesta este un eșec muscular. Alegerea greutății ganterelor este respinsă de acest concept. În mod obișnuit, greutatea dorită este selectată în felul următor:

1. Decideți numărul de repetări ale exercițiului pe care îl veți efectua.
2. Alegeți greutatea optimă, după părerea dvs., care vă va permite să efectuați 10 repetări, observând tehnica exercițiului.
3. În cazul în care ați reușit să efectuați 10 repetări, păstrați această greutate. El este potrivit.
4. Dacă ați putea efectua mai puțin de 10 repetări, atunci greutatea ar trebui redusă. Dacă lăsați marcajul de 10 ori, creșteți greutatea.

Pentru începători, se recomandă efectuarea unei activități specialeUn jurnal în care vor fi marcate toate exercițiile și greutatea folosită pentru ele. Astfel, puteți controla procesul și puteți vedea cum vă faceți bine în munca voastră. În cadrul acestui articol vom examina în special exercițiile pe biceps și umerii. Dacă doriți să stăpâniți un grup de brațe musculare în general, vă recomandăm să citiți articolul Cum să pompați tricepii cu gantere.

Cum să vă pompați mâinile cu gantere: Exerciții

Există un număr mare de exerciții care dezvoltă efectiv mâinile și se folosesc numai ganterele. Să luăm în considerare câteva dintre ele.

Dumbbells în fața ta la rândul său

Lamele latimei umărului în afară. Partea din spate este dreaptă, astfel încât să nu o supraîncărcați. Păstrăm dumbele în mâinile noastre. La rândul său, ridicați dumbbell deasupra nivelului umărului. Exercitarea are un efect bun asupra mușchilor deltoid și vă antrenează bine umărul. Pentru cei care doresc să învețe mai multe despre exerciții cu gantere pentru umeri, vă recomandăm articolul Cum să pompez umerii.

Gantere alternante de ridicare în poziția așezată

Exercițiul se face în picioare. Spatele trebuie păstrat exact, nu uitați să controlați respirația. Ganterele sunt ținute în mâini coborâte, cu palmele înainte. Ne îndoim alternativ brațele în coate și nu uităm de poziția uniformă. Exercitarea dezvoltă bicepsul.

Se recomandă efectuarea a 4 abordări de 8-10 ori. Dacă doriți să pompiți mai mult și antebrațele biceps, ar trebui să citiți articolul Cum să pompați antebrațul.

Cum să pompeze gantere

Pentru sexul mai slab, există și exerciții speciale cu gantere. Vom enumera câteva dintre cele mai populare și în același timp sigure exerciții.

Îndepărtarea mână

Gantere în brațele sau mâinile coborâte, picioarele sau picioarele pe lățimea umerilor, o spate egală. În această poziție, luăm mâinile înapoi și la expirație vom reveni la poziția de plecare. Efectuați aproximativ 10 ori pe apel.

Flexibilitatea brațelor în articulația cotului

Ghimpele în mâinile coborâte palme înainte. Alternativ, ridicați-le la piept, îndoind la cot. Exercitarea ar trebui făcută încet pentru a întinde mușchii. 10-15 ori pe abordare.

Mai multe exerciții cu gantere pentru fete puteți afla din articolul Cum să pompi mușchii unei fete.

În concluzie, merită să reamintim că doar perseverența vă va ajuta să vă pompiți mâinile cu gantere. O modalitate rapidă și ușoară, așa cum a promis în publicitate, nu există.