Cum să curățați părțile după naștere

Fiecare femeie dupa nastere vrea sa arate si eaatractiv, precum și înainte de maternitate. Majoritatea tinerilor mame se confruntă cu problema supraponderalității. În timpul sarcinii, corpul acumulează stratul gras necesar, care în cele din urmă trebuie să fie eliminat.

Cum de a curăța părțile după naștere? Pentru atingerea acestui obiectiv este necesar să se respecte:

• mâncare sănătoasă;
• creșterea activității motorii în timpul zilei;
• exercițiu regulat.

Alimentație sănătoasă

Pentru a pierde aceste kilograme în plusnu trebuie să dieta. Mama care alăptează are nevoie de o masă completă. Cu toate acestea, este necesar să se abțină de la un număr de produse de pe listă:

• produse de patiserie dulci;
• produse din făină;
• înghețată;
• ape carbogazoase;
• cartofi;
• fasole;
• sandvișuri, pizza etc.

Trebuie să mâncați mai multe fructe, legume, cereale și fibre. Iubitorii de pâine din făină albă pentru ao înlocui cu boabe întregi.

Mănâncă de 5-6 ori pe zi, fără a lăsa un sentiment de foame.

Cel mai obișnuit mit este faptul că alimentele grase fac laptele matern mai sănătos și mai sănătos pentru copil. Calitatea laptelui din conținutul de grăsimi al alimentelor nu depinde, dar cifra este foarte mare.

Activitatea fizică

De îndată ce simți puterea în tine, poțiîncepeți activitatea fizică cu un antrenament ușor. Când acest lucru pare mic, puteți crește activitatea fizică, dar, în același timp, monitorizați starea de sănătate și nu o exagerați.

Recomandări cheie:

• să hrănească copilul înainte de formare;
• folosiți lenjeria de corp cu suport bun pentru piept (pentru a evita întinderea).
• Nu te limita la băut.

Clase în clubul sportiv

Dacă există posibilitatea de a participa la cluburile sportive, atunci este mai bine să se angajeze în astfel de activități fizice ca:

• Pilates;
• piscină;
• fitball;
• Flex;
• Callanetics;
• Yoga.

Întreținerea zilnică

Pentru a salva bugetul familiei, este posibil să vă instruiți acasă.

Este important să rețineți că, înainte de fiecare antrenament, trebuie să efectuați încălzirea, pentru a evita rănirea.

Exercițiu zilnic eficient pentru reducerea depunerii laterale:

• pentru a efectua înclinații laterale, cu picioarele la nivelul umărului, mâinile îndoite la coate la nivelul pieptului. Repetați 10-15 ori în fiecare dintre părți, minim 2 abordări;
• efectua mișcări de rotație în părțile laterale ale corpului, picioarele la nivelul umerilor, mâinile în fața pieptului îndoit la coate. Repetați 15-20 de ori în fiecare dintre părți, 3 abordări;
• din poziție înclinată, picioarele sunt îndoite la genunchi, genunchii împreună, vițeii sunt paralele cu podeaua pentru a executa pantele picioarelor spre stânga și spre dreapta. Repetați 15-20 de ori în fiecare dintre părți, 3 abordări;
• Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față sedimentelor laterale este hula-hoop. Este necesar să se efectueze rotația zilnică timp de cel puțin 10 minute, crescând treptat durata instruirii;
• utilizați un disc rotativ (poate fi găsit în departamentul de mărfuri sportive). Faceți cel puțin 20 de minute în fiecare zi, mărind durata și ritmul implementării.

Aderarea la principiile de bază ale imaginii sănătoaseviață, puteți obține un mare succes în lupta pentru figura viselor tale. Este important să vă iubiți pe oricine, dar în fiecare zi să vă străduiți pentru idealul vostru. Scopul, răbdarea și regularitatea sunt garanția unui rezultat bun.